ЛекцияСеминар, Мастер-класс, Показ, ЭкскурсияЦикл событийФестиваль, конференция, форумКурсМагистратура, MBA, ТренингГрантРезиденции, стажировки, конкурсыPromoПродвижение анонса
Header-search-clear

Основы практики Майндфулнес

2дня
5 500
7 750
рублей
Программа курса

Семинар базируется на курсе известных учителей майндфулнес, Мартина Эйлварда и Марка Коулмана, основателей The Mindfulness Institute, USA, UK.

Вы освоите различные практики майндфулнес и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнес на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Овладение техниками майндфулнес поможет Вам:

  • Повысить качество жизни и принимать правильные решения
  • Уменьшить стресс и негативные эмоции
  • Укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане

Практика майндфулнес — это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

«Практика осознанности — это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни.» (Джон Кабат-Зинн)

Узнать больше
Расписание

Программа семинара

28 июля, 19.00–22.00, и 29 июля, 10.00–18.00

1-ый блок. Что такое Майндфулнес?

  1. Что такое майндфулнес?
    • История возникновения практики майндфулнес, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространенные заблуждения о майндфулнес;
    • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация, как тренинг:
    • Важность терпения: практика майндфулнес требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнес дыхания.

2-ой блок. Майндфулнес тела.

  1. Майндфулнес тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как «предмет» и тело, как «опыт»;
  2. Виды практики майндфулнес:
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование майндфулнес в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес дыхания;
    • Майндфулнес тела

3-ий блок. Опыт и препятствия.

  1. Вкусы опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между «вкусами опыта» и возникновением препятствий в практике майндфулнес.
  2. Препятствия в практике майндфулнес:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к майндфулнес;
    • Способы преодоления препятствий.

4-ый блок. Развитие сострадания.

  1. Развитие сострадания:
    • Практика «Любящей доброты»
    • Препятствия в практике «Любящей доброты»
    • Результаты практики «Любящей доброты»
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик майндфулнес;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и ее дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация «Любящая доброта»
Смотрите также

Комментарии

Комментировать
Close