Мы живем в эпоху открытых коммуникаций, и каждый человек, обладающий полезными знаниями и навыками, может найти заинтересованную в них аудиторию. Но многих талантливых специалистов останавливает распространенный страх выступать перед публикой. «Теории и практики» собрали полезные советы и упражнения, которые помогут расслабиться и проявить себя лучшим образом.

Найти корень проблемы

Первый шаг к избавлению от страхов — попытаться сформулировать, чего именно вы боитесь: показаться смешным, того, что ваши знания окажутся бесполезными для аудитории или просто неловких пауз, когда все взгляды устремлены на вас. Нужно оценить рациональность этих страхов. Часто тревога возникает в тех случаях, когда ситуацию сложно контролировать — поэтому тщательная подготовка и наличие «плана Б» на случай каких-то неприятностей (например, с оборудованием) могут помочь справиться с волнением.

Продумать детали

Надо составить подробный план выступления, и если сроки позволяют, отрепетировать его, хотя бы перед зеркалом, а в идеале — перед знакомыми. Имеет смысл заранее оценить будущую аудиторию и ее возможные реакции, предугадать, какие вопросы вам могут задать. Также нужно ознакомиться с местом планируемого выступления и учесть его особенности: расположение мест слушателей, акустику, наличие аппаратуры.

Не стараться всем понравиться

Многие боятся выступать из-за страха проявить собственное несовершенство, но от ошибок не застрахованы даже опытные ораторы. Стоит относиться к ним как к вызову и возможности чему-то научиться. В аудитории соберутся разные люди с разными взглядами и реакциями, и спикер не обязан учитывать все их пожелания. Тем более, что заминка, которая кажется оратору вопиющей, может остаться незамеченной слушателями.

Дышать ритмично

Дыхательные упражнения помогут снять напряжение. Многие делают глубокий вдох перед тем, как выйти на сцену, но забывают про выдох, хотя резкий выдох — хороший способ настроиться на решительные действия. Еще один вариант — двухступенчатое дыхание за несколько минут до выступления: надо делать по два вдоха и два выдоха подряд. И, наконец, можно сделать серию вдохов и выдохов: вдыхать несколько раз, «до упора», а потом несколько раз выдохнуть. 5 минут подобных упражнений достаточно, чтобы снизить уровень тревожности.

Фантазировать от души

Психологи советуют начинающим ораторам довести до абсурда все свои страхи и мысленно нарисовать свое самое провальное выступление — от внезапно отключившегося микрофона и упавшего экрана с презентацией до забрасывания помидорами и ехидной усмешки бывшего (шей), случайно оказавшегося в передних рядах. Максимальное утрирование ситуации помогает сразу в двух аспектах: во-первых, после этого мелкие неприятности на реальном выступлении уже не выбьют из колеи, а во-вторых, можно понять, насколько нерациональны эти опасения.

Проявить уязвимость

Можно просто признаться аудитории в своих страхах. Этот прием не только поможет справиться с волнением, но и располагает аудиторию к спикеру, так что им пользуются даже опытные ораторы. Ларри Кинг в своей книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» вспоминал, как первый раз вышел в эфир на маленькой радиостанции. Первые несколько минут он не мог вымолвить ни слова — пока к нему в гневе не прибежал директор радиостанции. После чего начинающий ведущий нашел в себе силы наконец обратиться к аудитории: «Доброе утро. Сегодня я вышел в эфир первый раз. Я мечтал об этом всю свою жизнь. Я репетировал весь уикэнд. Пятнадцать минут назад мне дали новое имя. Я приготовил музыкальную заставку. Но во рту у меня пересохло. Я нервничаю. А директор станции только что пнул дверь ногой и сказал: «Здесь говорить надо»». После этого эфир прошел как по маслу, и с тех пор Кинг перестал нервничать — потому что понял, что волноваться естественно и совсем не стыдно.

Притвориться опытным

Можно использовать и обратный прием: сыграть уверенного в себе человека. Наша одежда и поведение влияют на наше самочувствие — не случайно исследования показали, что люди, одетые в белые халаты, внимательнее и ответственнее подходят к своим заданиям. Так что имеет смысл последовать совету «fake it till you make it » и имитировать все внешние признаки уверенности: надеть красивый костюм, сохранять хорошую осанку и достаточную свободу жестов и говорить уверенным тоном. Номинальная уверенность постепенно превратится в реальные ощущения.

Узнать больше