Неудачи не влияют на качество нашей работы и когнитивные способности, показало новое исследование, опубликованное в журнале Psychology of Sport and Exercise. Хорошие новости для всех, кто сомневается в себе после поражений.

Исследователи разделили 42 участника на две группы и предложили им сыграть в гольф, при этом испытуемые не могли видеть, закатился ли мяч в лунку. Половине сообщили, что они хорошо справились с заданием, всем остальным объявили о неудаче. После этого участникам предложили выполнить задания, связанные с арифметикой и определением цветов. «Неудачники» справились ничуть не хуже, чем «победители». Так ученые выяснили, что неудачи отражаются только на эмоциональном состоянии и самооценке, а, значит, с их последствиями можно справиться. И для этого есть три простых шага.

Признайте поражение

Не делайте вид, что ничего не случилось: подсознательно вы знаете, что что-то не так. Отрицание лишь затянет процесс возвращения в норму.

Дайте волю эмоциям

Разрешите себе грустить или злиться, не продумывайте альтернативные сценарии ситуации, не стремитесь «мыслить позитивно». Одно из исследований показало, что люди, которые столкнулись с неудачей и оказались в комнате с вдохновляющими лозунгами и литературой, испытывали вину не только за свою ошибку, но и за подавленное состояние. Те, кто переживал то же самое в нейтральной комнате, грустили меньше. Попробуйте меньше заходить в соцсети, где люди редко раскрывают неприглядную сторону жизни.

Поставьте сроки

Договоритесь с собой о реалистичных сроках для грусти (буквально: поставьте дедлайн) — это поможет отгоревать без вины за свое состояние и вернуться в строй без груза непроработанной неудачи.

Где можно учиться по теме #продуктивность