Стоит ли пить холодную воду в жару? А принимать контрастный душ? Как холодная вода вообще влияет на организм? T&P подготовили карточки с фактами о холодной воде, которые помогут разобраться в ее плюсах и минусах для здоровья.

В жару стакан ледяной воды кажется спасением, но не спешите за ним тянуться. Исследования показали, что холодная вода может усилить или вызвать головную боль, особенно у тех, кто и так страдает мигренью. Кроме того, она повышает кровяное давление. А если у ваших зубов высокая чувствительность, пить холодную воду может быть попросту неприятно.

По некоторым данным, холодная вода во время физических нагрузок, особенно в жару, может помочь вам тренироваться дольше и добиваться лучших результатов. Кроме того, так вы лучше защититесь от обезвоживания: во-первых, холодная вода немного снижает потоотделение, а во-вторых, она кажется нам вкуснее, и мы выпиваем больше.

Несмотря на то, что погружение в холодную воду — это стресс для организма, оно может придавать сил и поднимать настроение за счет активной выработки дофамина, а также улучшать общее самочувствие. Есть случаи, когда такая практика помогала даже справиться с депрессией. Но важно помнить о рисках — см. факт №4.

Холодовой шок возникает, когда мы оказываемся в воде, температура которой ниже +10–15 °C. Резко возрастает нагрузка на сердце, повышается давление, может начаться удушье. Если мы погружаемся с головой, появляется реакция на ныряние. Пытаясь сохранить побольше воздуха, мы задерживаем дыхание, и сердце начинает биться медленнее. Сочетание холодового шока и реакции на ныряние приводит к аритмии, а та, в свою очередь, может вызвать головокружение, потерю сознания или даже привести к инсульту. Так что, если вы не закаленный полярник, лучше заменить моржевание прохладным душем.

Исследования показывают, что контрастный душ после тренировок или соревнований помогает быстрее снизить концентрацию молочной кислоты в мышцах, благодаря чему уходит усталость. Кроме того, если спортсмену этот способ восстановиться кажется более эффективным, чем обычный душ и пассивное восстановление, он может почувствовать, что боль в мышцах исчезает быстрее. Вероятно, здесь просто срабатывает эффект плацебо.

Есть мнение, что холодная вода помогает похудеть, поскольку снижает температуру тела, и организм тратит энергию на то, чтобы ее восстановить. Если вы плаваете в холодной воде или принимаете прохладный душ, это теоретически может сработать. А вот температура питьевой воды, похоже, не слишком важна для потери веса. И холодная, и теплая вода немного ускоряют метаболизм, а еще помогают меньше есть. Так что пейте воду, которая вам больше нравится.

По данным нидерландских врачей, люди, которые стояли под холодным душем от 30 до 90 секунд в течение месяца, на 29% реже брали больничный, чем те, кто этого не делал. Другое исследование, проведенное чешскими учеными, показало, что холодная вода может укреплять иммунную систему. Но прежде чем бежать в ванную и открывать кран на полную, подумайте о рисках: людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы такие эксперименты все же не рекомендуются.