В нирвану пустят не всех: кому и когда не стоит медитировать

Мы привыкли считать медитацию безусловно полезной техникой, которая помогает поддерживать ментальное здоровье и подходит всем. О ее побочных эффектах говорят редко — а между тем они могут быть весьма неприятными и даже опасными. Рассказываем, в каких случаях медитация не подойдет или потребует особой осторожности.

Депрессия и тревожность

Если вы переживали депрессию или переживаете ее сейчас, будьте осторожны с медитацией. Исследования показывают, что иногда медитация усиливает беспокойство, провоцирует приступы тревоги и симптомы депрессии. В некоторых случаях люди, которые раньше не сталкивались с этими состояниями, испытывают их впервые именно во время медитации.

Однако это не значит, что при депрессии и тревожности медитировать нельзя совсем. Как неоднократно отмечали исследователи, медитация хорошо помогает снизить уровень стресса и почувствовать себя спокойнее, а значит, и поддержать ментальное здоровье. Избежать негативных побочных эффектов можно, если использовать эту практику как дополнение к основному лечению депрессии и тревожности и вовремя сообщать о своем состоянии врачу. А если окажется, что медитация все же не лучший выбор, попробуйте другие техники.

Прокрастинация

В 2017 году ученые из Брауновского и Калифорнийского университетов выяснили, что медитация может снижать уровень мотивации. Это проявляется в основном у тех, у кого и до начала практики были проблемы с продуктивностью. И такой эффект влияет не только на работу: в исследовании отмечалось, что люди теряли интерес к занятиям, которые любили раньше.

Есть версия, что проблемы с мотивацией появляются из-за неправильного понимания непривязанности. В контексте медитации непривязанность — это принятие изменчивости жизни. Мы осознаем, что любые события и эмоции, которые волнуют нас сейчас, постепенно трансформируются во что-то новое или перестанут иметь значение. Понимая это, мы чувствуем себя спокойнее, можем отстраняться от своих переживаний и принимать более взвешенные решения. Но иногда непривязанность трактуют как отрешение от всего происходящего, полное отсутствие желаний и эмоций. Стремясь к такому состоянию, человек теряет мотивацию делать что бы то ни было.

Травмирующие воспоминания

Медитация предполагает более близкое знакомство с собой и со своими эмоциями. В целом это полезный опыт, однако иногда практика может вызвать поток негативных эмоций, справиться с которыми очень сложно. Исследователи отмечают, что, если мы долго подавляли переживания, медитация их пробуждает. Они проявляются в виде паники, беспокойства, подавленности и других похожих ощущений.

Еще одна проблема может возникнуть у тех, кто пережил психологическую травму. Пытаясь защитить нас от сильных негативных эмоций, наш мозг блокирует или искажает травмирующие воспоминания. Ученые выяснили, что медитация, наоборот, может вытащить их на свет. Это приводит к ретравматизации — повторному проживанию травмы. Самостоятельно справиться с таким опытом, особенно если он неожиданный, очень сложно.

Другие состояния и риски

Иногда медитация дает физические побочные эффекты. Она может вызвать головную боль, чувство усталости, слабость, головокружение, повышенную чувствительность к свету и звуку. Отмечалось, что медитация провоцирует судороги и эпилептические припадки. В то же время другие исследования показывают, что эта практика повышает качество жизни людей с эпилепсией и помогает бороться со стрессом.

Кроме того, иногда медитация вызывает панические атаки и заставляет терять связь с реальностью. Некоторые приверженцы этой практики отмечали, что им стало сложнее общаться с другими людьми, они чувствовали себя некомфортно в обществе.

Как снизить риски

Несмотря на потенциальные проблемы, у медитации немало плюсов. Она помогает снижать стресс, улучшает концентрацию, повышает самооценку, позволяет лучше понимать себя. Чтобы не отказываться от этой практики и сделать ее более безопасной, воспользуйтесь нашими советами.

Если у вас есть или были проблемы с ментальным здоровьем, не стоит медитировать на свой страх и риск. Поговорите об этом со своим врачом либо хотя бы с психологом. Обратитесь к специалисту и в том случае, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, эпилепсия или судороги.

Техник медитации много, и их побочные эффекты тоже различаются. Не обязательно сидеть в позе лотоса и концентрироваться на дыхании. Медитировать можно во время ходьбы, сосредотачиваясь на каждом шаге, или стоя, переводя внимание от одной части тела к другой. А если вам не нравится ни один вариант, попробуйте для начала развивать осознанность.

Некоторые побочные эффекты медитации связаны с тем, что поначалу успокоить свои мысли и соприкоснуться с эмоциями очень сложно. Чтобы упростить этот процесс, первое время медитируйте с учителем. Его голос будет направлять ваше внимание, и вы не потеряете концентрацию. А если найти учителя не получается, используйте специальные приложения для медитации.

Поскольку медитация очень популярна и на первый взгляд проста, курсы по ней появляются чуть ли не каждый день. Чтобы понять, где лучше заниматься, соберите как можно больше информации и отзывов об учителе. Узнайте, каких практик он придерживается, знает ли о побочных эффектах медитации, умеет ли справляться с ними и сможет ли помочь вам, например, при панической атаке.

Кажется, что тут сложного: сидишь себе, следишь за дыханием, наслаждаешься спокойствием. Почему бы не просидеть так сразу пару часов? К сожалению или к счастью, это не слишком удачная идея (конечно, если вы не буддийский монах). Чтобы понять, подходит ли вам вообще медитация, начните с 5 минут в день. Если все идет хорошо, постепенно можно увеличивать это время до 10 минут и далее. Так вы сможете вовремя заметить побочные эффекты и прервать практику, пока они не стали критичными.