Синдромом самозванца страдают многие успешные люди. Ощущение, что наши достижения незаслуженны и очень скоро все это поймут, не просто портит настроение, но и мешает идти дальше. «Теории и практики» выбрали несколько выступлений на TED о том, как избавиться от неуверенности в себе, и выписали шесть советов для тех, кто постоянно ждет разоблачения.

Понять, что такое синдром самозванца

Лектор: Лу Соломон, эксперт по коммуникациям и основательница компании Interact

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 21:00

«Я узнала, что синдром самозванца — это ощущение собственной фальшивости и ничтожности, которое возникает, когда речь идет о наших достижениях. Мы не верим похвалам в наш адрес, даже несмотря на безграничную преданность своему делу. Я часто сравниваю это с чувством, как если бы мы через черный ход прокрались в театр жизни и пробрались на сцену, но где-то там стоит здоровенный вышибала, и мы знаем, что если он нас заметит, то вышвырнет, и поэтому постоянно оглядываемся на него. […] С симптомами синдрома самозванца сталкивались 70% американцев. Я называю их фантастической четверкой: это беспокойство, перфекционизм, неуверенность в себе и страх перед ошибками»

Изменить взгляд на вещи

Лектор: Валери Янг, эксперт по синдрому самозванца, автор книги «The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It»

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 07:59

«Люди, которые не страдают синдромом самозванца, знают, что невозможно быть лучшими во всем, и это их не беспокоит. И нам нужно внимательно следить за разговорами в голове, чтобы научиться смотреть на жизнь глазами не-самозванцев. Мой любимый пример такого переосмысления — фраза исследователя дикой природы Даниэля Буна: „Я ни разу не заблудился, но однажды три дня был в замешательстве“. Шикарная смена перспективы! Кому не помешало бы по-новому взглянуть на свою работу, так это моей подруге, которую как-то раз попросили сделать важную презентацию в очень сжатые сроки. Она справилась на отлично, но при этом не могла отогнать мысль „О боже, просто какую-то чушь слепила в последнюю минуту“. Какая тут может быть смена перспективы? Как насчет „Ух ты, насколько же я крута, могу в последний момент скомпоновать данные, которые действительно пригодятся другим“?»

Судить по фактам

Лектор: Порша Маунт, экс-вице-президент по международному маркетингу Центра креативного лидерства, коуч, блогер

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 15:37

«Во-первых, сконцентрируйтесь на фактах. Самокритичных перфекционистов сложно убедить в том, что их успехи заслуженны. Чтобы избавиться от этой неуверенности, мы смотрим на факты, на нашу карьеру, на прошлые победы; это первый важный шаг в борьбе с синдромом самозванца. Во-вторых, мы ставим под сомнение ограничивающие нас постулаты. Они могут выглядеть так: „Меня никогда не сделают вице-президентом компании, потому что я женщина“, „Меня никогда не примут в этот университет, потому что в моей семье ни у кого нет высшего образования“. С подобными утверждениями сталкивался каждый из нас. Но что если мы обернем ситуацию в свою пользу? Что если мы преуспеваем именно благодаря сложностям на нашем пути? Подумайте об этом. […] В-третьих, определитесь со своими сильными сторонами. Из-за синдрома самозванца мы склонны зацикливаться на своих слабостях и недооценивать свои силы. Чтобы побороть это, составьте список того, что вы делаете хорошо, а лучше попросите друзей, родных, коллег перечислить ваши преимущества. И тут не бывает незначительных пунктов. Вы можете построить отличную команду? Хорошо анализируете задачи и закономерности, мимо которых проходят другие? Возможно, вам хватает смелости, чтобы говорить правду, когда другие колеблются. Это ваши сильные стороны»

Научиться отдыхать и заботиться о себе

Лектор: Гэбби Поркаро, координатор ЛГБТК-программ в Университете Роджера Уильямса в Бристоле (США)

