Тайм и энерго-менеджмент. Управление временем и работоспособностью

Есть много способов убить время и ни одного, чтобы его воскресить. Управление временем делает его еще более драгоценным и позволяет достигать поставленных целей в современном сумасшедшем скоростном мире. Тайм-менеджмент — замечательное изобретение. Он помогает ставить перед собой более значительные цели, больше успевать на работе и получать более высокий доход. Но зачастую случается так, что дел запланировано много, а сил не хватает даже на их половину. Снижение работоспособности и энергетического потенциала — явление очень распространенное для современного человека, особенно жителя мегаполиса. В итоге люди выгорают, подвергаются стрессу и функционируют далеко от их реальных возможностей. Это — цена плохого энерджи-менеджмента. Если вы хотите достигать значимых показателей, нужно обратить внимание на этот ресурс

Тренинг состоит из двух отдельных программ: Тайм-менеджмент/управление временем и Управление персональной энергией и работоспособностью. Вы можете выбрать участите — как в полном курсе, так и в любой отдельной программе

Цели тренинга:

сформировать навыки эффективного управления временем

познакомиться с наиболее эффективным приемами структурирования времени

на практике опробовать техники тайм-менеджмента

научиться эффективно использовать энергоресурсы своего организма

научиться понимать, на какой стадии своего цикла работоспособности вы находитесь и какие инструменты для вас оптимальны

сформировать навыки построения своей собственной системы оценки, учета и регулирования уровня работоспособности

научиться добиваться большего результата с меньшими затратами

Методы проведения:

Интерактивные лекции, самоанализ, индивидуальные и групповые упражнения, психологические техники для повышения работоспособности, анализ ситуаций участников тренинга, индивидуальные рекомендации

Программа:

День 1. Тайм-менеджмент/управление временем

Введение

Время как объективная величина

Субъективное восприятие времени

Объективные и субъективные «растратчики» времени

Приемы тайм менеджмента

Постановка цели, выбор приоритетов

«Азбука» планирования

Методы анализа дня

Принятие оперативных решений по приоритетам в условиях лимита времени (техника С. Кови)

Диагностика «ловушек» времени

Практика:

«Инвентаризация» времени, анализ «ловушек времени», принцип «Парето», Матрица Эйзензхауэра

Учет и анализ времени

Правила эффективного учета времени

Фрагментирование дня

Не торопитесь планировать, изучите свое время

Напоминалки, 15-тиминутные этапы

Дневной план (метод «Альпы», дневник времени)

График Ганта

Практика:

Планирование с использованием диаграммы Ганта. Упражнение «хорошо»

Базовая модель анализа использования времени. Времяпоглотители

Практика:

Анализ использования и потери времени. Картография моей жизни

Дополнительные ресурсы времени

Временные циклы и планирование

Приемы саморегуляции и самонастроя

Организация рабочего пространства

Индивидуальный ритм работоспособноси

Практика:

Зоны жизненной активности как источник энергии

Построение своего дня

Ритуал «Бодрое утро»

Начало дня: метод «Альпы»

Контрольные точки дня

По дороге домой: метод «пять пальцев»

Завершение дня: «итоги»

Перед сном: «Метафора дня» и «Программирование утра»

Итоги тренинга

Практика:

Правила экономии жизненного и рабочего времени (мозговой штурм)

День 2. Энерджи-менеджмент. Управление персональной энергией и работоспособностью

Введение. Взаимодействие энергии и человека

Роль энергии в жизни. Индивидуальные индикаторы уровня энергии

Энергоресурсы человека и биоритмы его активности

Концепция Ханса Селье

Концепция 4 уровней управления энергией Джима Лоэра и Тони Шварца

Практика-диагностика:

«Сколько у Вас энергии»

Система учета энергии

Цикл идеального энерджи-менеджмента

График работоспособности. Относительная шкала

Определение текущего уровня энергии

Определение зон избыточной и недостаточной энергетичности

«Поглотители» энергии

Практика:

Построение графика работоспособности. Определение текущего уровня энергии. Анализ «поглотителей» энергии. Упражнение «Колесо баланса»

Физические источники энергии

Способы питания (дыхание, еда, питье, сон)

Режим отдыха и питания как основа сохранности физических ресурсов

Способы влияния (спорт, секс)

Лучшие практики управления энергией на физическом уровне

Практика:

Моделирование новых привычек (структура дня, питание, движение)

Интеллектуальные источники энергии

Смысл деятельности

Радиус влияния

Виды и зоны мышления

Использование различных режимов мышления

Практика:

Оценка стратегий распределения внимания

Способы актуализации творческих состояний

Эмоциональные источники энергии

Типы энергетического метаболизма

Уровни эмоциональных состояний

Эмоции продвигающие и блокирующие

Инструменты повышения уровня энергии

Практика:

Аудит собственного эмоционирования. Отработка техник повышения уровня энергии. «Океан энергии»

Духовные источники энергии

Подходы к работе с собственным будущим

Идентичность

Потоковые инструменты регулировки энергии

Практика:

Индивидуальная работа со смыслами

Индивидуальные техники поддержания работоспособности

Цикл работоспособности

Оценка субъективных и объективных ресурсов работоспособности

Саморегуляция как источник повышения работоспособности

Практика:

Энергетические техники снятия усталости и повышения работоспособности. Разработка индивидуальной тактики поддержания работоспособности

Завершение тренинга, подведение итогов

Ответы на вопросы, индивидуальные рекомендации участникам

Смотрите также