kata214

Стварэнне, прасоўванне і заробак на сваім сайце — прыступкі да асабістай свабодзе

Добрага часу сутак, Паважаныя Чытачы! Вы трапілі на галоўную старонку праекта, напэўна, не выпадкова (у адваротным выпадку адразу пераходзіце на старонку Блог). Па любому я паспрабую Вас соориентировать у тым моры інфармацыі, якую выплюхнуў на старонкі гэтага блога. З чаго пачаць? У якім парадку чытаць матэрыялы? На што звяртаць асаблівую ўвагу?

На самай справе гэта даволі складаныя пытанні, на якія я ўвесь час адказваю па электроннай пошце (Gmail, вядома ж). Паспрабую адказаць тут і цяпер як мага больш падрабязна. Хлопчыкаў і дзяўчынак, пачынаць трэба з матывацыі. Асабіста мяне проста ўстаўляе ад вядзення блога і напісання артыкулаў, аднак, есць і шкурны інтарэс.

Стварэнне свайго сайта можа стаць для Вас хобі (як для мяне), але і адначасова можа стаць і пачаткам шляху да забяспечанага жыцця. Ведаю, ведаю: грошы — зло (непазбежнае). Аднак, есць такое выссказывание: шчасце, гэта калі няма начальнікаў, панядзелкаў і будзільнікаў. Згодны?
Вось заробак на сваім сайце і дазволіць Вам рэалізаваць гэтую формулу шчасця (прычым выходныя вы будзеце ненавідзець, а панядзелкі — чакаць). Іншая справа, што араць прыйдзецца не па дзіцячаму, але яно таго варта. Фактычна Вы становіцеся вольныя і адзіным начальнікам, які будзе Вам выядаў мозг, станеце Вы самі. Чым больш будзеце сябе гвалтаваць, тым далей прасунецеся.

Колькі можна зарабіць, як стварыць і аптымізаваць сайт

Я б выдзеліў асаблівай радком кантэнтныя праекты і онлайн сэрвісы. У другім выпадку зарабіць можна будзе непараўнальна больш (чытайце мае артыкулы пра пошукавыя сістэмы Яндэкс, гугол, Рамблер, Майл.ру; сацыяльныя сеткі Вконтакте, Твітэр, Google+ иFacebook; сэрвісы YouTube, Ebay або ж пра біржы Gogetlinks, Miralinks, Advego). Праўда, стварыць паспяховы стартап дадзена далека не ўсім і на гэта спатрэбяцца не толькі час і высілкі, але і, хутчэй за ўсе, не малыя ўкладанні.
Кантэнтныя праекты бываюць розныя. напрыклад, арыентаваны на заробак з паказу кантэкстнай і банэрнай рэкламы на старонках блога. Каб заробак быў адчувальным неабходна вельмі сур'езна ставіцца да прасоўванні сайта і няўхільна імкнуцца нарошчваць папулярнасць ипосещаемость. Кантэнтны праект можна параўнаць з тэлебачаннем — чым больш аўдыторыя, тым большедоходы ад паказу рэкламы.

Але зарабляць можна не толькі на рэкламе, але і на прадастаўленні паслуг звязаных з тэматыкай праекта (я стараюся гэтага пазбягаць, бо не прымаю працу на «дзядзьку») ці ж на продажы тавараў (таксама для мяне не варыянт, бо трэба ўкладвацца грашыма і знаходзіцца на пастаянным ўзводзе).

Аднак, нават інтэрнэт краму можна зрабіць на бясплатным рухавічку, як гэта не парадаксальна гучыць і я пра гэта падрабязна пісаў у серыі артыкулаў прысвечаных VirtueMart (усе матэрыялы на гэтую тэму глядзіце на старонцы Інтэрнэт крама на Joomla).

Зарабіць велізарныя грошы на кантэнтныя праекце (маецца на ўвазе першы варыянт — зборнік інфармацыйных артыкулаў) наўрад ці атрымаецца, але на годнае жыцце цалкам хопіць (як можна зарабіць грошы ў сеткі чытайце па спасылцы).

Пры гэтым ніякіх асаблівых укладанняў не спатрэбіцца — толькі пісаць артыкулы і прасоўваць іх у пошукавых сістэмах (на першым часе можна і бясплатна, напрыклад, з дапамогай невялікі базы тоўстых сайтаў і ўнутранай перелинковкой з патрэбнымі Анкор). Ці можаце так жа паглядзець што-небудзь па тэме:

Паводніцкія фактары
Рэгістрацыя ў аддурилках пошукавых сістэм
Паспрабаваць дадаць свой сайт у каталог Яндэкса, Dmoz і…
Ключавыя словы
Гэтак жа абавязкова варта спрабаваць розныя спосабы заробку (пры належнай наведвальнасці і прыдатнай тэматыцы лепшым варыянтам стане размяшчэнне кантэкстнай рэкламы Google Adsense илиРекламной сеткі Яндэкса, а ў іншых выпадках можа дапамагчы тизерная рэклама). Усе проста ў разуменні, але даволі складана ў рэалізацыі.

