Год выходит на финишную прямую, и многие люди вместе с ним держатся на пределе своих сил и возможностей. Довольно давно ученые, социологи и психологи, отметили, что под Новый год люди могут чувствовать себя подавленными и тревожными. Так, в 2012 году более 10 миллионов британцев назвали Новый год «самой депрессивной ночью в году». Разбираемся, куда девается праздничное настроение в конце года и можно ли это предотвратить.

Депрессивное состояние: откуда оно берется?

В первую очередь важно отметить, что депрессивное состояние — не то же самое, что клиническая депрессия. Депрессивное состояние может проявляться и у людей, живущих без диагноза, связанного с психическими расстройствами, и в обычное время не ощущающих тревоги или беспокойства при мыслях о празднике.

Так называемая предновогодняя депрессия может включать в себя целый букет признаков:

  • Постоянная усталость

  • Низкая концентрация внимания

  • Тревога

  • Раздражительность

  • Ощущение беспомощности, несчастности

  • Апатия

В таком состоянии ни о каком празднике и нарезании салатов и речи быть не может: как правило, человек и сам готов лечь под елочку и проваляться там до последнего удара курантов.

Однако сама причина появления такого состояния не обязательно связана с предновогодней магией. Психологи предполагают (потому что мало кто обращается с жалобами на подобное состояние куда-то за пределы твиттера), что причины предновогодней депрессии лежат в повседневной жизни, которая под конец года наращивает темп.

Эмоциональное выгорание

Последние недели года для многих взрослых людей превращаются в бесконечную череду горящих, как олимпийский огонь, дедлайнов. В это время задача каждого — выполнить серию трюков из области эмоционального каскадерства: пройти через все дедлайны, не обгореть и успеть приготовить подарки. Это сложно, потому что чем ближе 31 декабря, тем больше вещей делается в последний момент, и в конце концов вы можете начать ожидать подвоха повсюду — даже улыбка новогоднего оленя на витрине будет казаться зловещей. Вместе со стрессовым выгоранием может прийти и выгорание скуки.

Разрыв между ожиданиями и реальностью

Злую шутку с нами играет ожидание чуда. Например, когда люди ходят от одной новогодней елки к другой и ждут, когда же новогоднее настроение ударит их по голове, но вместо этого приходят только отчеты и срочные правки. Ожидания относительно подарков или празднования тоже могут не исполняться: когда празднование с друзьями или близкими срывается из-за каких-либо форс-мажоров, когда подарки закончились или человек не успевает заказать их вовремя. Все это по чуть-чуть подтачивает идеальную картинку празднования, которую человек нарисовал в своей голове.

Необходимость соответствовать

Кроме натиска предновогодних распродаж и отчетов, а также собственных ожиданий, на человека направлено еще и давление извне. Это еще одно ожидание, необходимость соответствовать социально приемлемому образу человека перед Новым годом — с улыбкой Щелкунчика, походкой вприпрыжку и полными руками подарков, иначе неизбежно прилетит вопрос: «А что ты такой грустный? Новый год же!»

У некоторых людей эта необходимость соответствовать идет вразрез нежеланию праздновать, когда по определенным личным причинам человек не считает Новый год таким уж праздником, семейные застолья для него пытка, как и вручение подарков.

Как вернуть себе радость?

К сожалению, таблетку с праздничным настроением еще не придумали, но есть несколько способов вернуть себе радость.

Снизьте ожидания

Это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Не обязательно рассчитывать, что новогодняя ночь резко отменит все невзгоды, решит проблемы и превратит воду в вино. Вы можете начать радовать себя еще до календарного праздника — назначить встречи с друзьями, начать обмениваться подарками с близкими людьми или радовать себя приятными вещами (заказать доставку любимой еды, приготовить что-то вкусное).

Поддерживайте общение с близкими

Устраивайте совместные посиделки (даже через Zoom), организуйте «Тайного Санту» или сходите вместе с друзьями на вечеринку или новогоднюю ярмарку. Это позволит отвлечься от круговорота собственных эмоций.

Не забывайте отдыхать

Посмотрите любимый фильм или новый сезон сериала, который все время откладывали. Выделите хотя бы полчаса-час, чтобы не отвечать на звонки и сообщения в мессенджерах, и сделайте что-то для себя: помедитируйте, почитайте книгу, послушайте музыку.

Создайте свою атмосферу праздника

Не у всех праздник по умолчанию ассоциируется с елками, мишурой и «Jingle Bells». Составьте свой плейлист с любимой музыкой и украсьте дом в любимой цветовой гамме.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи

Да, новый год не отменит конфликты и вселенскую несправедливость, а также не приучит людей покупать подарки заранее, но подумайте, сколько хорошего случилось лично с вами за этот год.

Конечно, если вы совершенно не чувствуете симпатии к Новому году, ни один из этих советов не помешает вашему внутреннему Гринчу. Если вы не видите смысла в этом празднике, придайте ему свое значение и просто наслаждайтесь.