Зависть может разрушать карьеры и жизни, но только в случае, если человек не знает, как правильно ее использовать. При верном подходе это чувство, наоборот, помогает и в работе, и в отношениях. О том, как научиться извлекать выгоду из зависти, рассказывается в материале The Cut. «Теории и практики» рассказывают про основные советы.

Понять, как работает зависть

Как пишет манхэттенский психолог Лорен Аппио, когда нам кажется, что какие-то ресурсы ограниченны, мы сильнее держимся за то, что имеем. Кроме того, мы начинаем паниковать, если нам чего-то хочется, а это нечто получают другие. У нас появляются вопросы «Хватит ли нам?», «Что делать, если мы потеряем то, что у нас есть?». Такой ход мыслей можно назвать «установкой на дефицит». Если человек зацикливается на этой идее, то ему кажется, что все его будущее счастье зависит исключительно от какого-то предмета или человека. Такая позиция сужает наш кругозор и может привести к «черной» зависти.

Но при «белой» зависти мы просто признаем чужие успехи и желаем того же для себя. И это не обязательно привязано к чувству дефицита и не обязательно вредит нам. Например, «правильная» зависть заставляет нас работать усерднее. Она помогает разобраться в том, чего конкретно нам не хватает в нашей карьере или отношениях с близкими. Так, в 2011 году ученые провели исследования и пришли к выводу, что «умеренная» зависть укрепляет мотивацию и помогает добиться лучших результатов.

Кроме того, важно отличать зависть от восхищения. Философ Серен Кьеркегор называл восхищение «счастливой самоотдачей» (то есть кто-то настолько хорош, что мы можем только признавать его великолепие). В то же время зависть он считал «несчастным самоутверждением» (то есть мы думаем, что могли бы достичь таких же результатов, как кто-то еще, но страдаем, потому что не достигли).

Использовать зависть как мотиватор

Восхищение мотивирует хуже, чем зависть, поскольку когда мы кем-то восхищаемся, то знаем, что нам никогда не стать такими же. Зависть же помогает нам представить «лучшую версию себя», и это вызывает у нас смешанные чувства. «Это как испытывать физическую боль, — объясняет Сара Хилл, профессор кафедры психологии в Техасском христианском университете. — Когда мы дотрагиваемся до чего-то горячего или ушибаем палец, это неприятно, но в итоге это помогает нам приспособиться». Благодаря боли мы избегаем более серьезных травм в будущем, а благодаря зависти находим дорогу к усовершенствованию и успеху. По словам Хилл, зависть заставляет нас внимательнее относиться к соперникам. Например, в ходе эксперимента оказалось, что участники лучше проходят тест на запоминание, если в него включена какая-то информация об их конкурентах.

Однако тут нужно знать меру, потому что если человек завидует слишком сильно, то он перестает замечать все остальное. Это может привести к деструктивному поведению.

Отличать зависть от других чувств

Если мы хотим использовать зависть как мотиватор, нам нужно научиться ее распознавать. Часто мы не задумываемся о том, что именно значит наша реакция на какие-то вещи или явления. Скажем, человек подписан в инстаграме на какую-нибудь знаменитость, которая постоянно путешествует. Она постит новые фото, а подписчик закатывает глаза и думает: «Ну отлично, очередное селфи на фоне гор, как замечательно». Стоит понять, о чем говорит такая реакция. Человека действительно раздражают селфи, или ему чего-то не хватает? Возможно, у него стресс, потому что он уже год не ездил в отпуск. Или просто хочет каких-то новых впечатлений. Или научиться красиво фотографировать! Каким бы ни был ответ, зависть помогает понять, чего мы хотим.

Не ругать себя

Иногда люди начинают корить себя из-за своей зависти. В результате падает их самооценка и все становится еще хуже. Чтобы сделать первый шаг к «полезной» зависти, нужно принять тот факт, что мы кому-то завидуем. Только после этого можно двигаться вперед. Важно признать, что да, действительно, кто-то мог нас обойти. И что из-за этого мы сердимся. И это не значит, что с нами что-то не так или что мы ужасные люди и неудачники. Это тоже часть жизни.

Стараться работать с людьми, которые вызывают зависть

Часто мы завидуем людям потому, что они талантливы или достигли чего-то, чего не достигли мы. Если нам хочется добиться таких же результатов, нужно попробовать сотрудничать с ними. Например, можно проявить поддержку: помочь запустить новый проект или поздравить с повышением. Когда мы поддерживаем наших соперников, возможно, мы по-прежнему завидуем им, но «белой» завистью. В конце концов, мы им помогаем и хотим, чтобы у них все получилось. Кроме того, мы даже разделяем чужой успех, ведь часто результат — это плод коллективного труда.

Просить о помощи

Просьба о помощи — это тоже в каком-то смысле форма поддержки, поскольку когда мы обращаемся за советом, то признаем авторитет другого человека. Например, можно спросить коллегу, есть ли у него какие-то замечания по поводу нашей работы. Даже если мы все еще ему завидуем, таким образом мы настраиваемся на более дружелюбный тон. Кроме того, это полезно с практической точки зрения: возможно, таким образом получится наладить контакт с людьми, которые в будущем помогут добиться цели.