Сегодня уровень стресса бьет все рекорды. Неопределенность, быстро и непрерывно меняющийся мир, новые вызовы и проблемы приводят к тому, что мы чувствуем тревогу, страх, теряем мотивацию. Но есть и хорошие новости: можно помочь себе, заботясь об окружающих и делая добрые дела. О том, как это работает, рассказывает социолог Трейси Брауэр. Делимся переводом ее статьи.

Почему мы испытываем стресс сегодня

Начнем с печальной статистики. Исследование компании Clarify Capital показывает, что 45% работающих американцев испытывают стресс, 36% переживают страх или депрессию, 25% отмечают потерю мотивации. По данным Muse, производителя аксессуаров для медитации, 38–44% взрослых жителей США сталкиваются с переутомлением, выгоранием, отсутствием радости или чувствуют, что их недооценивают.

Свое исследование среди работающих американцев провела и компания Cigna. 84% опрошенных заявили, что испытывают стресс. Среди зумеров (18–24 года) так ответил 91%. К тому же, 98% респондентов поколения Z отметили, что чувствуют выгорание. И все это не проходит бесследно: опрос Американской психологической ассоциации показал, что 27% американцев в целом труднее справляться с повседневными задачами из-за стресса. А 52% женщин и 51% мужчин из поколений зумеров и миллениалов отметили, что чувствуют себя совершенно подавленными.

К чему приводит такой уровень стресса?

  • 36% опрошенных АПА отмечают, что испытывают проблемы с ментальным здоровьем;

  • 34% чувствуют тревогу;

  • 33% чувствуют себя подавленными, столько же переживают депрессию или грусть;

  • 30% теряют интерес к хобби или любимым занятиям;

  • 21% замечают проблемы с памятью;

  • 20% становится труднее концентрироваться.

Как помочь себе

Как же справиться с такими масштабами стресса и тревоги? Есть отличное лекарство: доброта. Ученые из Университета штата Огайо выяснили: добрые дела помогают снизить уровень тревоги и бороться с депрессией. А масштабное исследование, опубликованное в «Psychological Bulletin», показало, что помощь другим положительно влияет на наше собственное благополучие — во всех аспектах.

Все дело в том, что добрые дела позволяют нам почувствовать связь с окружающими и немного отвлечься от собственных проблем. Человек — существо социальное, поэтому он чувствует себя радостнее и счастливее, когда взаимодействует с другими людьми. Что же именно надо сделать?

Настройтесь

Старайтесь обращать больше внимания на происходящее вокруг и проявлять больше эмпатии. Пропустите машину, которая пытается влиться в поток. Подвиньте свою тележку в супермаркете так, чтобы она не загораживала проход и не мешала другим покупателям. Придержите дверь, увидев человека с коробками в руках. Все эти действия очень просты, но таким образом вы проявляете доброту и учитываете нужды окружающих.

Конечно, если вы отвлекаетесь на смартфон или погружены в свои собственные проблемы, замечать возможности проявить доброту становится сложнее. И все же это самый важный шаг к тому, чтобы помочь другим — и себе.

Действуйте

Доброта требует усилий — пусть даже вы просто улыбнетесь незнакомцу или поздороваетесь с кассиром в магазине. Или решите потратить больше сил и времени, чтобы испечь печенье для пожилого соседа. Собрать мусор и листья в парке, оставить записку для человека, который вам небезразличен — масштаб не так важен. Главное — действовать.

Будьте готовы инвестировать свое время и силы в улучшение чужого опыта. И не стоит думать, что чем больше эти инвестиции, тем полезнее будет ваш поступок. Иногда именно мелочи оказываются важнее всего.

Cделайте помощь другим привычкой

Человек учится, наблюдая за поведением окружающих, поэтому влияние ваших добрых дел сильнее, чем вам кажется. Пусть такие дела станут неотъемлемой частью вашей жизни — даже способом существования. Помогайте другим регулярно, а не только в отдельные дни или месяцы.

Займитесь благотворительностью, сделайте комплимент незнакомцу, сделайте что-нибудь для того, кто в этом нуждается — например, помогите расчистить снег или собрать листья во дворе. Заметив, что кому-то плохо, проявите эмпатию, выслушайте, спросите о его состоянии. И главное — не ведите учет своих добрых поступков и не ожидайте ничего взамен. Совершайте их, потому что это делает лучше жизнь окружающих и вашу собственную.