Со всех сторон нам твердят, что мир стал неопределенным и совершенно непредсказуемым. Придумали даже специальный акроним — BANI-мир: brittle — хрупкий, anxious — тревожный, non-linear — нелинейный, incomprehensible — непостижимый. От этих характеристик может быть не по себе, но такова наша реальность, и мы вынуждены к ней адаптироваться. А желательно еще и наслаждаться жизнью и добиваться своих целей. О том, как это делать в период неопределенности, рассказывает Ольга Сахарова — коуч уровня PCC ICF и руководитель направления «коучинг» в онлайн-школе психологических профессий «Психодемия».

Ольга Сахарова

Профессиональный сертифицированный коуч PCC ICF с 2000+ часами коучинговой работы, супервизор коучей, руководитель направления «коучинг» в онлайн-школе психологических профессий «Психодемия», автор, преподаватель и супервизор курса «Мастерство коучинга ACSTH», психолог

Цель — один из ключей к счастью

Один из факторов, обеспечивающих наше счастье, — наличие целей и устремлений. Они дают нам ощущение смысла и готовности двигаться вперед. А когда есть понимание, куда идти, намного проще придумать как. Думаю, каждому знакомо ощущение внутреннего подъема, когда впереди есть что-то, что тебя зажигает — будь то давно запланированная поездка, работа мечты или новый диван.

Даже если вы никогда не ставили цели «по правилам», не расписывали планы и вообще не любите загадывать, вся ваша жизнь определяется вашими желаниями и устремлениями. Исходя из них вы делаете свои ежедневные выборы: встать пораньше и сделать зарядку или поспать подольше, посмотреть вечером сериал или пойти на прогулку. Любые решения предопределены нашими целями, ценностями и привычками в намного большей степени, чем нам бы того хотелось. Разница лишь в том, как мы ставим эти цели — на автомате или осознанно.

Как ставить цели, если не можешь ничего планировать

Меняющаяся реальность диктует свои условия. Если раньше мы могли представить себе диван, который хотим поставить в гостиной, а потом сделать это, то сейчас мы можем проснуться и понять, что уже завтра здесь больше жить не будем. Это же касается работы, учебы и образа жизни. Человеку, который лишился ориентиров в виде целей, очень тяжело сфокусироваться, понять, как распределить ресурсы, за что браться, а что игнорировать, чему радоваться, а чего избегать. Мир действительно наполнен нашими тревогами, будущее развивается нелинейно, и пытаться спрогнозировать, что будет завтра, а тем более послезавтра, бесполезно.

У человека остается единственное подконтрольное поле — он сам. Попробуйте сказать себе: «Я не могу управлять, контролировать и предсказывать, что будет твориться вокруг, но только я определяю, кто я сейчас и каким человеком хотел бы стать». Таким образом мы смещаем фокус внимания с внешних результатов нашей деятельности на внутренние. А результаты внешние приходят благодаря внутренним изменениям и внутренним фокусам внимания. Давайте посмотрим, как это работает, на примерах.

Пример 1. Как начать заниматься спортом

Раньше мы могли поставить цель так: «Хочу ходить в спортзал 3 раза в неделю». Выбирали спортзал, осваивались, покупали абонемент и… дальше вы сами все знаете. А как будет звучать такая цель, если фокус на человеке, а не на результате? «Я хочу быть человеком, в каждом дне которого присутствует спорт».

Вроде бы разница всего лишь в формулировке, но давайте попробуем переложить это на практику. В стабильной среде первая формулировка (про спортзал 3 раза в неделю) будет работать лучше. Чем больше автоматизма можно заложить в достижение целей, тем проще их достигать. Вот спортзал, вот я, мы вместе 3 раза в неделю. Но любой форс-мажор разрушает этот автоматизм и заставляет человека чувствовать себя жертвой обстоятельств: «Вот если бы не Х, то я бы ходил в спортзал, но обстоятельства против меня».

Если же цель сформулирована в категории идентичности («Я — тот человек, который…»), то в изменяющейся среде я буду сверяться не со своей идеей о том, как достичь цели, а со своими представлениями о себе. Как ведет себя в поездке человек, который каждый день занимается спортом? Как ведет себя человек, который каждый день занимается спортом, когда он в новой стране? Как ведет себя этот человек, когда завален работой? Когда болеет? Когда должен сидеть с детьми?

У вас появляется постоянный ориентир для сверки. Меняющиеся обстоятельства становятся лишь декорациями, в которых вы играете свою пьесу, подстраивая их под свой сюжет.

Пример 2. Как начать учить иностранный язык

Сразу перейдем к целям с точки зрения идентичности. Как считаете, как повлияет знание языка на ваше восприятие себя? Каким человеком вы стремитесь стать на самом деле?

Здесь открывается множество вариантов: для кого-то это будет свобода, для кого-то уверенность, а для кого-то спокойствие. Попробуйте увидеть себя тем человеком, который уже знает новый язык. Чем он отличается от вас сегодняшнего? Я говорю не о результатах, а именно об ощущении себя. Может, этот человек готов вступать в диалог и не боится ошибиться в грамматике? Или не стесняется признать, что не знает какого-то слова, и кайфует от самого факта общения? Возможно, он получает искреннее удовольствие от разговора на другом языке, соприкосновения с другой культурой? Какой он — тот вы, который уже пользуется иностранным языком? Причем, подчеркну, пользуется, а не знает. Подумайте, сколько знаний вам нужно, чтобы уже начать пользоваться языком, а не просто продолжать его изучать? И как можно получить этот объем знаний максимально быстро?

Как ставить цели: пошаговая инструкция

Итак, если подвести итог и разложить весь предыдущий текст на алгоритм, то мы получим примерно следующее:

Подумайте, каким человеком вы хотели бы быть. Представьте, что уже достигли своих целей. Как вас можно описать? Как это сделают ваши близкие? Ваши дети? На что обратят внимание те, кто хочет брать с вас пример? Опирайтесь не на результаты (деньги, должность, мышцы, популярность), а на личные качества, которые стоят за ними. Постарайтесь составить относительно цельный образ, чтобы в нем не было противоречий и идеализации вроде «Это человек, который полностью отдает себя работе, но не забывает о семье, волонтерстве, творчестве, а еще спит не меньше 8 часов в сутки».

Подумайте, какие из качеств образа нужно развивать в себе в первую очередь. Как вы можете начать это делать прямо сегодня? Не надо ждать особого случая или проекта. Например, для развития дисциплины достаточно начать делать зарядку каждый день или заправлять кровать по утрам, а для более спокойного отношения к критике — высказать спорную точку зрения хотя бы в кругу семьи.

Пришло время подумать, как такой человек, каким вы хотите стать, организовывает свою жизнь. Неделю? День? Что для него приоритетно? С чем он справляется на силе воли, а от чего с легкостью отказывается, когда это не соответствует его увлечениям, потребностям, ценностям? Так родится ваш примерный план ежедневных действий — или рутин, если хотите.

А вот теперь время результатов. Чего и когда можно ожидать, если жить так, как вы описали? Как вы распознаете эти результаты? Важно уметь не проглядеть их.

Даже если вы ошиблись в своих прогнозах на 4-м этапе или пришлось срочно корректировать этап 3, ваше движение к целям первого и второго этапа уже не остановить. Потому что выборы, которые вы делаете в меняющихся обстоятельствах и вечных форс-мажорах, все равно день за днем приближают вас к образу того человека, которым вы хотите стать.