ЛекцияСеминар, Мастер-класс, Показ, ЭкскурсияЦикл событийФестиваль, конференция, форумКурсМагистратура, MBA, ТренингГрантРезиденции, стажировки, конкурсыPromoПродвижение анонса

Курс «Основы практики майндфулнес»

2дня
6занятий
10 000
12 500
рублей
Программа курса

Этот тренинг разработан известными учителями Майндфулнесс Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом основателями Майндфулнесс Института, США, Англия (The Mindfulness Institute). Практика Майндфулнесс или медитация уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с разными жизненными вызовами.

В психологии практика Майндфулнесс позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции — тревожность, раздражительность, подавленность, в медицине ее применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, как метод работы с болью и изменением образа жизни, в диетологии эта практика позволяет улучшить пищевое поведение, лидеры бизнеса используют ее, как подход, который повышает качество принимаемых решений.

Многие люди, обучаются практике Майндфулнесс для повышения качества своей жизни, уменьшения стресса и укрепления себя, как в эмоциональном, так и в психологическом плане.

В процессе обучения вы познакомитесь с основами различных практик Майндфулнесс и узнаете о последних научных исследованиях из области нейронаук.

Результаты тренинга:

  • Освоение различных практик Майндфулнесс;
  • Понимание, как их применять в повседневной жизни.
Узнать больше
Расписание

1-ый блок. «Что такое Майндфулнесс?

  1. Что такое Майндфулнесс?
    • История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространенные заблуждения о Майндфулнесс;
    • Исследования в области нейронаук: как практика Майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация, как тренинг:
    • Важность терпения: практика Майндфулнесс требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнесс дыхания.

2-ой блок. "Майндфулнесс тела»

  1. Майндфулнесс тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как «предмет» и тело, как «опыт»;
    • 3 характеристики опыта.
  2. Виды практики Майндфулнесс:
    • Майндфулнесс вкуса и питания;
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование Майндфулнесс в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс дыхания;
    • Майндфулнесс тела;
    • Майндфулнесс вкуса и питания.

3-ий блок. «Опыт и препятствия»

  1. Вкусы опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между «вкусами опыта» и возникновением препятствий в практике Майндфулнесс.
  2. Препятствия в практике Майндфулнесс:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к Майндфулнесс;
    • Способы преодоления препятствий.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс звука;
    • Майндфулнесс коммуникации.

4-ый блок. «Майндфулнесс эмоций»

  1. Эмоциональные состояния:
    • Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния;
    • Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
    • Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния.
  2. Полезные эмоциональные состояния:
    • Любопытство;
    • Забота;
    • Осознанный эмоциональный контакт с другими.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс эмоций;
    • Майндфулнесс слушания.

5-ый блок. «Майндфулнесс мыслей»

  1. Ментальные процессы:
    • Мысли как, полезный, естественный процесс;
    • Мысли, как, навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток;
    • Виды ментальных процессов.
  2. Майндфулнесс мыслей:
    • Влияние практики Майндфулнесс на ментальные процессы;
    • Техника 4 R;
    • Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления.
  3. Практикум:
    • Майндфулнесс мыслей.

6-ой блок. «Развитие сострадания»

  1. Развитие сострадания:
    • Практика «Любящей доброты»
    • Препятствия в практике «Любящей доброты»
    • Результаты практики «Любящей доброты»
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик Майндфулнесс;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и ее дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация «Любящая доброта»
Смотрите также

Комментарии

Комментировать
Close