Что делать, если телефон отнимает все жизненные силы? Вы бесконечно проверяете почту, смотрите инстаграм, делаете фото, вместо того чтобы наслаждаться реальной жизнью? T&P публикуют статью Джереми Вандехея о его личном опыте избавления от мобильного рабства.

Выключите его!

Когда в последний раз вы выключали телефон? Совсем. Не переводили в тихий режим. Не ставили режим «В самолете». Попробуйте выключить его сейчас. Возьмите свой телефон и выключите (внимание: не делайте этого, если вы читаете эту статью со своего мобильного: в таком случае вы, вероятно, зашли слишком далеко). Честно предупреждаю, что вы будете испытывать недолгое ощущение пустоты и тревоги. Да, отказ от телефона неприятен, но отрезвление и опыт освобождения от оков мобильного рабства стоит больше, чем 25-й за сегодня диалог в чате. Я обещаю.

Я был мобильным наркоманом. Светящийся экран телефона гипнотизировал меня, и я нуждался в нем все больше и больше. Каждое сообщение или уведомление подпитывало мою потребность в постоянных новостях, обновлениях и делало меня победителем в боях со скукой. Часто мои разговоры с друзьями и семьей начинались со слов «у вас есть зарядное устройство?».

Я помню поворотный момент. Я только что вернулся из похода, в котором был свидетелем красивого заката. Я вспоминал, как я делал фотографии заката на свой телефон, но воспоминаний о том, что я НА САМОМ ДЕЛЕ был там, — не было! Слишком сосредоточенно я пытался увековечить прекрасное на камеру телефона, настолько сосредоточенно, что не удосужился сделать того же в собственной памяти. Я осознал свою зависимость и решил все изменить.

Раскроюсь полностью: я разработчик мобильных приложений. Мы хотим, чтобы люди были зависимы от наших продуктов: все равно что производители чипсов, мы стараемся сделать хруст и количество соли оптимальным, чтобы вы не отказали себе в еще одной пачке. Мы жаждем, чтобы вы подсели на наши приложения. Конечно, я не сомневаюсь, что мобильные — это будущее, которое уже наступило. Тысячи интересных приложений уже обогатили и улучшили многие аспекты нашей жизни. Однако мы натренировали себя постоянно искать убежище от скучной, повседневной жизни в наших телефонах. И настолько привыкли к такой модели поведения, что не можем отказаться от нее даже во время действительно захватывающих событий. Вместо того чтобы наслаждаться ими, мы тыкаем в экраны телефонов. Реальность такова, что 95% дня — скучная повседневная жизнь. Мне нужно было дойти до предела, чтобы осознать, что я провожу 95% своей жизни, уставившись в экран.

Дойти до предела

После этого мои способы взаимодействия с людьми в реальной жизни претерпели колоссальные изменения. Я не мог поговорить с человеком, не проверяя свой телефон. Интересно, что там делает мой друг? Выиграла ли моя любимая команда? Как там фондовый рынок? Сколько у меня лайков у моего фото в инстаграме? Когда у меня был круглосуточный доступ к этим данным, я не мог поговорить с хорошим другом, с которым не виделся несколько недель, без того чтобы не отвлекаться на них. Мне стыдно, что я довел себя до такого состояния, что если не тыкал в экран, то думал о том, как бы поскорее это сделать. Бьюсь об заклад, если вы внимательно проанализируете свои привычки, связанные с мобильным, вы также заметите нечто подобное.

Что еще хуже, я пользовался твиттером и Snapchat как средством для поднятия самооценки. Поэтому даже за телефоном я чувствовал, будто занят рутинной работой. Постоянные push-уведомления, сообщения по почте и смс доказывали, что я не могу выключить телефон.

Когда я впервые ехал в метро, это было волнующим приключением. А сейчас? Почему бы не поиграть в игру? Это время, проведенное за дурацкими играми, отнимало у меня огромное количество, казалось бы, незначительных, но красивых моментов. Сфотографировать что-то красивое не значит пережить этот момент, если целью было сделать красивую картинку и поставить на нее крутой фильтр.