Наогул хачу сказаць, што не трэба саромецца зарабляць на сваіх праектах, бо гэта з«яўляецца выдатным стымулам для працягу і развіцця. Усе, чым вы валодаеце з матэрыяльнага свету і высока шануеце з навакольных вас прадметаў, зроблена з адной мэтай — атрыманне прыбытку. Зарабляць і быць «заможным кратом» зусім не дрэнна, але не варта ўсе гэта ўзводзіць у абсалют. Спачатку цікавасць, а ўжо потым даход, як непазбежнае следства.

Такім чынам, спачатку Вам варта вызначыцца з тым, што менавіта Вы будзеце ствараць і на якую тэматыку пісаць. Абавязкова трэба выбраць сваю нішу, у якой Вы здольныя рэалізаваць свой патэнцыял і якая мае перспектыву прыцягнення рэкламадаўцаў. Так-так, на жаль, не ўсе тэматыкі добра акупляюцца і, як правіла, чым лягчэй ў Вас атрымаецца набраць патрэбную наведвальнасць, тым менш будзе прыбытак ад гэтай тэматыкі ў разліку на аднаго наведвальніка (прыкладам могуць служыць забаўляльныя або гульнявыя праекты).

Далей варта задумацца аб тым — рабіць сайт або блог. Першы варыянт не прадугледжвае абавязковага і рэгулярнага папаўнення праекта новымі матэрыяламі, а вось блог абавяжа вас выпрацаваць пэўны рытм дадання новых артыкулаў. Але есць у блога і перавагі — магчымасць фарміравання даволі ўстойлівай пастаяннай аўдыторыі, якая будзе даведвацца аб з»яўленні новых матэрыялаў посредствомRSS стужкі (чытайце пра тое, што такое RSS і навошта патрэбен Feedburner).

Наступным крокам стане выбар рухавічка (CMS), на якім будзе працаваць Ваш сайт. Справа гэта таксама не простае і выбіраць прыйдзецца з платных і бясплатных CMS. На мой погляд, для стварэння сайта пачаткоўцу лепш за ўсе выкарыстоўваць Joomla, а для стварэння блога — WordPress. Рухавічкі гэтыя бясплатныя і ўсе нюансы апісаны ў адпаведных рубрыках (Урокі Joomla і Урокі WordPress), але ўсе ж я раю пачаць менавіта з ніжэйпрыведзеных абагульняючых артыкулаў, каб ахапіць позіркам адразу ўвесь працэс:

Як стварыць сайт бясплатна
Як стварыць блог
Калі да свайго сайту Вы захочаце дадаць форум, то можаце скарыстацца маей артыкулам пра движкефорума SMF або серыяй артыкулаў пра інтэграцыю Joomla і SMF, а так ж пра некаторыя дапаўненні і налады гэтага форумная рухавічка — Форум для Joomla. Рабіць асноўную стаўку менавіта на форум я б не стаў, бо яны даволі цяжка манетызуецца, за рэдкім выключэннем (seo форумы). Хоць, можа быць, я Вас адгаворваю ад Вашай будучай залатой жылы, таму забіце на мяне і вырашайце самі.

Пасля ўстаноўкі і папярэдняй налады абранага Вамі рухавічка трэба будзе адразу ж пачаць думаць пра SEO аптымізацыі будучага праекта. Справа гэта важнае і нікога не слухайце, хто кажа, што і так усе будзе працаваць. Магчыма і будзе, але пры належным падыходзе абавязкова будзе яшчэ лепш.
Хлопчыкаў і дзяўчынак, існуе вельмі шмат нюансаў, якія не бачым мы, але заўважаюць і ўлічваюць пошукавыя сістэмы. Чытайце пра гэта ў артыкулах аб падборы ключавых слоў семантычнага ядра (гэта незразумелае, на першы погляд, словазлучэнне азначае вашу трапленне ў патэнцыйную аўдыторыю), аб ацэнцы патэнцыялу выбраных вамі запытаў па статыстыцы Яндэкса, а гэтак жа пра іншых нюансах, якія я пастараўся апісаць у артыкуле пра самастойнае прасоўванне і артыкуле пра тое, як раскруціць свой сайтсамому.

Існуюць так жа тэхнічныя нюансы SEO аптымізацыі, невыкананне якіх можа нашкодзіць або прыпсаваць карму вашаму праекту. У той жа час, правільная іх налада не дасць Вам абсалютна ніякіх пераваг перад іншымі праектамі (што называецца — «зраўняўся з галоднымі»). Да такіх нюансаў і парадаў можна аднесці наступнае:

