Правильный режим дня, сбалансированное питание, качественный сон, умеренные физические нагрузки и минимум стресса помогут сохранить здоровье на долгие годы. T&P выбрали 8 курсов для тех, кто хочет чувствовать себя лучше.

  • Организатор: Felix Harder

  • Язык: английский

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность —3,5 часа видео)

  • Стоимость: $11,99

Правильное питание избавляет от лишнего веса, помогает нарастить мышцы и укрепляет здоровье. Фитнес-инструктор Феликс Хардер научит сочетать белки, жиры и углеводы, включать в рацион витамины и минералы и с умом планировать «сheat meal».

  • Организатор: HighBrow

  • Язык: английский

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 10 дней)

  • Стоимость: бесплатно

10 коротких уроков для начинающих бегунов — как избежать травм, составить индивидуальный план тренировок, познакомиться с психологией марафонцев и подобрать подходящую диету.

  • Организатор: Пенсильванский университет

  • Язык: английский, русские субтитры

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 6 недель)

  • Стоимость: бесплатно

К признакам жизни относят пульс, давление, температуру, частоту дыхания и наличие боли. На примере этих показателей преподаватели курса расскажут, как устроены наши тела, и научат следить за здоровьем грамотно.

  • Организатор: Welltory

  • Язык: русский

  • Где и когда: онлайн в любое время

  • Стоимость: бесплатно, платный тариф — 3290 р. в год

Welltory предлагает превратить смартфон в кардиомонитор для измерения стресса и оставшейся энергии, чтобы трезво оценивать свою работоспособность и избежать профессионального выгорания. Синхронизация с другими фитнес-приложениями отслеживает физическую активность, а выполнение тестов помогает лучше изучить свое тело. Платная версия дает доступ к подборкам научных исследований, видео о здоровом образе жизни и персональным консультациям экспертов.

  • Организатор: 4brain

  • Язык: русский

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 5 уроков)

  • Стоимость: бесплатно

В основной программе курса — как организовать правильный режим дня, здоровое питание и занятия спортом, а также экскурс в психическое здоровье и гид по оказанию первой помощи. Дополнительно можно узнать, как избавиться от зависимостей и приобрести полезные привычки. Уроки включают тексты, видеоролики, иллюстрации и тесты.

  • Организатор: Альфа-Опыт

  • Язык: русский

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 2 часа)

  • Стоимость: бесплатно

Как распределять энергию эффективнее через практику осознанности? Коуч и психолог Мария Самсонова объяснит, как работает наш мозг, чтобы лучше фокусироваться, не перегружаться лишней информацией и держать все дела под контролем.

  • Организатор: Дмитрий Фалалеев

  • Язык: русский

  • Где и когда: Москва, до 20 декабря (продолжительность — 3 месяца)

  • Стоимость: 2500 р. за занятие

Второй поток курса по личной эффективности. Лекции начались с сентября и продлятся до декабря. Цифровая гигиена, польза медитаций, спорт для повышения работоспособности, современное искусство для новых связей и многое другое.

  • Организатор: Yoga Journal и #Sekta

  • Язык: русский

  • Где и когда: онлайн в любое время (продолжительность — 5 дней)

  • Стоимость: 3500 р.

Основательница Школы идеального тела #Sekta Оля Маркес научит поддерживать себя в форме с ежедневной утренней практикой и разными видами тренировок — от силовых до статодинамических. Заниматься можно в любое удобное время, понадобится только форма и коврик.