Семинар, 24 июля, 19:00

Мастер-класс и семинар «Основы практики Mindfulness»от Светланы Хамагановой.

Бесплатно
Участники:
Мастер-класс и семинар "Основы практики Mindfulness"от Светланы Хамагановой.
Описание встречи

Приглашаем вас 24 июля на бесплатный мастер-класс, а 28-29июля — на семинар о практике Mindfulness.

Семинар базируется на курсе известных учителей майндфулнес, Мартина Эйлварда и Марка Коулмана, основателей The Mindfulness Institute, USA, UK. Вы освоите различные практики майндфулнес и научитесь применять их в реальной жизни, а также познакомитесь с исследованиями влияния майндфулнес на здоровье, эффективность работы и качество жизни человека.

Овладение техниками майндфулнес поможет вам:

  • Повысить качество жизни и принимать правильные решения.
  • Уменьшить стресс и негативные эмоции.
  • Укрепить себя в психологическом и эмоциональном плане.

Практика майндфулнес — это тренинг полноты внимания, который позволяет фокусироваться на настоящем моменте и избавиться от оценочных суждений. Это медитация без религиозного или эзотерического контекста. «Практика осознанности — это образ жизни, способ находить гармонию между хорошим и плохим, которое происходит в нашей жизни», — Джон Кабат-Зинн.

Программа семинара 1-й блок. Что такое Майндфулнес?

  1. Что такое майндфулнес?
    • История возникновения практики майндфулнес, обзор современного контекста;
    • Концентрация, осознанное внимание: распространенные заблуждения о майндфулнес;
    • Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
  2. Медитация как тренинг:
    • Важность терпения: практика майндфулнес требует времени;
    • Развитие безоценочного подхода к себе и другим;
    • Готовность к практике.
  3. Практикум:
    • Правильная поза для медитации;
    • Майндфулнес дыхания.

2-й блок. Майндфулнес тела

  1. Майндфулнес тела:
    • Техника сканирования тела (body-scan);
    • Полнота внимания к ощущениям тела;
    • Работа с дискомфортом, болью в теле;
    • Тело как «предмет» и тело, как «опыт».
  2. Виды практики майндфулнес:
    • Медитация прогулки, или как медитировать при ходьбе;
    • Использование майндфулнес в повседневной жизни.
  3. Практикум:
    • Майндфулнес дыхания;
    • Майндфулнес тела.

3-й блок. Опыт и препятствия

  1. Вкусы опыта:
    • Приятный;
    • Неприятный;
    • Нейтральный;
    • Пространство между стимулом и реакцией;
    • Связь между «вкусами опыта» и возникновением препятствий в практике майндфулнес.
  2. Препятствия в практике майндфулнес:
    • 5 видов препятствий;
    • Движение от автоматического реагирования к майндфулнес;
    • Способы преодоления препятствий.

4-й блок. Развитие сострадания

  1. Развитие сострадания:
    • Практика «Любящей доброты».
    • Препятствия в практике «Любящей доброты».
    • Результаты практики «Любящей доброты».
  2. Подведение итогов:
    • Обзор пройденных практик майндфулнес;
    • Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и ее дальнейшему развитию.
  3. Практикум
    • Медитация «Любящая доброта»
Подробнее
Собираются
Показать Всех
Смотрите также
Close