Социальный психолог Тимоти Уилсон посвятил свои исследования тому, как небольшие изменения в трактовке жизненных событий помогают восстановить душевное спокойствие. Он называет этот процесс «редактированием истории». Об исследованиях Уилсона написал портал NPR, а T&P выделили из их текста самое главное.

Тимоти Уилсон утверждает, что небольшие хитрости при интерпретации жизненных событий могут обернуться множеством преимуществ. Обычно для изменения истории могут потребоваться месяцы или даже годы терапии. Но Уилсон обнаружил, что при должном усердии похожих результатов можно добиться и за 45 минут. Он сформулировал свою технику в 80-е годы, когда переосмысление истории помогло студентам колледжа с хронически плохими оценками поднять свой уровень успеваемости. Многие из них постоянно повторяли про себя историю «Я плохо учился в школе», она закольцовывалась в их сознании и оказывала все более сильное и подавляющее воздействие.

Уилсон дал своим студентам новую историю: «Поначалу все испытывают неудачи». Для этого он попросил их прочесть сочинения тех студентов, которые сначала испытывали трудности в учебе, но потом вышли на стабильно хороший уровень. 40-минутное вмешательство принесло свои плоды три года спустя. «Тех, кто был задействован в технике изменения собственной истории, улучшили свои оценки — в отличие от остальных, — рассказывает Уилсон. — К нашему удивлению, у тех студентов, на на чью историю нам удалось повлиять, оказалось больше шансов остаться в колледже, а люди из контрольной группы вылетали с большей вероятностью». Этот же подход помог замкнутым подросткам, которые чувствовали себя некомфортно среди своих сверстников, и семьям, где было зафиксировано плохое обращение с детьми.

Если вы верите в возможность изменений — повышение интеллекта или общительности — это может спровоцировать значительные внутренние перемены. На протяжении четырех дней пишите по пятнадцать минут о своих мечтах или наоборот — о болезненных событиях в вашей жизни, которые до сих пор не дают вам покоя. Больше ничего не требуется. Подробнее об этих упражнениях можно узнать на этом сайте или в этом видео.

«Мы воспринимаем жизнь как сюжет»: Дэниэл Канеман о том, почему важно своевременно умереть

Уилсон предполагает, что у нас есть болезненная привычка вновь и вновь прокручивать в голове болезненные вопросы — к примеру, «Почему он ушел от меня?» или «Почему я начал разочаровывать своих близких?». Попытка осмыслить эти вопросы на бумаге поможет добраться до сути тревоги, объяснить ее причины и следствия и тем самым примириться с нею.

Подробнее узнать о технике «редактирования историй» можно на сайте NPR.