Title, Description і Keywords
Карта сайта Sitemap xml
Настройка Robots.txt і індэксацыі сайта
Праверка правільнасці адказаў сервера
301 рэдырэкт для дамена з WWW і іншых варыяцый URL галоўнай старонкі (з index.php, /)
Стварэнне фавикона (favicon.ico)
Стварэнне правільнай старонкі 404 памылкі (на прыкладзе блога для WordPress) ці ж 404 старонкі для Joomla
Даданне і аналіз сайта з дапамогай Яндэкс Вэбмайстра, а пры жаданні і Гугл Вэбмайстра
Праверка сайта на бітыя спасылкі і іх выпраўленне
Павелічэнне хуткасці загрузкі сайта для яго лепшага ранжыравання пошукавымі сістэмамі і для стварэння пазітыву ў наведвальнікаў
Каб праверыць адразу ўсе тэхнічныя аспекты аптымізацыі, можна скарыстацца бесплатнымаудитом сайта ў агрэгатар megaindex ці хаця б прасценькім онлайн аналізам сайта на ўсім вядомых рэсурсах
Ваш сайт павінен быць даступны заўседы і каб пераканацца ў гэтым трэба ажыццяўляць маніторынг даступнасці сайта (аптайма)
Лічыце і аналізуйце наведвальнікаў вашага праекта, каб разумець эфект ад таго ці іншага дзеяння накіраванага на аптымізацыю і прасоўванне. Рабіць гэта можна з дапамогай простых інструментаў тыпу лічыльнікаў LiveInternet, Рамблер топ 100, SpyLog, альбо з дапамогай прасценькай сістэмы аналітыкі Яндэкс Метрыка (поўны спіс артыкулаў па гэтай тэматыцы вы знойдзеце на страницеСчетчики наведванняў для сайта)
Дадайце магчымасць пошуку па сайту сродкамі Яндэкса або Гугла
Зачыняйце на ўсялякі выпадак ад індэксацыі пошукавікамі лішнія знешнія спасылкі праз Nofollow у пазбяганні памяншэння статычнага вагі (pagerank) іншых старонак сайта, на якія вядуць спасылкі з гэтай жа старонкі. А так жа абавязкова зачыняйце ў Nofollow ўсе спасылкі на сумніўныя і няякасныя рэсурсы, якія, напрыклад, могуць праскокваць сярод аўтараў каментароў.
Выкарыстоўвайце тэг Canonical для якія не траплення ў індэкс пошукавікаў дубляў кантэнту, якія маюць месца быць на вашым сайце. У WordPress гэта можна зрабіць з дапамогай плагіна All in One SEO Pack
Інтэграваны ў многія CMS пошук па змесціве сайта часцяком цяжка назваць ідэальным рашэннем. Таму я б рэкамендаваў выкарыстоўваць для гэтай справы прафесійныя прылады ад самых вядомых спяцоў — Яндэкса і Гугла. Я даволі падрабязна апісваў ўстаноўку пошуку па сайту ад Яндэкса і скрыпту пошуку ад Google. Што менавіта выбраць залежыць, напэўна, ад вашых асабістых пераваг.
Да тэхнічных аспектах можна аднесці і чалавечы фактар, а менавіта ваша ўменне хутка друкаваць. Я як то пісаў пра клавіятурны трэнажор, які дазволіў мне забыць пра тое, якая клавіша на клавіятуры у якім месцы размяшчаецца (шчыра, спрабаваў друкаваць пры адной занятай руцэ і не змог, бо сцерліся літаркі на клаве, а іх размяшчэнне ўжо забыла). Я абсалютна ўпэўнены, што без гэтага навыку выказваць свае думкі на старонках сайта будзе практычна не магчыма!!!
Што рабіць далей — карысныя веды, сэрвісы і праграмы

Зараз давайце пагаворым за кантэнт. Ен абавязкова павінен быць унікальным. Гэта зноў жа не дасць Вам ніякіх асаблівых пераваг, але затое дазволіць пазбегнуць пессимизации за выкарыстанне копипаста иплагиата. Нюансы SEO капірайтынгу я паспрабаваў апісаць у прыведзенай па спасылцы артыкуле.
Каб Ваш будучы праект з яго выдатным кантэнтам быў даступны любому пользователюглобальной сеткі Інтэрнэт кругласутачна і цэлы год, неабходна будзе выбраць яму годны хостынг (месца жыхарства).

Асабіста я на першых сітавінах здавольваўся бясплатным хостынгам з падтрымкай PHP і mysql, які у адрозненні ад Яндэкс Народа дазваляў мне беззатратно размяшчаць там паўнавартасныя сайты і блогі на сучасных рухавіках. Іншая справа, што бясплатныя хостынгі, роўна як і танныя, маюць даволі нізкую стабільнасць, і ваш выдатны праект можа апынуцца недаступны для карыстальнікаў зусім нечакана і ў самы непрыдатны для таго час.

Па пачатку гэта здаецца дробяззю, але паверце, каб пазбегнуць заўчаснай сівізны лепш пратэстуйце спагадлівасць (часу і чалавечую) тэхпадтрымкі хостынгу, пачытайце водгукі ў інтэрнэце і не купляйце адразу доўгайграючы абанемент, а аплаціце месячишко размяшчэння, пасля чаго можаце выносіць вердыкт вашаму паддоследнага труса. Больш падрабязна чытайце ў артыкуле продоменные імены, хостынг, DNS сервера і IP адрасы.

Апярэджваючы магчымыя пытанні скажу, што я каля двух гадоў сяджу на звычайным віртуальным хостынгу ад звычайнага піцерскага правайдэра ІНФАБОКС і ў вус не дую (цьфу-цьфу-цьфу праз левае плячо). Чаго і Вам жадаю, не ў плане ІНФАБОКС, а ў плане высокага аптайма і душэўнага зносін з тэхпадтрымкай.