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 15:43

«Как только я признала, как сильно меня измотала постоянная борьба с голосом в голове, который там появился даже не по моей вине, я решила, что пора стать храбрее и лучше заботиться о себе. И начала выделять время на „революционную заботу о себе“ — так я это зову, потому что кому-то все эти действия могут показаться совершенно будничными, но для меня это было настоящее противостояние ужасному психологическому синдрому, который заполучил контроль над моей жизнью. Я могу отказаться от участия в каких-то волонтерских мероприятиях, чтобы пойти домой и созвониться с подругой, которая живет в другом штате. Я стараюсь как можно реже залезать в соцсети по выходным, благодаря этому мое общение с окружающими стало более содержательным. Я читаю книги просто для удовольствия, я принимаю ванну, когда заканчивается сложная неделя. Раньше я всего этого себе не позволяла: мне казалось, что я этого не заслуживаю. И могу сказать, что благодаря потраченному на себя времени я становлюсь счастливее и увереннее. И от этого выигрывают и мои студенты, и мои близкие»

Не забывать, что у людей рядом тоже может быть синдром самозванца

Лектор: Майк Кэннон-Брукс, соучредитель фирмы Atlassian, миллиардер

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 14:08

«В начале карьеры я еженедельно летал по делам моей фирмы Atlassian в Сан-Франциско и обратно, у меня накопились бонусы, и мне открыли доступ в бизнес-зал авиакомпании Qantas. Вот уж точно место, в которое я не вписываюсь. И когда я заходил туда в джинсах и футболке, на меня там смотрели сверху вниз и спрашивали: „Парень, тебе помочь? Ты заблудился?“ Это тоже не особо помогало освоиться. Но и в бизнес-залах порой происходит что-то важное, когда меньше всего ожидаешь. Однажды утром я сидел там, ждал своего рейса, и вошла красивая девушка, для меня она явно была слишком прекрасна. Но она подошла ко мне, как если бы я был кем-то другим. Оказалось, что она меня действительно с кем-то перепутала, так что в этой истории я и правда был самозванцем. Но вместо того, чтобы, как обычно, остолбенеть или благородно сообщить ей, что она обозналась, я постарался продолжить разговор. И стандартное австралийское заливалово в конце концов привело к тому, что она дала мне свой номер телефона, через пару месяцев я пригласил ее на церемонию награждения [лучших предпринимателей Австралии]. С тех пор прошло более десяти лет, и я невероятно счастлив, потому что она стала моей женой и у нас четверо чудесных детей. И, казалось бы, просыпаясь по утрам, я не должен смотреть на нее и представлять, что вот сейчас она скажет: „Ты кто вообще? И что ты делаешь в моей постели? А ну убирайся!“ Но она так не говорит. И мне кажется, временами моя жена чувствует то же, что и я. И несомненно, в этом одна из причин того, что наш брак настолько счастливый: при подготовке к выступлению я узнал, что крепкие отношения более вероятны в случае, когда вы оба чувствуете, что ваш партнер для вас слишком хорош. Вы чувствуете себя самозванцами. И если это вас не парализует, если вы испытываете благодарность, стараетесь активнее работать над собой и быть самым лучшим партнером, то у ваших отношений больше шансов на успех»

Действовать

Лектор: Рита ДеРейдт, дизайнер в Google

Русские субтитры: нет

Хронометраж: 11:24

«Если вы примете свой синдром самозванца, то обнаружите, что благодаря нему у вас появляются силы идти вперед. И на то есть три причины. Во-первых, если у вас синдром самозванца, значит, вы обладаете „интеллектуальной скромностью“, то есть осознаете ограниченность ваших знаний, и это не назовешь слабостью: если вы осознаете, что ваши знания небезграничны, вам приходится опираться на окружающих, вникать в их восприятие мира, чему-то у них учиться. […] Во-вторых, если у вас синдром самозванца, то вы смотрите на различные ситуации глазами дилетанта, а дилетанты задают вопросы, они пытаются совершенствоваться и наверстывать упущенное. Если вы на всю жизнь сохраните такой взгляд на вещи, то никогда не перестанете учиться и расти. […] И последнее (и самое важное): синдром самозванца заставляет нас действовать»