Как поживают ваши новогодние обещания — все эти «начну заниматься спортом» и «подтяну английский»? Если никак, то вот краткая памятка (по материалам Psychology Today), которая поможет перейти от планов к делу.

Детализируйте

Не «заниматься спортом», а «найти зал для йоги» или «записаться в бассейн». Не «проводить больше времени с семьей», а список вариантов занятий, которые вас сблизят и никого не утомят. Не «освежить знания», а конкретный курс.

Составьте расписание

Сразу решите, в какие дни вы будете посещать занятия или проводить весь вечер с семьей, не отвлекаясь на рабочую почту. Будьте реалистичны: лучше ходить в спортзал один раз в неделю, чем не добраться до него никогда.

Сократите число отговорок

Позаботьтесь о том, чтобы избавиться от всех возможных преград на пути к цели. Держите спортивную сумку в машине, запишитесь в зал рядом с домом, поставьте напоминалку в календаре. В общем, никаких отговорок.

Следите за прогрессом

Отмечайте небольшие успехи на пути к большой цели — это поможет сохранить мотивацию. Целая серия на языке оригинала без субтитров или уверенная боковая планка — уже достижения.

Разберитесь в своих желаниях

Вместо того чтобы бездумно стремиться к цели, спросите себя, зачем вам вообще понадобилось бегать по утрам, чему-то учиться и проводить вечера с семьей. Вы делаете это потому, что «так надо», — или искренне считаете свою цель важной и получаете удовольствие в процессе? Исследования показывают, что источник мотивации заметно влияет на шансы завести новую полезную привычку.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

Где можно учиться по теме #продуктивность