Вашим настроением кроме вас никто не управляет и не может управлять. Так ли это на самом деле? Где заканчиваются негативные эмоции и начинается плохое настроение? Ответ на эти вопросы вы найдете в книге психолога Хесуса Ларринаги «Я и мои эмоции: Как понять и принять свои чувства». Публикуем отрывок, в котором автор рассказывает о взаимосвязи между настроением и эмоциональными реакциями и объясняет, как поддерживать настроение на оптимальном уровне.
«Я и мои эмоции: Как понять и принять свои чувства»
Хесус Ларринага
Издательство: «Альпина Паблишер», 2024
У меня почти не было сил. Целыми днями я только и делал, что заставлял себя двигаться, но это стоило мне гораздо большего напряжения, чем обычно. И еще я чувствовал себя уставшим, действительно измотанным, а не так, как бывало раньше. Любая мысль, мелькнувшая в моем сознании, вызывала такую эмоциональную бурю, что я готов был бежать без оглядки. Ничего не хотелось делать: ни заниматься спортом, ни видеться с родными. Все, чем я до той поры увлекался, совершенно перестало меня интересовать.
Не было никакой явной причины для подобного состояния, однако мое настроение действительно было на нуле. Каждый новый день давался мне чудовищно тяжело. Я не мог заставить себя сосредоточиться и, разумеется, не испытывал ни малейшего желания вставать по утрам на работу. Хуже всего было то, что и к друзьям меня не тянуло. Хотелось только лежать в кровати, накрывшись с головой, и ждать, что боль со временем утихнет.
Настроение
С моей точки зрения, чтобы научиться регулировать эмоции и тем самым начать менять в себе то, что нам не нравится, следует в первую очередь привести в порядок настроение. Когда мы не в духе, трудно собраться с силами и выполнить все необходимые для управления эмоциями приемы, так что крайне важно вести образ жизни, который помогал бы нам поддерживать себя в настроении, способствующем адаптации.
Следует подчеркнуть, что между эмоциями и настроением есть разница, но для начала скажу следующее: первые связаны с конкретными стимулами и представляют собой реакции, призванные помочь нам приспособиться к среде нашего обитания, тогда как второе растянуто во времени, не связано с конкретными стимулами и не так интенсивно выражено, как эмоциональные состояния.
Чем отличается настроение от эмоций?
Рассмотрим два примера, которые помогут нам понять, в чем разница между настроением и эмоциями.
Пример плохого настроения
Хавьеру 31 год, и жизнь его полна хлопот и суеты. Три года назад в поисках новых карьерных перспектив он решил организовать собственный бизнес. Ему не хотелось больше работать на других и чувствовать себя недооцененным.
Первые два года Хавьер каждый день посвящал работе много часов, стремясь продвинуть свое дело. Он трудился не покладая рук, временами забывая обо всем остальном. Вскоре он заметил первые результаты и в конце концов начал зарабатывать на жизнь тем, что ему действительно нравилось.
Уже год будни Хавьера выглядят одинаково. По утрам он поднимается с постели и за чашкой кофе просматривает электронные письма, накопившиеся со вчерашнего дня. Почти сразу принимается за работу. Задачи выполняет с легкой ленцой, поскольку дела уже идут достаточно хорошо, чтобы Хавьер имел возможность расслабиться. Ему посчастливилось: бизнес можно вести из дома, так что обходится без перемещений и разъездов.
В обед он делает перерыв и устраивает себе короткую сиесту, чтобы вздремнуть. Потом продолжает работать до восьми или девяти часов вечера. Тут ему едва хватает выдержки, и приходится делать усилие над собой, чтобы сосредоточиться на задачах. Уже некоторое время Хавьер пребывает в растерянности: у него творческий кризис, проблемы с концентрацией внимания и неясное ощущение, которое он даже не знает, как определить, но, кажется, это печаль и меланхо- лия, хотя и выраженные куда мягче, чем в тот период, когда его бросила девушка.
Личная и профессиональная сферы жизни Хавьера все сильнее перекрывают друг друга. В выходные он делает в точности то же самое, что на неделе, и в
Мало-помалу начинаются проблемы со сном, Хавьер бросает спорт, почти лишается аппетита и питается одними полуфабрикатами. С каждым днем его усталость нарастает, появляются мысли о том, что бизнес потерпит крах и в ближайшие месяцы его придется свернуть.
Обратите внимание, здесь нет никакого явного стимула, который портил бы Хавьеру настроение. Кажется, что причина кроется в его повседневной рутине, которая не позволяет ему комфортно существовать. Он отодвинул на задний план такие важные сферы, как досуг и общение с друзьями, бóльшую часть времени посвящает работе, едва успевает хоть немного отвлечься и отказался от физической активности. Естественно, что при таких условиях настроение снижается все сильнее.
Увы, история Хавьера очень и очень похожа на нашу собственную. У скольких из нас жизнь проходит в дороге от дома до работы и обратно? Записная книжка так переполнена задачами, что мы забываем о себе самих, ставим обязательства на первое место в ущерб своему благополучию и постепенно утрачиваем его.
Пример эмоций, связанных с печалью
Вернемся к Хавьеру, но на этот раз в другой период жизни — в его 25 лет. Три года Хавьер жил со своей девушкой. Они познакомились на факультете и все это время прекрасно ладили. Многое делали вместе: зубрили, ходили в кино и гуляли. Затем, окончив учебу и начав работать, стали видеться реже, однако их отношения оставались крепкими; они очень любили друг друга.
