Бывает, что вы устаете и не до конца понимаете, от чего именно. А это важно определить, чтобы сделать следующие шаги по восстановлению. Рассказываем о 7 распространенных видах усталости.

Возникает после чрезмерно эмоциональных длительных переживаний.

Когда подряд случается множество событий, которые вызывают у нас сильные эмоциональные реакции (от эйфории до отчаяния и печали), в какой-то момент человек может выгореть, ощутить опустошенность. Это близко к эмоциональной усталости. Для восстановления важно сделать паузу, побыть наедине с собой и по возможности сократить влияние внешних триггеров — чуть меньше общаться, читать новости. Это позволит перезарядиться. Но если вы находитесь в таком состоянии слишком долго, то стоит обратиться к специалисту.

Возникает после активного общения офлайн или онлайн.

Это усталость, которую можно почувствовать после продолжительного разговора, переписки или даже после ответов на комментарии в социальных сетях. Изматывают также и видеозвонки, более того, порой они требуют большего ресурса, чем общение вживую. Во время пандемии психологи ввели новый термин — «Zoom-усталость» («Zoom fatigue»). Он означает ментальное истощение после онлайн-созвонов. Для того чтобы минимизировать такую усталость, важно делать перерывы после созвонов, ежедневно проводить время наедине с собой.

Возникает после физической активности, будь то спорт, ходьба, уборка или готовка и принятие душа.

В зависимости от степени усталость все же может быть приятной. Например, во время занятий спортом у нас вырабатывается гормон дофамин, делающий нас более радостными, несмотря на напряжение в теле. И физическая усталость порой помогает справиться с эмоциональной.

Возникает из-за активной умственной деятельности, будь то работа, обучение или поиск решения личных проблем.

После активной умственной деятельности возникает такой когнитивное состояние, как «туман в голове». Из-за этого трудно сосредоточиться, долго удерживать внимание, запоминать. Умственная усталость также может стать причиной плохого настроения, бессонницы, потери мотивации. Помочь в таком случае может смена деятельности, физическая активность и «ничегонеделание».

Беспричинная усталость, состояние постоянного утомления.

Повреждение головного или спинного мозга в различных областях может привести к хронической усталости. Причиной нехватки энергии может быть вторичная усталость, связанная с рассеянным склерозом. Из-за него мозг должен работать в два раза усерднее; следовательно, усталость наступает быстрее. В таком случае требуется помощь специалиста, который сможет правильно поставить диагноз и подобрать методы лечения.

Возникает при однообразной работе, которая кажется бессмысленной.

Социолог Марк Лориоль в своей книге «Время усталости» отмечает, что такая усталость возникает не у тех, кто больше всех работает, а у тех, кто погружается в рутину, теряет смысл своей деятельности, долгое время не получает положительной обратной связи. Влияют и другие факторы: смена ориентиров, приоритетов, из-за которых теряется интерес к работе. Для того чтобы справиться с этим видом усталости, не обязательно менять работу. Можно подумать над тем, как ее разнообразить — возможно, взять новые задачи, проекты, проявить инициативу и улучшить какие-то процессы.

Возникает во время болезней, из-за которых нарушается привычный образ жизни, сон, режим приема пищи.

Чтобы справиться с болью, организм тратит эмоциональную, физическую энергию, поэтому во время болезни человек может почувствовать себя уставшим. Даже если вы весь день ничего не делали, будучи в болезненном состоянии, вы все равно можете почувствовать переутомление к концу дня.