Порой для ощущения счастья достаточно, чтобы показалось солнце — особенно отчетливо мы это понимаем осенью и зимой, в самое пасмурное время года. Но даже в самый солнечный день естественного освещения может быть недостаточно, и тогда на помощь нам приходят лампы и светильники, торшеры, фонари и даже свечи. Ученые уже давно изучают связь здоровья человека с освещением и пришли к выводу, что разные источники света влияют на нас по-разному. Разбираемся, от какой лампочки вам станет светлее и в квартире, и на душе.

Свет и здоровье

Освещение — один из важнейших факторов формирования циркадных ритмов в нашем организме. Именно на него ориентируются наши «внутренние часы», когда вопрос касается времени сна и бодрствования, распределения энергии. Наши естественные часы находятся в гипоталамусе и связаны с фоторецепторами, расположенными в сетчатке глаз. При недостатке освещения многие процессы замедляются, человек может чувствовать себя сонным, находящимся в постоянном режиме энергосбережения. Особенно это заметно при сокращении светового дня, когда организм адаптируется под сезонные изменения. Некоторые люди в это время могут даже испытывать симптомы депрессии или ее обострение, а также нарушения сна и режимов сна и бодрствования.

Освещение влияет и на работоспособность. Это выяснили благодаря исследованию британской компании Staples, в котором приняли участие офисные сотрудники из 10 стран, включая: Великобританию (2000, из них 302 в Лондоне), Германию (1000), Францию ​​(500), Нидерланды (500), Швецию (500), Норвегию (500), Испанию (500), Италию (500), Португалию (500) и Финляндию (500).

80% офисных работников заявили, что для них важно хорошее освещение на рабочем месте, а двое из пяти (40%) каждый день сталкиваются с некомфортным освещением. Треть (32%) заявили, что лучшее освещение сделает их работу более счастливой. Однако, когда зимой доступ к естественному солнечному свету настолько ограничен, многие испытывают стресс и страдают от сезонного аффективного расстройства (САР) и часто проводят долгие часы за своим столом, что иногда является их единственным доступом к свету в течение дня.

Казалось бы — достаточно просто вкрутить пару лампочек помощнее, повесить светящуюся гирлянду и поставить лавовую лампу (или диско-шар) для настроения, и жизнь превратится из пасмурного существования в нон-стоп вечеринку. В конце концов, именно изобретение искусственного освещения поспособствовало тому, что сегодня человечество в целом спит меньше, чем сто лет назад. Но тут все тоже оказалось не так просто. Хоть количество света и влияет на наши циркадные ритмы и состояние здоровья в целом, есть еще один фактор — теплота света. То, насколько свет теплый, холодный, яркий или приглушенный, тоже играет далеко не последнюю роль и влияет на наше эмоциональное состояние.

Как освещение влияет на настроение

Как выяснилось, некачественное искусственное освещение может также негативно влиять на состояние человека. Как выяснили ученые из Торонто, важную роль здесь играет температура света, измеряемая в Кельвинах. Чем выше цветовая температура — тем ярче и холоднее будет свет. В этом случае «теплый» и «холодный» относятся не к физическому теплу лампы, а к тону или цвету света.

Теплый и приглушенный свет делает окружающую среду более гостеприимной и расслабляющей, а вот более холодный свет заставляет нас чувствовать себя более бдительными, более сосредоточенными и может повысить уровень производительности. Также считается, что синий спектр света снижает уровень связанного со сном гормона мелатонина, заставляя нас чувствовать себя бодрее. Компьютеры и мобильные экраны излучают много синего света, поэтому последняя проверка электронной почты или новостей может надолго отпугнуть ваш сон (и дело будет не только в прочитанном). Но при разумном использовании синий свет может быть идеальным для тех помещений, где разум должен работать на полной скорости, таких как конференц-залы, промышленные кухни и даже фабрики, где ожидается высокая концентрация.

Желтые и красные тона (расположенные в нижней части цветовой шкалы) соответствуют сумеркам, рассвету и «золотому часу» — времени, когда тело обычно более расслабленно. В этом спектре находится и свет пламени свечи, а также лампы накаливания. Слабое, непрямое и теплое освещение делает обстановку более тихой, а людей — более расслабленными. Такое освещение часто используется в ресторанах, барах, а также в жилых интерьерах, например, в спальне.

Свет для уюта

Адептами в области уютного освещения квартир считаются скандинавы, в частности, датчане, уже несколько лет возглавляющие списки самых счастливых наций в мире. Сами жители Дании считают секретом счастья философию «Хюгге», завоевавшую внимание всего остального мира после публикации одноименной книги Майка Викинга, СЕО Университета изучения счастья в Копенгагене. В сердце философии хюгге, которая построена вокруг идеи уюта и комфорта, важную роль играет освещение. В датских домах вы не найдете ультраярких ламп, как в операционной. Несмотря на малое количество солнечных дней в году, датчане не спешат компенсировать это число ослепительным освещением. Наоборот, в домашних интерьерах датчане отдают предпочтение мягкому приглушенному свету, по интенсивности близкому к свету свечи (кстати, свечи там тоже пользуются огромной популярностью как средство создания уюта). Для создания уюта в ход идут различные приемы: от ламп с низкой температурой света до специальных плафонов и абажуров.

Вот несколько советов, которые помогут создать комфортное освещение, чтобы справляться с пасмурными днями.

Регулируемое освещение

Если у вас есть такая возможность, установите «умные лампочки», температуру света которых можно регулировать с помощью смартфона или пульта. Тогда вы сможете имитировать естественное освещение в течение дня или по желанию: делать свет более приглушенным в вечерние и утренние часы, постепенно прибавляя яркость при необходимости.

Рассеивающие плафоны

Добиться комфортного освещения помогут не только лампочки, но и плафоны. Вы можете использовать плафоны из матового стекла, которые сделают свет мягче, так, что он не будет «резать» глаза, а также обеспечат более мягкое распределение света в помещении.

Используйте свечи

Свечи, по данным Университета изучения счастья, являются товаром №1 для датчан. Жители самой счастливой страны в мире используют их практически каждый вечер, периодически в качестве основного источника освещения, зажигая в среднем 3–5 свечей одновременно. В выборе свечей в качестве основного источника стоит обратить внимание на материалы, из которых они сделаны, потому что копоть и продукты горения могут загрязнять воздух сильнее, чем курение в закрытом помещении.