В периоды высокой нагрузки происходит перенапряжение. Это влечет за собой когнитивные последствия: появляется заторможенность, забывчивость, рассеянность, сложности с логическим мышлением, путаница в мыслях, снижается способность к принятию решений. Если вы оказались в ситуации, когда все горит, позаботиться о своем ментальном здоровье стоит как никогда ранее. Делимся 7 советами о том, как справиться с временной загруженностью.

Вы и так переживаете непростой период и сталкиваетесь с высокой загрузкой. Дополнительные требования к себе, чрезмерная самокритика только усугубят ситуацию и приведут к выгоранию. Поэтому, если вы выполнили не все дела из вашего листа «to do», не ругайте себя и скорректируйте план на следующий день.

В декабре перед праздниками нагрузка значительно увеличивается. Однако не стоит поддаваться общей панике: возможно, некоторые задачи, проекты можно закрыть в следующем месяце. После того как вы вычеркнете ненужные пункты, распределите оставшиеся по важности и срочности, используя маркеры. Например, красный — «срочно», зеленый — «важно». Пункты, где присутствуют оба цвета, в приоритете.

Это могут быть дыхательные практики, рисование, игра на музыкальных инструментах, медитации, спорт — все, что приносит вам удовольствие и позволяет переключиться. Можно менять активности в зависимости от темпа: сначала взбодриться, а потом успокоиться.

Отдых стоит планировать заранее (иначе о нем можно забыть вовсе). Согласно данным нескольких исследований, на одну задачу необходимо тратить 52 минуты и затем делать перерыв на 17 минут.

Стоит признать, что в данный период нагрузка выше, чем обычно, и вы к этому не привыкли. Поэтому, если вы с чем-то не справились, это не стоит рассматривать как «провал». Тем более что внимание — ресурс ограниченный и именно от того, как вы им управляете, зависит ваша продуктивность.

Говорить о том, что вам страшно, беспокойно, грустно, — нормально. Психолог Антонио Роделлар, специалист по тревожным расстройствам и клиническому гипнозу, считает, что стоит признавать любые эмоции, в том числе негативные.

Паника, повышенная тревожность имеют свойство передаваться. Постарайтесь избегать людей и компаний с нежеланной для вас атмосферой и, наоборот, стремитесь к тем, с кем можно обменяться позитивными эмоциями.