Першыя пятнаццаць месяцаў мой блог не прыносіў мне ні капейкі даходу. Крыўдна, вядома ж, але затое потым на працягу наступнага года (пасля таго, як мяне прынялі ў РСЯ, чаго і Вам жадаю) пайшоў рост даходаў у геаметрычнай прагрэсіі з нуля да не скажу якой сумы. Зараз даход стабілізаваўся і знаходзіцца на такім узроўні, што без арганізацыі ІП (індывідуальнага прадпрымальніка з разліковым рахункам) ужо не абышлося. Хочацца плаціць падаткі і спаць спакойна.
Аднак, у Вас могуць быць зусім розныя крыніцы даходу і зусім розныя спосабы іх высновы. Таму я пастараўся апісаць алгарытмы працы з многімі вядомымі і папулярнымі ў свеце (і рунэце ў прыватнасці) аплатнымі сістэмамі, напрыклад, такімі як:

Яндэкс грошы
Вэбмані (рэгістрацыя, WebMoney Keeper Classic, Light і Mini, абарона праз Enum)
Буржуйская Paypal і Moneybookers
Беларускім EasyPay
Украінскімі Liqpay
Расійскімі RBK Money, Адзіным кашальком і Рапіда (зручна выкарыстоўваць Рапіда онлайн для высновы з Adsense)
Зараз аб журботным. Каб быць са сваім стварэннем (сайт, блог або форумам) на «ты», спатрэбіцца ледзь-ледзь акунуцца ў «гідкую і смярдзючую лужыну» пад назвай верстка сайта. Ведаю, што не хочацца, ведаю, што ламае і жудасць як шмат адразу прыходзіць аргументаў на галаву, каб усяго гэтага не рабіць. Але трэба. Шчыра — праблем з сайтам, якія вы не зможаце вырашыць самастойна, стане на парадак менш.

Такім чынам, спачатку паволі вывучаем даволі зразумелы і месцамі нават цікавы мова гіпертэкставай разметкі Html, скарыстаўшыся падручнікам Html для пачаткоўцаў (там матэрыялы упарадкаваны па меры з'яўлення на старонках гэтага блога). Вось некаторыя вытрымкі з яго:

Html і не толькі рэдактар ?notepad + +
Як задаюцца колеру ў Html кодзе
Як стварыць спасылку
Як ўставіць у тэкст карцінку (тэг Img)
Як стварыць табліцу ў Html
Часта выкарыстоўваюцца Html тэгі
Гэта страшнае слова — Doctype
Далей пачынаем істотна ўскладняць сабе жыцце і спрабуем раскалоць моцны арэшак пад названиемтаблицы каскадны стыляў CSS. Штука цяжкая, але затое вельмі карысная, бо дазваляе легкім узмахам рукі рухаць і афармляць элементы вашага сайта па вашаму ж меркаванні. Шайтан, ды і толькі.
Зноў жа раю скарыстацца даведнік CSS у маім выкананні, дзе вы знойдзеце адказы, напрыклад, на гэтыя пытанні:

Чэ такое CSS селектары
Як можна парыцца над фонам ці фонавым выявай любога элемента сайта з помощьюBackground
Як з дапамогай Border, margin і padding задаваць водступы і рамачкі
Якіх цудаў пазіцыянавання элементаў сайта можна дасягнуць з дапамогай CSS правілы position
Ну і, нарэшце, што такое css display, overflow, float і супер загадкавае z-index
Галоўнае, пачынайце вывучаць CSS ўжо пасля Html і менавіта ў той паслядоўнасці, што мае месца быць у маім даведніку. Артыкулы звязаны ў адзіную ланцуг і ў многіх выпадках я абапіраюся на раней вывучаны матэрыял.

Напісаць яшчэ больш проста пра такія, увогуле тое няпростых рэчах, на мой погляд, даволі складана. Думаю, што калі я змог гэта здужаць (узрост, ці ведаеце, ўносіць свае карэктывы ў ўспрымальнасць мозгу), то і вам гэта будзе пад сілу. Дерзните — не пашкадуеце, бо зможаце потым адчуць, наколькі вы сябе недаацэньвалі.

Акрамя ўсяго іншага існуе шэраг праграм, якія дапамагаюць у нялегкай працы як вэбмайстра, так і звычайнага карыстальніка ПК:

Браўзэры Опера, Гугл Хром, мазіла Фаерфокс, Інтэрнэт Эксплорэр і Сафары
Пераключальнік раскладкі клавіятуры Punto Switcher
Файлавы мэнэджар Total Commander
Бясплатная ўтыліта для праверкі пазіцый сайта Site Auditor
Праграмы для зняцця і апрацоўкі скрыншотаў экрана Snagit і clip2net
Гэтак жа я пісаў пра некаторыя карысныя онлайн сэрвісы, напрыклад:

па праверцы арфаграфіі
бясплатныя онлайн перакладчыкі і сістэму перакладу сайтаў ад Google
транслітарацыі
стварэнні формы зваротнай сувязі для сайта
стварэнні кнопак для сайта
стварэнні выпадаючых меню
генератары QR-кода
Напэўна, трохі дзіўнай выйшла галоўная старонка блога, але я буду над ей працаваць па ходзе справы і магчыма давяду яе ў выніку да розуму. Хачу пажадаць Вам поспехаў ва ўсіх пачынаннях і ўдачы Вашым праектах!!!

