Как уберечь себя от ложных трактовок счастья и где его искать — об этом рассказал доцент кафедры психоанализа и бизнес-консультирования НИУ ВШЭ Алексей Улановский на лекции «Стратегии счастья: метафоры, исследования и позитивные практики изменения жизни», а T&P записали основные тезисы.

«Кто из вас счастлив?» — спрашивает лектор у аудитории. Примерно треть поднимает руки. Остальные оглядываются по сторонам, пытаясь найти среди своих соседей счастливчиков. «Замечательно. Впрочем, те, кто не поднял руку, тоже по-своему правы, — продолжает Алексей Улановский, — ведь это изначально неверный вопрос. Совсем другое дело — поинтересоваться у человека, насколько он счастлив».

Для каждого из нас при ответе на этот вопрос определяющими являются разные факторы. Например, продвижение по работе, хорошие одногруппники, собственная квартира, избавление от проблем со здоровьем, любящие родители, похудение, победа желаемого кандидата в президенты или любимой футбольной команды, наличие большего количества денег или времени. Однако ко всему хорошему человек привыкает очень быстро. Исследователи отмечают, что перечисленные выше факторы не меняют нашего реального отношения к счастью. Это лишь кратковременные ощущения, к которым мы быстро адаптируемся.

От чего же тогда зависит ощущение человеком счастья? Мнения на этот счет расходились до тех пор, пока ученые не обобщили соответствующие исследования. Результаты оказались удивительными: на 50% уровень счастья обусловлен генетически, на 10% зависит от условий жизни и на 40% — от нас самих, что, поверьте, ничуть не мало. Поэтому никогда не сравнивайте свои достижения с чьими-то еще, так как обязательно найдется человек, опередивший вас в той или иной области. Это верный путь к тому, чтобы чувствовать себя, напротив, несчастным. Недаром современные психологи избегают понятия «счастье» в своих трудах, предпочитая использовать вместо этого термин «субъективное благополучие».

Что влияет на наши обыденные представления о счастье? Ответ находится на поверхности, ведь это то, с чем большинство из нас сталкивается каждый день: социальные сети. Множество мотивационных картинок с примерным содержанием «что бы ты ни делал, все будет хорошо» вторгается в человеческое сознание, напрашиваясь на «репосты» и «лайки». Еще большей популярностью пользуются такие посты, как «двенадцать правил успеха от Стива Джобса», о которых сам автор, вероятно, и не подозревал. Проблема этих бытовых советов в том, что они работают не дольше пяти минут, а главное, не содержат конкретного руководства к действию. Кроме того, появляющиеся в сети в огромных количествах «уроки жизни» от знаменитых людей чаще всего сложновыполнимы, категоричны, противоречивы и ложны.

Фальшивы и большинство сравнений, которые так часто можно увидеть рядом со словом «счастье». Например, «как вершина горы». Такое понятие изначально настраивает человека на достижение какой-то точки извне, к которой нужно стремиться. Этот путь тупиковый. Ложны также «как ветер перемен», «как запрятанный клад» и «как удача», что ориентирует человека на получение кратковременного удовольствия, не имеющего ничего общего с истинным счастьем.

Что нужно делать для повышения уровня счастья? Один из советов лектора очень прост: попробуйте перед сном записывать на бумажку три события, за которые вы благодарны ушедшему дню, или имена трех людей. Таким образом вы настроите внутренний фокус на восприятие хорошего, а не плохого. Исследования подтверждают, что уже через пару недель люди, подводящие таким образом итоги дня, чувствуют себя немного счастливее.

Существуют и определенные «драйверы» счастья. Это, например, культивация оптимизма, выражение благодарности, акты доброты, улучшение отношений, прощение, приоритет «потоковым делам», смакование, физические занятия, духовные практики. Но самое главное во всем этом — обращать внимание на свои мысли. Ведь чем бы мы ни занимались, счастье — это во многом то, как мы мыслим, а не то, как «на самом деле».