Почему многие терпят неудачу, когда пытаются что-то изменить? Потому что берутся сразу за слишком многое. Если вы хотите, чтобы изменения остались на всю жизнь, то надо идти маленькими шагами, меняя одно качество за раз, превращая его в привычку, а затем переходить к другой цели.

Wake Up Successful — How to Increase Your Energy and Achieve Any Goal with a Morning Routine

S.J. Scott
Oldtown Publishing LLC, 2013

Автор книги «Самое продуктивное утро» Эс Джей Скотт рекомендует на каждое утро следующие четыре основных правила:

Постарайтесь закрепить привычки на всю жизнь

  • Определите новые привычки.

  • Регулярно их используйте.

  • Действуйте каждое утро в одном порядке, пока действия не станут автоматическими.

  • Замените плохие привычки на хорошие вместо того, чтобы просто избавляться от плохих.

  • Обеспечьте себе положительный стимул, когда внедряете новую привычку в свою жизнь.

  • Подготовьте себе почву для маленьких побед.

Избегайте изменений «многочисленных привычек»

Невозможно изменить много привычек сразу из-за так называемого «истощения эго». Эта концепция гласит, что сила воли работает таким же образом, как и любая мышца в организме. Если весь день ее напрягать, то силы ослабевают, равно как и способность сказать «нет». Вам нужно выбрать привычку, к которой в первую очередь следует применить силу воли, и применять ее в полную силу, пока не избавитесь от плохой привычки и не заработаете хорошую. Затем добавляйте другую привычку к уже имеющейся, пока у вас не составится здоровый распорядок.

Превратите свой утренний план в привычку

  • Производите изменения медленно и постепенно.

  • Начните c вечерних дел. Затем надо привыкнуть вставать на час раньше. Проводите это время так, как хотите.

  • Когда привыкнете вставать раньше, создайте список из 10 или 15 маленьких посильных задач, заряжающих энергией. Распечатайте их на листе бумаги, чтобы было удобнее следить. Выполняйте этот план в течение 30 дней, привыкая к созданной последовательности.

  • Наконец, найдите и осуществите одну задачу, которая окажет наибольшее влияние на вашу жизнь, и выполняйте ее в ваш утренний час энергии.

Составьте план на случай трудностей, преград и испытаний

Сделайте в своей программе допуск на неполадки на случай, если что-то пойдет не так. Создайте запасной план на те дни, когда все идет не по плану. Потратьте время на планирование и подготовку до того, как приступите к выполнению своего утреннего распорядка. Вам также надо иметь реалистичное представление о своей дисциплинированности. Наконец, вам нужна достаточная мотивация, чтобы справиться с этими препятствиями. Составьте список причин, зачем вы хотите добиться своих целей. Сопроводите список фотографиями и решите, как себя вознаградить, когда добьетесь поставленных целей или пройдете определенные этапы.

Узнать еще больше о привычках, предложенных в книге Эс Джей Скотта, вы можете из инфографики SmartReading.

Источник: SmartReading

Источник: SmartReading

Редакция T&P благодарит Smart Reading за предоставленное саммари и инфографику на книгу, использованную для данного материала.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.