Так я изменил себя

Я дал себе и своим друзьям обещание проводить больше времени в реальной жизни. Я не позволю крохотному куску стекла и пластика встать на моем пути. Я начал пытаться изменить свои привычки, думая о том, когда и почему я использовал свой телефон. И решил, что в телефоне нужно оставить только самое необходимое. Все лишние приложения стоит удалить. И необходимо выключить все уведомления, звуки, вибрацию — словом, все оповещения. В дополнение к этим переменам я стал замечать все больше возможностей избавиться от пут мобильного рабства и решил суммировать свои мысли в списке, который я назвал «Шаги к избавлению от мобильного рабства».

Избавление от мобильного рабства

Держите его в штанах

Это очевидно. Редко когда вам нужно использовать свой телефон в социальной среде. Есть, конечно, исключения, когда нужно что-то сфотографировать — но только что-то действительно важное, происходящее один раз в жизни (свадьбу или первые шаги ребенка — но не закат или завтрак). Нет никакой необходимости упускать настоящие впечатления, делая пять тысяч кадров заката. Если вы вдруг почувствуете потребность достать телефон, игнорируйте ее. Несомненно, ваши друзья будут вытаскивать свои телефоны, и искушение станет почти невыносимым. Чтобы начать работу над собой, можно поручить друзьям бить вас по руке в случае нарушения запретов. Через несколько дней я адаптировался, и надоедливый зуд, призывающий меня достать телефон, исчез.

Сперва мозг — потом телефон

Не можете вспомнить имя исполнителя песни? Забудьте о Shazam. Не уверены, в каком году Колумб открыл Америку? Не лезьте в «Википедию». Попробуйте использовать свою память и сфокусируйте внимание на других проблемах — это поможет рано или поздно вспомнить нужную информацию.

Спрячьте и удалите

Это такая мантра про телефон. Повторяйте за мной: «Спрячь (вдох) и удали (выдох), спрячь (вдох) и удали (выдох)». Вам не нужно двести приложений. Удалите те, которые больше не используете, и уберите незначительные с главного экрана в папки. Оставьте только самое нужное.

Выключите push-уведомления

Если, конечно, ваша жена не ждет ребенка. Если нет — то нет ничего важнее, чем люди, с которыми вы беседуете. Настройте телефон на беззвучный режим без вибрации. Эти противные уведомления только и делают, что отвлекают вас от работы, хобби, эмоций.

Больше ходите пешком

Если расстояние, которое необходимо преодолеть, меньше одного километра, идите пешком. Если погода и время позволяют. Прогуляйтесь в магазин за продуктами, наслаждаясь свежим воздухом (10 очков, если доберетесь до него, не фотографируя на телефон; 20 — если пойдете без музыки в наушниках; еще 50, если доберетесь до магазина без помощи GPS).

Купите часы

Часто ловлю себя на том, что вытаскиваю свой телефон только затем, чтобы проверить время (а затем снова это делаю, так как забыл, что хотел посмотреть время в первый раз). Такая проверка времени подкрепляет привычку то и дело доставать телефон. Лучше купите часы. И носите их.

Никакого телефона в спальне или ванной

Давайте подумаем, сколько времени вы сможете сэкономить, не используя телефон в ванной или туалете. К тому же вы лишаетесь риска падения вашего мобильного в унитаз. О'кей, но почему же тогда нельзя держать телефон в спальне? Доказано, что взгляд на яркий экран перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания.

С большой силой приходит большая ответственность

Жаль, что я сделал все это только год назад. Столько впечатлений уже упущено. У нас в кармане больше вычислительной мощности, чем было необходимо для высадки первого человека на Луне. Тем не менее мы не понимаем, как ее использовать, потому что технологии развиваются быстрее, чем наши способности к их применению. Теперь я желаю удачи вам в избавлении от мобильного рабства.