Учебу и работу совмещают не только студенты, но и те, кто хочет получить дополнительное образование и начать развиваться в новой сфере. Однако переключаться с одной деятельности на другую бывает достаточно сложно, особенно, если это совершенно разные области. Т&Р разобрались, как снизить нагрузку и сбалансировать учебу и работу.

Зачем совмещать работу и учебу

В исследовании НИУ ВШЭ отмечают увеличение количества студентов, которые работают и учатся. Причем большая часть, около 60%, работают не по специальности. Кроме того, получить образование в новой сфере решают и более взрослые люди, только соотношение учебы и работы меняется, приоритетом является второе.

Знания и опыт

Любая работа — это в первую очередь опыт. Студент развивает soft skills — становится более коммуникабельным, учится быть гибким, действовать по ситуации, управлять, быстро принимать решения. Несмотря на то что многие университеты стараются создать необходимую среду для тимбилдинга, заставляют соблюдать дедлайны, на работе совершенно другой уровень ответственности за свои действия, на ней практически нет права на ошибку.

Елизавета Гашева, студентка факультета права НИУ ВШЭ, работает проджект-менеджером на полной ставке

Мне всегда было тяжело заниматься только учебой. Интересно попробовать себя в другой сфере, да и хотелось поскорее стать финансово независимой от родителей. Мне нравится совмещать юридическую и не юридическую деятельность: лучше работает мозг, развиваешь новые навыки.

Работа дала очень многое, на самом деле. Прежде всего это понимание бизнес-процессов, принципы работы компании изнутри. Во-вторых, это люди и связи. В-третьих, саморазвитие. Навыки, знания в ранее незнакомых мне сферах определенно помогут в будущем.

С другой стороны, взрослые люди, которые решают начать обучение, также преследуют цель получить новый опыт, следуя концепции lifelong learning. Не обязательно эти знания будут соотноситься с основной деятельности: можно начать изучать совершенно другую сферу для расширения картины мира и критического развития новых навыков.

Смена профессии

Сменить профессию или немного изменить направление своей деятельности можно практически в любом возрасте, главное — начать обучение. Также сейчас особенно популярна модель slash career — совмещение двух разных специальностей.

Кроме того, не все студенты понимают, чем они хотят заниматься в будущем. Пробуя себя на различных должностях, областях, молодой человек может более четко понять, на что он способен, какой вид деятельности ему близок и как он хочет строить свою карьеру.

Знакомства и полезные связи

Как на работе, так и на учебе вы заводите новые знакомства и оказываетесь в другой профессиональной среде. Эти связи, скорее всего, пригодятся в будущем.

Повышение конкурентоспособности

Новые навыки, знания позволяют повысить квалификацию. Расширяя свои возможности, вы становитесь более конкурентоспособны на рынке. Молодые же люди после выпуска из университета становятся более конкурентоспособны благодаря полученному на работе опыту.

Павел Селюнин, студент юридического факультета МГУ, работал в юридической компании на полной ставке

Я бы посоветовал как можно раньше начать работать, чтобы понимать — на универе жизнь не заканчивается, плохие оценки — это не всегда показатель ваших способностей. Если в универе вы не самый успешный человек — им можно стать на работе. Долго вникать в рабочий процесс — это нормально. Это не повод ставить на себе крест. Все начинают, это сложно. Лучше пройти этот период как можно раньше. Киньте себя изначально в эти условия и выкарабкайтесь из них. В будущем это обязательно окупится.

Как научиться сохранять баланс между работой, учебой и жизнью

Не старайтесь успевать все

В первую очередь нужно принять тот факт, что все успеть невозможно, но реально справиться с приоритетными задачами, которые нужно ежедневно определять. Не пытайтесь одновременно и работать, и учиться: каждой деятельности должно быть отведено время.

Екатерина Соловьева, психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Ощущение, что ты ничего не успеваешь, вероятно, складывается из ожидания, что ты можешь успеть все. Это такая довольно частая фантазия, что можно все успевать, быть во всем хорошим и успешным, не ошибаться, не расстраиваться, ничего не терять. К сожалению, реальный мир в большинстве случаев не таков. Делайте все то, что может облегчить этот режим многозадачности: составляйте планы, списки дел, пытайтесь ранжировать задачи по важности и срочности, старайтесь оставаться в квадрате важных и не срочных дел. Уделяйте в своем расписании время отдыху, сну, приему пищи.

