Москва

Курс «Основы практики Майндфулнесс». Модуль «Майндфулнесс тела и дыхания»

2 дня
18 000
Курс завершен
Программа курса

Вы освоите различные практики майндфулнесс и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнесс на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

ЧТО ТАКОЕ МАЙНДФУЛНЕСС

Практика майндфулнесс — это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста.

«Практика осознанности — это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни.» (Джон Кабат-Зинн)

РЕЗУЛЬТАТЫ

Техника

Освоение различных практик медитации

Баланс

Повышение спокойствия и саморегуляции. Управление стрессом

Знание

Понимание тонкостей применения различных видов медитации

Навык

Умение применять практику медитации в повседневной жизни, справляться со стрессом на работе

Опыт

Практика медитации под руководством опытного наставника

Сила

Развитие стрессоустойчивости. Управление эмоциями.

ВЕДУЩИЙ

Светлана Хамаганова

Светлана сертифицирована как преподаватель майндфулнесс в The Mindfulness Institute (UK, USA) и имеет опыт медитации 25 лет.

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ:

отель «Роял-Зенит»,

ул. Таманская, д. 49Б, стр 1,

Серебряный бор, Москва

Регистрация на сайте организатора

Билеты

Для кого курс

Этот курс будет полезен тем, кто хочет:

  • Научиться справляться с профессиональным стрессом и негативными эмоциями
  • Развить навыки управления эмоциями
  • Стать более осознанным в повседневной жизни
  • Уменьшить стресс на работе
Расписание

Майндфулнесс тела и дыхания

1. Что такое майндфулнесс

  • История возникновения практики майндфулнесс, обзор современного контекста;
  • Концентрация, осознанное внимание: распространенные заблуждения о майндфулнесс;
  • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнесс влияет на работу мозга и организма в целом;
  • Цели практики

2. Майндфулнесс как тренинг внимания

  • Фокусы внимания;
  • Динамика фокусов внимания в различных ситуациях;
  • Равновесное внимание;

3. Позы медитации

  • 7 признаков правильной позы для медитации;
  • 4 аспекта правильной позы для медитации;
  • Виды поз для медитации: сидя, лежа, стоя и медитация прогулки

4. Майндфулнесс дыхания

  • Техника медитации на дыхании;
  • Эффекты от медитации дыхания

5. Майндфулнесс тела

  • Техника сканирования тела (body-scan);
  • Тело как «предмет» и тело, как «опыт»;
  • Майндфулнесс боли: техники работы с дискомфортом, болью в теле;
  • Майндфулнесс вкуса и питания
  • Полнота внимания к ощущениям вкуса

    Дополнительно: Еженедельная медитация по воскресеньям, 5 занятий.

    Комментарии

    Комментировать