Спорт і здаровы лад жыцця. Спорт — здароўе і прыгажосць
Усе мы яшчэ з самага дзяцінства ведаем, што рух гэта жыцце, актыўны рух — здаровая жыцце. Большасць сучасных жанчын вядуць адносна спакойны і нават сядзячы лад жыцця. Правільнае і здаровае харчаванне ў адзіночку не зможа забяспечыць здароўе і прыгажосць нашага цела. На дапамогу да нас прыходзіць спорт. Штодзенныя заняткі спортам — вось залог здароўя і прыгажосці. Каб спорт дастаўляў задавальненне, трэба правільна выбраць заняткі, і спорт будзе прыносіць здароўе не толькі цела, але і душы.
Займаючыся спортам, прымайце толькі легкую ежу. Да прыкладу: садавіна, егурт, сыр. Усе астатняе цяжка кладзецца ў страўніку, стамляе і нават пры бегу трушком можа выклікаць паколванне ў баку. Прыгажосць і здароўе вам прынясуць рэгулярныя заняткі спортам. Во, падчас фізічных практыкаванняў скура лепш забяспечваецца крывей, мышцы напружваюцца, у вас паляпшаецца пастава. Кровазварот ўзмацняецца, стымулюецца абмен рэчываў, у вас не толькі паляпшаецца здароўе, але і дадаецца прыгажосці. Калі пры ўздыме на лесвіцу вам не хапае дыхання, значыць, варта тэрмінова заняцца спортам, каб быць у форме.
Выбіраем любімы від спорту
Перш за ўсе вырашыце, які від спорту дастаўляе вам больш за ўсе задавальнення. Самая лепшая касметыка для жанчын — плаванне. Яно «працуе» менавіта на важнейшыя для жанчыны часткі цела: плечы, грудзі, жывот і сцегны і здзяйсняе сапраўднае цуд. Дзякуючы рэгулярнаму спартыўным плаванні (два разы на тыдзень некалькі разоў праплываць туды і назад па вадзяной сцежцы), мышцы туга нацягваюцца і здабываюць форму. Плаванне падыходзіць як спартыўная трэніроўка нават для тых, хто лічыць сябе «няемкай». Спажыванне энергіі: 600 калорый у гадзіну. Дарэчы: можна не здымаць макіяж, а, наадварот, скарыстацца водатрывалым.
Тым, хто вядзе «сядзячы» лад жыцця, карысныя пешыя прагулкі, турыстычныя паходы. Але не па асфальтаваных дарогах. Самае лепшае для мускулатуры ступняў і ног — узгорыстая мясцовасць з мяккімі сцежкамі. Аматары могуць пераадолець у дзень да 30 км. І чым больш прыгожа мясцовасць, па якой вы рухаецеся, тым лягчэй падасца вам хада. Спажыванне энергіі: ад 200 да 400 калорый у гадзіну. Важны савет для аматараў пешых паходаў: апранайце, ідучы ў паход, кашулю з доўгімі рукавамі: сонечныя маркіроўкі на руках выглядаюць непрыгожа.
Бег разміначнага тэмпам, або бег трушком, прынясе вам карысць толькі ў тым выпадку, калі вы будзеце бегчы ў раўнамерным рытме. Сярэдняя далекасць прабегу — каля 4 км. Паспрабуйце прабегчы гэты шлях за паўгадзіны. Мерны бег трушком павышае вынослівасць, спрыяе глыбокага дыхання і кровазабеспячэнню, а таксама здымае псіхічнае перанапружанне. Ен ўплывае і на постаць: умацоўвае і выпроствае ногі і памяншае залішне тоўстыя ягадзіцы. Бег трушком не прымушае ні да якіх дасягненняў, ен падыходзіць і для людзей не спартыўных. Але замяніць сабой які-небудзь іншы від спорту або гімнастыкі ен не можа. Спажыванне энергіі: ад 800 да 1000 калорый у гадзіну.

