Когда жизнь становится все больше похожа на артхаусный психологический триллер, сохранять душевное равновесие стоит колоссальных усилий. Стресс копится, сон становится все тревожнее, ожидание хороших новостей остается где-то в прошлом. Сегодня существует множество техник борьбы со стрессом: медитации, дыхательные практики, работа с терапевтом. Одной из поддерживающих практик является смех. Рассказываем, почему здоровое чувство юмора помогает сохранить нервы и силы жить эту непростую жизнь.

Как юмор помогает справляться со стрессом

Юмор (и его побочный продукт — смех) помогает нам в разных сферах жизни: он позволяет строить более прочные отношения, ведь смех объединяет, юмор помогает акцентировать внимание и притягивать интерес слушателей, а также позволяет легче говорить о сложных вещах. Ученые начали исследовать связь юмора и ментального, а также физического здоровья с 1986 года, когда пришли к мысли, что «отшучивание» является одной из стратегий поведения для борьбы со стрессом. На сегодняшний день известно, что люди с хорошим чувством юмора могут лучше справляться с чувством неопределенности и тревогой.

Но как это работает?

Кроме того что смех задействует наши центры удовольствия, психологи выяснили, что юмор выполняет роль буфера между нашей нежной психикой и вещами, которые мы воспринимаем как «негативные». В некоторой степени юмор обладает теми же свойствами, что и эскапизм или сублимация, он помогает дистанцироваться от тревожащих вещей и говорить о них как бы со стороны. Причем если вы сами «потребляете юмор» (смотрите стендапы или комедии, листаете мемы и смешные видео с котиками), то вы получаете порцию обезболивающего для своих эмоций.

Но куда более эффективной (но и в то же время сложной) будет практика, в которой вы сами создаете юмор и придумываете шутки.

Это помогает по-новому взглянуть на вещи, которые вызывают у вас беспокойство и неудовольствие. В отличие от позитивного мышления, которое требует во всем искать позитив, «отшучивание» позволяет не абстрагироваться от своих эмоций, а, наоборот, погрузиться в них полностью, рассказать о своем беспокойстве и, возможно, быть услышанным.

Но как шутить так, чтобы после этого не хотелось плакать?

Полезные советы

Ученые и комики сходятся в одном: для того чтобы создавать юмор, нужно научиться его замечать. Эта практика помогает расширить свой фокус внимания и отвлечься от только плохих новостей. Постарайтесь каждый день замечать 2–3 забавных эпизода — пусть не уморительных, но способных заставить вас хотя бы на секунду улыбнуться.

Второй важный шаг: вам нужно рассказывать шутки. Как упоминалось выше, юмор сближает. Когда мы смеемся вместе с друзьями, у нас вырабатываются «гормоны счастья», которые упрочняют наши социальные связи. А если вам удается спастись от одиночества, то и победа над стрессом не за горами. Чтобы социальные связи укреплялись, а не наоборот, старайтесь выбирать шутки, которые будут смешными для всех (например, про неуклюжих котиков). Затем вы можете повышать градус абсурда.

Для того чтобы второй шаг сработал, вы можете устраивать мероприятия вместе с друзьями: вместе смотреть комедии или играть в настольные игры «для веселой компании».

Также, чтобы эффект волшебной смешинки не потерялся, постарайтесь соблюдать информационную гигиену: читайте новости в строго ограниченном количестве, держитесь подальше от людей, которые вызывают у вас желание схватиться за ближайший колюще-режущий предмет и начать творить членовредительство.

Помните, что спасение от стресса с помощью юмора — это вам не «хихоньки да хахоньки». Для успеха в этом процессе нужно не только научиться слушать шутки или рассказывать их, но и выработать у себя привычку видеть что-то смешное и веселое в любых обстоятельствах.

3 комедии, которые помогут справиться с хандрой

«Приключения Паддингтона»

Год: 2014
Режиссер: Пол Кинг

Медвежонок Паддингтон родился в диких джунглях Центральной Америки, но жизненные обстоятельства заставляют его отправиться в Лондон в поисках исследователя, который когда-то подружился с его семьей. Вместо исследователя он находит семью, в которой у каждого свои причуды. Очень добрый фильм, у которого, кстати, есть продолжение.

«Собачья жизнь»

Год: 1918
Режиссер: Чарли Чаплин

Короткометражная лента о самом известном персонаже Чаплина — Бродяге. Главный герой спасает щенка от стаи собак, и питомец в благодарность помогает своему спасителю выбраться из неприятностей и даже найти свою любовь. Все это с неизменными комичными погонями и падениями.

Не путайте с одноименным фильмом про собак, он повышает настроение далеко не всем.

«Аэроплан!»

Год: 1980
Режиссер: Дэвид Цукер, Джерри Цукер, Джим Абрахамс

Если вы смотрели «Очень страшное кино» или «Вампирский засос», вы обязаны познакомиться с прародителем этих шедевров — комедией-пародией «Аэроплан!». Фильм является пародией на роман «Аэропорт» Артура Хейли, в центре сюжета — авиакатастрофа. Но если в оригинальном сюжете с катастрофой имеют дело профессиональные пилоты, то здесь это бывший летчик с посттравматическим синдромом, очень красивая стюардесса и врач, который пытается спасти пассажиров от массового отравления. Предупреждение: фильм старый, поэтому там много шуток, которые сегодня многие назвали бы неэтичными.