Замечаете ли вы, что порой живете на автопилоте? Не знаете, как добрались до работы, не чувствуете вкус еды и вообще забываете, что вы делали пару часов назад? Это говорит о потере контакта в первую очередь с самим собой, а также с окружающими. Для того чтобы его наладить, необходим такой навык, как майндсайт. Его предложил психолог Дэниел Сигел. Рассказываем подробнее.

Что значит «майндсайт»

Майндсайт — концепция в нейробилогии, разработанная клиническим профессором Дэниелом Сигелом. Это способность человека фокусировать внимание на своем внутреннем мире и сознании. Сам Сигел дает следующее определение: «Майндсайт — это тип сфокусированного внимания, позволяющий разглядеть механизмы работы нашего собственного сознания». Благодаря майндсайту мы не живем на автопилоте и способны выбраться из ловушек эмоциональных реакций. Майндсайт можно сравнить со специальным объективом, через который мы видим собственное сознание.

Майндсайт включает следующее: наблюдательность, открытость и объективность.

  • Наблюдательность позволяет замечать детали и устанавливать причинно-следственные связи.

  • Открытость позволяет видеть жизнь шире, чем обычно, избавляться от стереотипов и становиться более толерантным.

  • Объективность позволяет осознать, что наши мысли, чувства и эмоции — закономерный результат работы головного мозга, а не истина в последней инстанции.

Итак, концепция «майндсайт» предполагает, что сознание способно регулировать поток энергии и информации благодаря целенаправленному вниманию, например на эмоции, мысли или тело. Чем лучше установлен контакт с самим собой, тем лучше человек понимает себя и окружающих. Например, ваш коллега опаздывает на важную встречу и без него вы не можете начать. Вероятно, вы нервничаете и торопите его, возможно, мысленно ругаете или пишете гневные сообщения. Хотя все эти действия не улучшают ситуацию. С помощью майндсайта вы можете перевести внимание на себя, на свое тело, заметить ощущения в нем и немного успокоиться. После этого можно перевести внимание на тех, кто ждет эту презентацию, и попробовать уже из спокойного уверенного состояния разрядить обстановку. Иными словами. майндсайт позволяет направлять внимание как на тело и мозг, так и на взаимоотношения, и менять ситуацию к лучшему.

​​Чаще всего потеря контроля над собой и своими эмоциями связана с оторванностью от телесных ощущений. Поэтому как только вы начинаете чувствовать, что реакции управляют вами, старайтесь перевести внимание на тело, советует Сигел. Все это навык, который вполне можно развивать.

Упражнения для развития навыка майндсайта

  1. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

  2. Сядьте или прилягте.

  3. Сначала не закрывайте глаза и направьте внимание в центр комнаты, потом переведите его к дальней стене.

  4. Потом направьте внимание на точку, близкую к вам, — она находится примерно там, где вы держите книгу.

  5. Закройте глаза и направьте внимание вовнутрь в себя. Почувствуйте, как тело расположено в пространстве.

  6. Направьте внимание на звуки.

  7. Направьте внимание на дыхание: как воздух входит и откуда выходит.

  8. Задержите внимание на дыхании.

  9. Если вы замечаете, что отвлеклись, аккуратно направьте внимание снова на дыхание.

Суть этого упражнения в том, чтобы увидеть напряженную работу сознания, но при этом не участвовать в ней и понять, что оно не определяет вашу личность. Так вы всегда можете отделиться от своих мыслей или чувств, которые вас беспокоят, и вернуться к спокойствию.