Вельмі карысная для здароўя і прыгажосці язда на ровары. Калі вы як след націскаеце на педалі, паляпшаецца кровазварот і абмен рэчываў, умацоўваюцца мышцы ног і ягадзіц. Ужо пры невялікім ўздыме вы заўважаеце, як працуе ўсе цела. Язда на ровары — выдатная трэніроўка для набыцця добрай формы. Спажыванне энергіі: ад 300 да 600 калорый у гадзіну!
Адно з самых простых сродкаў захаваць форму — скачкі праз скакалку. Гэта ідэальная альтэрнатыва для ўсіх, у каго няма палявання займацца гімнастыкай. А ў дажджлівыя дні можа замяніць бег трушком. Скачкі праз скакалку — гэта ідэальная навучанне арганізма: сэрца б'ецца часцей, узмацняецца кровазварот. Пяць хвілін у дзень такога спорту цалкам дастатковая нагрузка. І яшчэ: скачаце Ці вы наперад або назад або ссунуўшы ногі — зусім не важна.
Тэніс - гэта куды больш, чым элегантная гульня ў белай спаднічцы. Ен запатрабуе ад вас масу высілкаў. Вам прыйдзецца бесперапынна браць з месца, бегчы і спыняцца, біць ракеткай па мячы. Гэты від спорту карысны для мускулатуры ног, для падтрымання добрай формы цела і сабранасці. Маладыя павінны спачатку патрэніравацца з трэнерам. Спажыванне энергіі: ад 100 да 600 калорый у гадзіну. Рыштунак: ракетка, мячы, спартыўная абутак.
І для гульні ў мяч, падобнай на тэніс (сквош), вам спатрэбяцца спецыяльная абутак на тоўстай падэшве і з мяккім заднікам, ракеткі і мячы. Сквош прымусіць вас рухацца, хутка рэагаваць (вы гуляеце не ў адзіночку і вам даводзіцца ўвесь час бегаць, каб патрапіць па маленькаму мячы, які вы і ваш партнер напераменку пасылаеце ў сценку). На ўсе цела пры гэтым падае вялікая нагрузка, вы пацее, затыхаецеся і адчуваеце сябе дашчэнту змучанай. Вялікую работу ў гэтым спорце выконваюць ногі, і дзякуючы рэгулярным трэніровак мышцы ног становяцца пругкімі і прыгожымі.
Для спорту не падыходзіць складаны макіяж. Лепш скарыстацца танальным дзенным крэмам.
Узімку вас чакае спорт на ледзе і снезе. Задавальненне адмысловага роду дастаўляе катанне на каньках. Выдатак энергіі тут параўнальна невялікая, але пастава і пачуцце раўнавагі прыкметна паляпшаюцца. Навучыцца катацца на каньках можа кожны, але выкананне нават самых простых фігур запатрабуе доўгіх практыкаванняў і лімітавай сабранасці. Спажыванне энергіі: ад 300 да 600 калорый у гадзіну. Рыштунак: чаравікі з канькамі, іх можна ўзяць і напракат.
Лыжы — гэта від спорту, якім можа займацца кожны. Калі вы хутка ідзяце на лыжах, то ўсе цела, як і пры плаванне, рухаецца ў натуральным рытме. Дыханне робіцца больш глыбокім, скура лепш забяспечваецца крывей, у вас паляпшаецца пастава. Спажыванне энергіі: ад 400 да 600 калорый у гадзіну. Што рабіць, калі паўстала мышачны боль: акунуцца на паўгадзіны ў цеплую ваду ці прыміце гарачую ванну. Яшчэ лепш — пайсці ў сауну. Болі ў цягліцах ўзнікаюць нярэдка і ад адклады малочнай кіслаты, а дзякуючы паценне яна вымываецца.

[u]Зараджэнне жыцця

Зямля сфармавалася[url=“http://oskol.ru/users/maska”],[/url] верагодна, 4[url=“http://forum.kinopoisk.ru/member.php?u=448908”],[/url]5-5 млрд. гадоў таму з г[url=“http://buhgalter.com.ua/forum/user/19256/”]і[/url]ганцкага воблака касмічнай пылу. часціцы якой злеглася ў распалены шар[url=“http://finparty.ru/forum/user/6083/”].[/url] З яго ў атмасферу вылучаўся вадзяной пар, а з атмасферы на павольна астываць Зямлю на працягу мільенаў гадоў у выглядзе дажджоў выпадала вада[url=“http://graffitimarket.ru/forum/?PAGENAME=profileview&UID=12206”].[/url] У паглыбленнях зямной паверхні ўтварыўся дагістарычны Акіян. У ім прыкладна 3,8 млрд. лег назад зарадзілася першапачатковая жыцце.

Есць некалькі тэорый аб паходжанні жыцця на Зямлі[url=“http://kanevskaya.ru/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=12999”].[/url] Напрыклад, адна з даўніх гіпотэз абвяшчае, што яна занесена на Зямлю з космасу, але бясспрэчных доказаў гэтага няма[url=“http://park-kosa.ru/forum/?PAGENAME=profileview&UID=252”].[/url] Акрамя таго, тое жыцце, якую мы ведаем, дзіўна прыстасаваная для існавання менавіта ў зямных умовах, таму калі яна [url=“http://wikers.ru/forum/?PAGENAME=profileview&UID=6384”]і[/url] ўзнікла па-за Зямлей, то на планеце зямнога тыпу. Большасць жа сучасных навукоўцаў мяркуюць, што жыцце зарадзілася на Зямл[url=“http://www.goyakutia.com/forum/?PAGENAME=profileview&UID=952”]і[/url], у яе морах. Але як адбылася сама планета і як на ей з'явіліся мора?

З гэтай нагоды [url=“http://www.iqcomp.ru/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=4951”]і[/url]снуе адна шырока прызнаная тэорыя. У адпаведнасці з ей Зямля ўтварылася з аблокаў касмічнай пылу, якая змяшчае ўсе вядомыя ў прыродзе хімічныя элементы, якія спрасаваны ў шар. Гарачы вадзяной пар вырываўся з паверхні гэтага распаленага да чырвані шара[url=“http://www.kornilova.by/forum/?PAGENAME=profileview&UID=13581”],[/url] ахутваючы яго суцэльным хмарным покрывам, Вадзянік пар у аблоках павольна астуджаўся і ператвараўся ў ваду[url=“http://www.krassever.ru/forum/user/518/”],[/url] якая выпадала ў выглядзе багатых бесперапынных дажджоў на яшчэ распаленую, палаючую Зямлю. На яе паверхні яна зноў ператваралася ў вадзяной пар [url=“http://www.malishok.info/forum/index.php?showuser=9654”]і[/url] вярталася ў атмасферу. За мільены гадоў Зямля паступова страціла так шмат цяпла, што яе вадкая паверхню, астываючы, пачала цвярдзець. Так утварылася зямная кара.