Оцените свои возможности и ресурсы

Оценивая свои возможности и способности, вы сможете ставить себе реальные достижимые задачи и тем самым избавляться от перманентного чувства неудовлетворенности и недовольства. В этом случае поможет анализ своих сильных и слабых сторон, наблюдение за собой. «Не требуйте от себя все сделать на отлично. Учитесь говорить кому-то „нет“, принимать свои ограничения. Если вам уже тяжело, наверное, стоит отказаться от нового проекта», — советует психолог Екатерина Соловьева.

Договоритесь о гибком графике работы или учебы

Если вы студент, договоритесь о свободном посещении офиса. Важны не часы, проведенные в офисе, а сам результат работы, качество выполненных вовремя задач. Взрослым же людям, у которых работа в приоритете, нужно изначально искать курсы, программы, которые можно проходить в выходные дни или вечером.

Делайте небольшие перерывы среди дня

Усталость — это абсолютно нормальное явление и сигнал о том, что пора отдохнуть. Причем в эти 15–20 минут лучше не просматривать социальные сети, новости — ограничьте себя от поступления информации. В идеале побудьте в тишине и расслабьте тело.

Галина Лайшева, клинический психолог, психотерапевт, кандидат психологических наук, преподаватель кафедры клинической психологии МГМСУ им. А.И. Евдокимова

Есть ошибочное представление, что мы можем работать по несколько часов на энтузиазме, но это самообман. На самом деле периоды максимальной работоспособности — от 15–20 до 90–120, в среднем 40–50 минут. Между ними нужны перерывы.

Выделяйте время для «не полезных» вещей

Как правило, те, кто совмещает работу и учебу, стремятся к высокой продуктивности, эффективности, даже когда появляется свободное время, хотят провести его «с пользой», например изучают новый язык, смотрят образовательные видео. Однако постоянное напряжение со временем приведет к переутомлению и, как следствие, к потере концентрации, работоспособности, ухудшению памяти. Подумайте, сколько часов в неделю уходит на развитие и, казалось бы, не полезные дела — просмотр расслабляющего фильма, прогулка, простое общение с друзьями, близкими.

Соблюдайте баланс между удовольствием и необходимостью

Получать удовольствие и от работы, и от учебы — идеальная картина, которая вполне может оказаться реальной. Однако бывают задачи, которые менее приятны, их просто нужно сделать. Проанализируйте, сколько времени уходит на дела «по необходимости» и те, которые вам нравятся. Если первое перевешивает — время задуматься о том, свой ли карьерный путь вы выбираете.

Екатерина Соловьева, психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Если в жизни мало радости и спонтанности, стоит задуматься, попробовать вернуть происходящему смысл. Да, всегда есть вещи, которые не нравятся, но в силу обстоятельств их необходимо делать. Думаю, важно соблюдать баланс именно между тем, что вам дается сложно, неинтересно, и тем, что увлекает, приносит удовольствие. Оценивать происходящее в жизни с этой точки зрения; если второго мало, то пробовать что-то менять.

Следить за своим эмоциональным состоянием

Тревожность, раздражительность, апатия — эти эмоции, которые нам кажутся негативными, на самом деле являются сигналами и показателями, что пора остановиться и отдохнуть. В этом случае один день отдыха не вернет вас в ресурсное состояние, причины могут быть более серьезными. Проанализируйте, что забирает ваши силы — напряженные отношениями с коллегами, ненормированный график. Подумайте, как можно изменить режим работы, коммуникацию с преподавателями или начальником. «Если вы уже чувствуете, что задачи вызывают отвращение и тяжесть, — два вопроса: либо вам не нравится сама деятельность, либо у вас просто нет сил. В таком случае надо задуматься и полностью пересмотреть, как организован рабочий процесс, какие коррективы нужно внести, достаточно ли обратной связи и поддержки, какие люди окружают вас», — советует Галина Лайшева.

Екатерина Соловьева, психолог Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ

Под эмоциональным выгоранием понимается защитная реакция человека, когда частично отключаются эмоции. Такое состояние может наступить при длительной стрессовой ситуации и когда в жизни мало вещей, приносящих удовольствие, когда теряется смысл происходящего. Нагрузка воспринимается как давление, вынужденность, теряется интерес и желание.

Нужно вносить в свою жизнь что-то новое — вид спорта, творческие занятия, развлечения, знакомства, места. Даже поездка в близлежащий город может принести облегчение и помочь посмотреть на себя и свою жизнь с новой точки зрения.