«Сладких снов» или Как связаны удовольствие от секса и качество сна?

Секс и сон — две важные составляющие здорового образа жизни, такие же значимые, как правильно подобранная диета или отказ от вредных привычек. Вы наверняка по себе знаете, что если вы как следует выспались, то жизнь начинает играть новыми красками, а вот если этого не произошло, то сдувшееся настроение уже ничто не спасет. Из-за недостатка сна сексуальная сторона жизни может также страдать, но вот в чем порочный круг: из-за недостатка секса вы тоже можете плохо высыпаться. Рассказываем, как секс и сон влияют друг на друга и каким образом привести обе эти активности в норму.

Внимание! «Взрослый» контент, предназначенный для лиц, достигших 18 лет

Как сон влияет на секс?

Научные исследования выявили несколько способов влияния ночного сна на секс.

Лишение сна связано со снижением полового влечения и возбуждения у женщин. В результате бессонница, одно из наиболее распространенных нарушений сна, может быть фактором риска сексуальной дисфункции. Недостаток сна и нарушение сна также связаны с повышенным риском эректильной дисфункции.

Ненормированный рабочий день также связан с эректильной дисфункцией. Это связано с тем, что сменный график работы нарушает циркадные ритмы человека, сбивая многочисленные процессы в организме. В рамках исследования 2017 года ученые опросили 182 пациента андрологической клиники. При анализе их диагнозов и ответов о количестве сна и качестве жизни (в том числе о ведении здорового образа жизни) ученые пришли к выводу, что наибольший риск сексуальных проблем присутствует у посменных работников, которые в том числе жалуются на плохое качество сна.

Плохой сон также может помешать сексу из-за его влияния на психическое здоровье. Недостаточный и фрагментированный сон может усугубить такие состояния, как депрессия и тревога. Эти расстройства часто связаны с сексуальной дисфункцией у представителей обоих полов. Также возросшая тревожность может привести к проблемам эмоционального характера в отношениях, которые отразятся на интимной близости. Невыспавшийся человек испытывает более высокий уровень стресса, способен вести себя агрессивно или чувствовать подавленность, что способствует снижению либидо у людей с низким сексуальным темпераментом.

Здесь, правда, все не так однозначно. Вы, конечно, можете наладить режим сна и радоваться регулярному сексу, но в 2017 году группа ученых из Португалии выяснила, что кратковременное лишение сна вызывает повышенное сексуальное возбуждение у женщин на следующий день, что может быть связано с нарушением порядка фаз сна. Однако недостаток сна не увеличивает вероятность фактического занятия сексом или сексуальную привлекательность потенциальных партнеров, потому что сонливость и усталость никто не отменял.

Как секс влияет на сон?

Связь секса со сном работает в обе стороны. То есть, качественный сон может повысить удовольствие от секса, а высокое удовольствие от секса в ответ улучшает качество сна. В этом плане отчасти проявляются свойства панацеи, которые приписывают сексу, когда предлагают интимную близость в качестве лекарства от всего: от мигрени до депрессии. Но проблема в том, что одной только физической активности недостаточно (хотя даже немного дофамина, выделяемого при активных движениях, может помочь уснуть).

В позитивном влиянии секса на качество сна важную роль играет оргазм. После оргазма организм вырабатывает гормоны, такие как окситоцин и пролактин, которые могут вызывать приятные и расслабляющие ощущения. Секс также снижает уровень гормона кортизола, связанного со стрессом.

Исследования показывают, что эти гормональные изменения могут вызывать сонливость и облегчать засыпание. Этот эффект может возникать как при мастурбации, так и при сексе. Около 50% мужчин и женщин говорят, что оргазм от мастурбации помогает им заснуть и улучшает качество сна.

Секс с партнером может усилить эту гормональную реакцию и способствовать большему ощущению близости, что способствует сну. Исследование показало, что в гетеросексуальных парах этот эффект больше проявляется у мужчин, чем у женщин, что согласуется с популярной идеей о том, что мужчины быстро засыпают после секса. Однако, когда оба человека достигают оргазма во время секса, разница в сонливости перестает быть статистически значимой.

Как улучшить и секс, и сон?

Для этого не стоит сразу бросаться в секс-марафон, хотя, если вы можете себе это позволить — то почему бы и нет? Но помните, что за один заход решить проблемы со сном или отношениями не получится. Этот путь требует множества маленьких шагов и заботы о себе, своем эмоциональном состоянии и отношениях.

Иногда нарушения сна и сексуальной активности могут свидетельствовать о более серьезных заболеваниях, поэтому, если вы испытываете дискомфорт, не бойтесь обратиться к квалифицированному специалисту.