Прайшлі мільены гадоў, і тэмпература паверхні Зямлі яшчэ больш панізілася. Л[url=“http://www.med.uz/communication/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=5051”]і[/url]ўневыя вады перасталі выпарацца і сталі сцякаць у велізарныя лужыны. Так пачалося ўздзеянне вады на зямную паверхню[url=“http://www.megaoptica.com/forum/viewprofile.php?UID=1698”].[/url] А потым з-за паніжэння тэмпературы адбыўся сапраўдны патоп. Вада, якая да гэтага выпаралася ў атмасферу і ператварылася ў яе складовую частку, безупынна ляцела на Зямлю, З громам і маланкай абвальваліся з аблокаў магутныя ліўні. Паступова ў самых глыбокіх западзінах зямной паверхні запасілася вада, якая ўжо не паспявала зусім выпарыцца. Яе было так шмат, што паступова на планеце ўтварыўся дагістарычны Акіян. Маланкі рассякалі неба[url=“http://www.njcar.ru/forum/user/2368/”].[/url] Але ніхто гэтага не бачыў. На Зямлі яшчэ не было жыцця. Бесперапынны лівень пачаў размываць горы. Вада сцякала з [url=“http://oum.ru/forum/user/2137/”]і[/url]х шумнымі ручаямі і бурнымі рэкамі. За мільены гадоў водныя патокі глыбока разъели зямную паверхню і дзе-нідзе з'явіліся даліны[url=“http://www.sanitars.ru/index.php?showuser=12220”].[/url] У атмасферы змяншалася ўтрыманне вады, а на паверхні планеты яе запасілася ўсе больш. Суцэльны хмарны покрыва танчэў, пакуль у адзін цудоўны дзень Зямлі не крануў першы прамень сонца. Бесперапынны дождж скончыўся. Большую частку сушы пакрыў дагістарычны Акіян. З яе верхніх слаеў вада вымывала велізарная колькасць растваральных мінералаў [url=“http://www.sfish.ru/forum/profileview.php?UID=4120”]і[/url] соляў, якія траплялі ў моры. Вада з яго бесперапынна выпаралася, утвараючы аблокі, а солі асядалі, і з цягам часу адбывалася паступовае засаленне марской вады. Па-відаць, пры нейкіх існавалі ў старажытнасці умовах ўтварыліся рэчывы, з якіх узнікл[url=“http://www.infomama.ru/club/user/29906/”]і[/url] асаблівыя крышталічныя формы. Яны раслі, як і ўсе крышталі, і давалі пачатак новым крышталям, якія далучалі да сябе ўсе новыя рэчывы. Сонечны святло і, магчыма, вельмі моцныя электрычныя разрады служыл[url=“http://www.sinyayaptitsa.ru/phorum/viewprofile.php?UID=3699”]і[/url] ў гэтым працэсе крыніцай энергіі. Можа быць, з такіх элементаў зарадзіліся першыя насельнікі Зямлі — пракарыеты, арганізмы без аформленага ядра, падобныя на сучасных бактэрый. Яны былі анаэробамі, гэта значыць не выкарыстоўвалі для дыхання свабодны кісларод, якога тады яшчэ не было ў атмасферы. Крыніцай ежы для іх служылі арганічныя злучэнні[url=“http://www.siurgtu.ru/forum/viewprofile.php?UID=1243”],[/url] якія ўзнікл[url=“http://www.stroj-materialy.ru/support/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=33207”]і[/url] на яшчэ знежывелай Зямлі ў выніку ўздзеяння ультрафіялетавага выпраменьвання Сонца, навальнічных разрадаў і цяпла[url=“http://www.subaru-faq.ru/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=41245”],[/url] які ўтвараецца пры вывяржэнні вулканаў. Жыцце існавала тады ў тонкай бактэрыяльнай пленцы на дне вадаемаў і ў вільготных месцах. Гэтую эру развіцця жыцця называюць архейскую. З бактэрый, а магчыма, і цалкам незалежным шляхам, паўсталі і малюсенькія аднаклетачныя арганізмы — найстаражытныя найпростыя жывелы[url=“http://ttk-sever.ru/forum/index.php?PAGENAME=profileview&UID=4362”].[/url]

Яны і зараз складаюць аснову жыцця ў морах і прэснаводных вадаемах. Яны так малыя, што іх можна ўбачыць толькі з дапамогай мікраскопа. У кроплі вады з невялікага сажалкі іх тысячы і тысячы. З гэтых найпростых аднаклетачных пачалося развіцце ўсей жывельнай жыцця. У канцы протерозоя[url=“http://arstools.ru/forum/profile.php?action=show&member=1949”],[/url] наступнай эры пасля Археа, 1000 — 600 млн. гадоў таму, ужо існавала даволі багатая фауна: медузы, паліпы, плоскія чарвякі[url=“http://duny.ru/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=4604”],[/url] малюскі і иглокожие[url=“http://electronix.ru/forum/index.php?showuser=76287”].[/url]

На малюнку, намаляваныя прымітыўныя істоты, што жылі прыблізна 600 — 570 млн. гадоў таму ў кембрыйскім геалагічным перыядзе, першым перыядзе палеазойскай эры. Мы ўпершыню даведаліся пра іх дзякуючы выкапням закамянеласцям, якія выявілі геолагі[url=“http://forum.gpsinfo.ru/memberlist.php?mode=viewprofile&u=33691”],[/url] якія вывучалі Кембрыйскія горы ў Вялікабрытаніі[url=“http://fermer.ru/user/102802”].[/url] Адсюль і пайшла назва геалагічнага перыяду гісторыі.

