Онлайн-курс

Когнитивная терапия на основе осознанности и медитации (программы MBCT и MBSR)

56 дней
8 500
Регистрация
Курс завершен
Участники:
Программа курса

Осознанность — это умение правильно реагировать на физический и эмоциональный дискомфорт, не загоняя себя в стрессы и депрессию; совершенно новое отношение к своим эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни, без подавления и запретов; это выход из режима автопилота и умение по-настоящему проживать свою жизнь во всей полноте. На сегодняшний день, самым эффективным методом развития осознанности является последовательная регулярная практика. Она состоит из набора медитаций, техник и упражнений, которые развивают в мозге участки, ответственные за сознательное восприятие, устойчивость и качество внимания, волю, контроль мышления, поведения и эмоционального состояния. Медитация Осознанности — это не мантры, благовония и транс. Это знакомство с работой вашего мозга, искусство управлять своим вниманием и проживать жизнь во всей ее полноте. Задача Школы Осознанности — научить вас научно обоснованным практикам развития Осознанности, учитывая именно ваш образ жизни. То есть дать вам те инструменты, которые будут развивать ее и поддерживать в повседневной жизни для спокойствия ума, ясности восприятия, психологического благополучия, жизнестойкости и ощущения полноты жизни. С 2016 года мы провели более 20 дистанционных, а также очных курсов осознанности и медитации. Являясь одной из первых и ведущих в России школ, мы имеем большой опыт этой работы и отличную команду профессионалов. MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) — Основанная на осознанности когнитивная терапия. В настоящее время программа признана на официальном уровне в качестве эффективного средства терапии, рекомендуется National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британии. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) — Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности (Майндфулнесс).

Программа была создана Джоном Кабат-Зинном, биологом, профессором медицины Массачусетского университета (США) в 1979 году.

  • Классические методы обучения медитации и осознанности
  • Техники тренировки мозга на основе когнитивной психологии и нейрофизиологии.

ПРОГРАММА НАШЕГО КУРСА ПРОХОДИТ НАУЧНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ НИУ ВШЭ И ИМЕЕТ ДОКАЗАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВО ВРЕМЯ КУРСА ВЫ:

  • Освоите 10 наиболее эффективных техник развития осознанности и медитации, а также множество специальных упражнений из арсенала современной психологии, узнав на личном опыте, как практика Осознанности меняет качество жизни и помогает оставаться на плаву в сложных ситуациях.
  • Вернете способность по-настоящему чувствовать свое тело, слышать, видеть, ощущать, что привнесет в вашу жизнь целостность и полноту осознания каждого момента.
  • Научитесь управлять своим вниманием, сделав его устойчивым и сфокусированным. Это даст возможность намного лучше справляться с повседневными и профессиональными задачами.
  • С помощью практики Осознанной медитации разовьете силу воли, которая напрямую зависит от умения направлять и удерживать сознательное внимание.
  • Научитесь выходить из режима жизни на «автопилоте», сделав осознанность неотъемлемой составляющей своей жизни.
  • Сможете по-новому относиться к своим эмоциям и мыслям, возникающим в повседневной жизни.
  • Научитесь новым способам реагирования на физический и эмоциональный дискомфорт, стрессы, тревогу, раздражение, проблемные мысли и состояния.
  • Станете ближе к себе, осознав причины своих мыслей, эмоций, поступков и жизненных ситуаций.
  • Повысите уровень эмоционального интеллекта и умение взаимодействовать с различными эмоциями.
  • Разовьете навыки саморегуляции.
  • Сможете получать удовольствие и радость от жизни за счет более глубокого проживания настоящего момента.

КРОМЕ ЭТОГО

  • Благодаря практике осознанности Вы улучшите свое психологическое и физическое состояние, уменьшив стресс, проявления депрессии и тревожность.

Осознанность откроет для вас новое понимание жизни и самих себя, получив которое, вы вряд ли захотите вернуться к существованию в режиме «автопилота».

Регистрация

Для кого курс

  • Курс подходит как для новичков, так и для тех, кто имеет опыт практики осознанности и медитации, позволяя получить структурированные знания.
  • Каждый студент курса получает индивидуальное сопровождение инструкторов, имеющих личный опыт продолжительной регулярной практики, психологическое образование и прошедших специальное обучение.
  • Участники курса получают только качественную информацию, основанную на нашем большом опыте обучения медитации и осознанности.
  • Студенты курса учатся практике осознанности в условиях своей повседневной жизни, что дает возможность встроить ее в тот образ жизни, который они ведут.
  • Программа курса построена таким образом, что вы обучаетесь, двигаясь от простого к сложному. Это дает возможность освоить основные техники развития осознанности и медитации с любого уровня подготовки.
  • Уникальная возможность ежегодно проходить бесплатный поддерживающий курс длительностью 4 недели.
Расписание

Формат обучения:

  • закрытая группа курса в ВК
  • еженедельные задания и ежедневные рекомендации для практики.
  • авторские online аудиозаписи, статьи и видеоматериалы
  • чат команды единомышленников в ВК
  • работа с Дневником осознанности
  • ежедневная поддержка и обратная связь от кураторов
  • вы знакомитесь с заданиями и практикуете в удобное для вас время


Программа курса построена таким образом, что вы обучаетесь, двигаясь от простого к сложному. Это дает возможность освоить основные техники медитации с любого уровня подготовки.

Мы заботимся о поддержании вашей практики осознанности даже после окончания курса:

  • После завершения курса вы получаете полную поддержку вашей практики и обратную связь от ведущего курса в случае возникновения вопросов или потребности в дополнительной информации.
  • Материалы курса доступны участниками после его окончания.
  • Выпускники курса получают доступ к ежегодному бесплатному Поддерживающему курсу длительностью 4 недели.

Все участники, успешно окончившие курс, получают сертификаты о прохождении программы обучения.

Сертификат

Комментарии

Комментировать