Однажды девушка сказала, что на работе познакомилась с парнем, который пробудил в ее душе давно забытые чувства, поэтому из уважения к Хавьеру и нежелания изменять ему она предпочла бы уйти. В этот момент Хавьер погрузился в глубокую печаль. На когнитивном уровне его не переставала мучить мысль о причинах произошедшего. На душе было тяжело, глаза были полны слез. Он остался совсем без сил и с огромным трудом заставлял себя ходить на работу. Печаль, тоска, уныние охватывали его всякий раз, когда что-то напоминало ему о бывшей возлюбленной: мысленный образ, место или запах — что угодно. В течение нескольких месяцев Хавьер время от времени переживал эти эмоциональные реакции, пока они наконец не ослабели. Тем не менее, когда ему удавалось отвлечься, он чувствовал себя хорошо.
Если мы внимательно посмотрим на эти два примера, то заметим, что в первом случае эмоциональное состояние не спровоцировано каким-то явным стимулом. Скорее, это длящееся без конца ощущение, которое, хоть и не отличается особенной остротой, высасывает энергию из Хавьера. Во втором случае провоцирующий фактор нам известен: утрата, в данном случае — расставание с любимой девушкой. Хавьер переживал сильные эмоции, напрямую связанные с произошедшим. Его организм пытался как можно лучше приспособиться к новым обстоятельствам. Вот почему он испытывал все перечисленные ощущения.
Следует отметить, что существует двунаправленная взаимосвязь между настроением и эмоциональными реакциями. В плохом настроении мы больше подвержены тревоге, печали, страху или гневу, а если пребываем в хорошем настроении, эти эмоции проявляются слабее, реже и не столь продолжительны. И напротив, если с нами приключилась какая-то неприятность, то вслед за печалью, гневом, тревогой или страхом наше настроение в целом, скорее всего, тоже ухудшится.
Как удержать настроение на оптимальном уровне?
Чтобы ответить на этот вопрос, вернемся на 150 000 лет назад. В те времена Землю начал заселять человеческий вид. Представим себе образ жизни первых в мире Homo sapiens — он очень отличался от того, какой ведем мы в XXI веке.
У первых людей было гораздо меньше комфорта, каждый день был рискованным приключением, в котором нужно было выжить. Им приходилось искать еду, воду, безопасные места для ночевки и противостоять бесчисленным опасностям. Биологически наши тела приспособлены именно для такой жизни. Эволюция вывела нас на этот уровень. В наши дни общество сильно изменилось, но генетический код остался прежним.
Именно по этой причине, например, жирная пища кажется нам такой вкусной: в тех условиях она не была особенно доступна, но манила своей калорийностью. Наша нервная система так устроена, что подобные продукты привлекают нас, и теперь, когда их можно найти в любом супермаркете, ожирение стало серьезной проблемой в большинстве развитых стран. Согласитесь, что плитка шоколада кажется вкуснее, чем брокколи.
То же самое и с эмоциями. Мы приспособлены реагировать на подстерегающую нас неминуемую опасность, бегать, скакать, общаться со своими соплеменниками. Но жизнь в нашем сегодняшнем обществе всячески располагает к тому, чтобы мы по восемь часов в день (в лучшем случае) просиживали перед компьютером, решая слишком уж абстрактные задачи. Восемь часов уходит на нерабочие занятия и, если повезет, на досуг, а еще восемь мы тратим на сон.
Больше всего мы похожи на зверей в неволе. Мне нравится сравнивать людей с цирковыми животными. Если обратить внимание на типичные симптомы, которые наблюдаются у живых существ, запертых в клетке, то мы увидим картину, очень напоминающую жизнь современного западного общества.
Уже довольно давно известным психологом из Калифорнийского университета Соней Любомирски была предложена шкала субъективного счастья. Согласно результатам исследований Любомирски, ощущение благополучия на 50% определяется наследственностью. Нам служит ориентиром уровень счастья, заданный генами. Например, гены, вовлеченные в синтез серотонина (нейромедиатора, участвующего в эмоциональных реакциях), имеют огромное значение в прогнозировании вероятности тяжелой депрессии у человека.
В то же время жизненные обстоятельства (где мы живем, с кем, в каком доме, что с работой и т.д.) добавляют к нашему ощущению счастья лишь 10%. К сожалению, все наши усилия направлены именно на эту сферу. Мы хотим карьеру получше, дом побольше, партнера покрасивее или просто мобильный телефон новейшей модели.
Последние 40% нашего ощущения счастья приходятся на те действия, которые мы предпринимаем, чтобы достичь его. Это хорошо: выходит, что благодаря усилиям можно улучшить настроение, тем самым становясь счастливее. Увы, мало кто уделяет этому хотя бы несколько минут в день. Мы всегда отодвигаем такие вещи на второй план.
В конечном счете шкала субъективного счастья показывает, что наше настроение подобно массе тела. Как правило, мы весим столько, сколько должны, и это заложено в наших генах. К несчастью, гены переделать нельзя, однако, меняя внешние обстоятельства, в частности образ жизни, можно изменить и массу тела.
С настроением все работает точно так же. Может быть, один или оба наших родителя всю жизнь страдали от плохого настроения или тревоги, но мы унаследовали только склонность к возникновению проблем подобного рода. Формируя для себя определенный образ жизни, можно добиться более чем приемлемого уровня настроения.
Поэтому я и хотел начать работу над эмоциями, предложенную в книге, с серии упражнений, способствующих поднятию духа. Прилагая усилия каждый день, мы займем очень выгодную позицию в деле управления эмоциями. Сделав эти занятия частью повседневной жизни, вы значительно улучшите не только эмоциональное, но и физическое состояние, ведь тело и разум связаны куда крепче, чем мы думаем.
В рубрике «Открытое чтение» мы публикуем отрывки из книг в том виде, в котором их предоставляют издатели. Незначительные сокращения обозначены многоточием в квадратных скобках.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
Комментарии
Комментировать