Ноль мотивации: как делать то, что не хочешь

Порой нам приходится делать то, что не хочется вовсе — например, писать скучный отчет на работе, идти к врачу или стирать и вешать занавески. Как правило, мы откладываем неинтересные задачи. Они накапливаются, из-за чего приступать к ним становится еще сложнее. Делимся 8 советами о том, как делать то, что хочется.

Ответьте себе на несколько вопросов. Какой результат вы получите после выполнения этой задачи? Какие изменения произойдут? Что вы или окружающие получите? Возможно, эта задача — звено в длинной цепочке проекта, который имеет большое значение для вас.

Попробуйте посмотреть на эту задачу с другой стороны. Например, если вы считаете ее скучной и однообразной, возможно, она покажется успокаивающей. Попробуйте немного приукрасить обстановку: включить любимую музыку или заварить вкусный чай перед работой.

Перечислите все, что вам не нравится в этой задаче. Можно назвать эти характеристики вслух или записать в заметках. Так вы оставите эмоции в стороне и более хладнокровно приступите к задаче.

Что будет, если вы не выполните эту задачу? Составьте цепочку последствий, которые, скорее всего, будут нежелательны. Если же «ничего не произойдет», то, возможно, эта задача и не нужна.

Задачи без срока растягиваются. Дедлайны же, наоборот, стимулируют. Установите временные ограничения, которые не позволят вам откладывать эту задачу, внесите ее в свой календарь или таск-менеджер. Можно разбить задачу на части и выполнять постепенно.

Представьте, как нависший над вами Дамоклов меч, наконец, исчезнет. Это чувство освобождения и может стать вашей дополнительной мотивацией. Помните: чем раньше начнете, тем быстрее это закончится.

Одна из распространенных причин откладывания задач состоит в боязни их не выполнить. Подумайте, какие личные качества, навыки помогут вам справиться с ними как можно скорее. Возможно, вы уже сталкивались с подобными задачами и знаете, как их быстро решать.

Поблагодарите себя за выполненное дело и вспомните, что вам все-таки помогло справиться с ним. Вознаграждение может быть материальным или нет — иногда достаточно пары добрых слов себе, а иногда нужна какая-то сладость.