Ад больш простых па будынку жывел [url=“http://antidarvin.com/modules/forum/viewtopic.php?topicid=61&forum=12#12939”]і[/url] раслін, якія засялялі моры ў канцы протерозоя, не захавалася слядоў. Можна толькі меркаваць, што гэта былі арганізмы, якія складаліся толькі з мяккіх тканін, якія пасля смерці хутка цалкам гнілі. Сапраўдных рыб у Камбрыі яшчэ не было, але ўжо жылі кішачна, губкі, цяпер вымерлыя археоциаты, плоскія і многощетинковые чарвякі, слімакі, каракаціцы, ракі [url=“http://cao.dsmp.mos.ru/forum/viewprofile.php?UID=10482”]і[/url] трылабіты. Апошнія былі падобныя на ракаў даўжыней да 10 см. Для таго часу гэта былі сапраўдныя гіганты, буйней ўсіх іншых істот[url=“http://chertezhi.ru/userinfo.php?uid=235265”]./url У канцы Камбрыі, відавочна, ужо з«явіліся першыя хадавыя, падобныя на сучасных ланцэтніка[url=“http://deepapple.com/forum/index.php?action=profile;u=79013”].[/url] На працягу наступных мільенаў гадоў жывелы паступова змяняліся, і ў наступным геалагічным перыядзе — силуре, распачатым 500 — 400 млн. гадоў назад, акрамя шматлікіх трылабітаў на марскім дне з»явіліся новыя насельнікі — марскія скарпіены.

У тоўшчы вод силурийского мора пасіўна дрэйфавалі аднаклетачныя арганізмы [url=“http://demoscene.ru/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=5336”]і[/url] медузы. А па марскім дне поўзалі ракападобныя і трылабіты, чарвякі і жывелы, абароненыя ракавінамі, напрыклад двухстворкавыя малюскі і слімакі. Плаваць маглі толькі вельмі нешматлікія з іх. Нават першыя пазваночныя[url=“http://e-puzzle.ru/forum/index.php?showuser=5267”],[/url] знешне ўжо нагадвалі рыб, жылі на марскім дне. У силуре ў морах і прэсных водах з«явіліся і дзіўныя “рыбы” — без сківіц і парных плаўнікоў. Да нашых дзен захаваліся іх сваякі — миксины і міногі. У силурийский перыяд ужо з»явіліся першыя сапраўдныя рыбы. У гэтых падобных на акул плыўцоў было абцякальныя, пакрытае панцырам цела, плаўнікі, рот з рухомай сківіцай, якая нагадвала дзюбу і засаджаны вострымі зубамі. Прыкладна 450 млн. гадоў таму, у силуре, з'явіліся першыя пазваночныя жывелы — рыбы. Цела адной з самых старажытных — цефаласписа — было пакрыта панцырных луской[url=“http://forum.cyberfight.ru/member.php?s=f050271969d235983dd89fcb0197fc2f&action=getinfo&userid=60479”],[/url], а галава — касцяным панцырам. Па-відаць, цефаласпис быў дрэнным плывуном. За мільены гадоў у тым жа геалагічным перыядзе развіліся два вялікіх класа рыб — храстковыя і касцяныя (двоякодышащие, Кісцяперыя і лучеперые). І храстковых, гэта значыць маюць храстковай шкілет, адносяцца акулы і пахілы. У адрозненне ад іх, шкілет касцяных рыб часткова або цалкам складаецца з касцяной тканіны. Да касцяным ставяцца амаль усе добра знаемыя нам прамысловыя рыбы: селядзец, камбала, трэска і скумбрыя, карп, шчупак і многія іншыя. Усяго на Зямлі ў нашы дні налічваецца 20 тысяч відаў рыб[url=“http://forum.ixbt.com/users.cgi?id=info:Viktor74206”],[/url] і засяляюць яны не толькі мора[url=“http://forum.drweb.com/index.php?showuser=43663”],[/url] але і іншыя вадаемы.

400 млн. гадоў таму силур змян[url=“http://forums.ferra.ru/index.php?showuser=93904”]і[/url]ўся дэвонскай геалагічных перыядам, які доўжыўся каля 60 млн. гадоў. Тады на сушы з'явіліся першыя расліны — лішайнікі, якімі зарасталі ўвільготненыя берагі вадаемаў. На працягу Дэвон ад іх адбыліся іншыя формы, у тым ліку і першыя вышэйшыя расліны — папараць [url=“http://gorod.dp.ua/user/user.php?userid=275984”]і[/url] хвашчы. Акрамя таго[url=“http://hard.nov.ru/forum/viewtopic.php?p=39838#39838”],[/url] калі раней усе жывелы дыхалі толькі кіслародам, раствораным у вадзе, то зараз некаторыя з [url=“http://gorod.tomsk.ru/users/user.php?id=93858”]і[/url]х навучыліся здабываць яго з паветра. Гэтыя першыя сухапутныя жывелы — тысяченожки, скарпіены і бяскрылыя прымітыўныя казуркі[url=“http://janr.perm.ru/arabic/forum/profile.php?mode=viewprofile&u=13275”],[/url] верагодна, жылі паблізу ад вады. Продкам усіх сухапутных пазваночных жывел была Кісцяперыя рыба з падобнымі на лапы гру