Плохие новости имеют свойство вызывать зависимость. Это человечество отметило особенно ярко еще в 2020 году, когда в связи с пандемией возросла читаемость новостей, а к августу того же года слово «думскроллинг» (непрерывное чтение плохих новостей) стало самым используемым в социальных сетях. Разбираемся, в чем феномен думскроллинга и как избавиться от привычки погружаться в плохие новости.

Что такое думскроллинг

Само название «думскроллинг» пришло из английского и состоит из двух отдельных слов: doom означает «конец, злой рок, гибель», а scrolling — «листать». Дословно получается «листание плохих новостей», в этой практике и заключается весь феномен думскроллинга: человек тратит целые часы экранного времени на чтение тяжелой, негативной информации. Ему это не нравится, он испытывает тревогу, даже панику, но не может остановиться.

Хоть термин появился относительно недавно, его предпосылки зародились еще в прошлом столетии. В 1970-х ученые отметили феномен, получивший название «синдром злого мира». Это гипотетическое когнитивное искажение, в рамках которого человек, поглощающий большое количество негативного контента (например, телепрограмм о маньяках, убийцах, мошенниках), склонен считать окружающий мир опаснее, чем он есть на самом деле. Этот синдром был впервые описан профессором коммуникаций Джорджем Гербнером, который посвятил всю свою научную работу влиянию телевидения на зрителей. И хоть изначально исследование Гербнера вызывали обширные споры, в последние годы ученые стали отмечать прочную корреляцию между просмотром катастрофического контента и психоэмоциональным состоянием зрителей — правда, на смену телевидению как основному каналу коммуникации пришли соцсети.

Несмотря на переход от «ящиков» к мобильным устройствам, эффект от думскроллинга остается неизменным:

Возрастающая тревожность

Хотя общее влияние думскроллинга на людей может быть разным, он часто вызывает у человека беспокойство, стресс, страх, депрессию и изоляцию. Люди, страдающие депрессией, также могут отмечать гиперфиксацию на тревожных и травмирующих событиях. Исследования также отмечают наличие симптомов, похожих на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Негативное смещение

Это когнитивное искажение, в рамках которого человек верит, что негативные события влияют на его жизнь сильнее, чем все остальные. Поэтому, как следствие, он старается отслеживать еще больше негативных событий, из-за чего возрастает тревожность и стресс.

Почему нас привлекают плохие новости

Даже если вы считаете себя самым позитивным и оптимистичным человеком, вы тоже не застрахованы от того, чтобы начать ловить каждую плохую новость, выходящую в эфир. Ученые до сих пор выясняют, в чем заключаются основные причины такого поведения. На сегодняшний день есть несколько основных теорий:

Информационные пузыри

Сегодня думскроллингу способствуют алгоритмы соцсетей, новостных агрегаторов и поисковых систем, которые выводят на первый план наиболее популярные новости, а также новости, соответствующие интересам пользователя. Поэтому один неаккуратный клик по посту с тяжелой информацией, случайно оставленный комментарий или репост могут стать первым шагом к заключению в информационном пузыре.

Иллюзия контроля

Еще один паттерн поведения, который приводит к думскроллингу, — это попытка контролировать внешние события через чтение новостей. Например, в пик пандемии человек не может снизить количество зараженных какими-то способами, кроме соблюдения норм индивидуальной безопасности, но через отслеживание статистики зараженных он чувствует больший контроль и влияние своего участия в глобальных событиях.

Надежда на лучшее

Еще одно объяснение заключается в том, что люди продолжают листать ленту в надежде найти хорошую новость (или хотя бы не услышать плохих). Этот финальный момент как бы ставит точку в череде переживаний, дает расслабление после долгого напряжения, когда можно наконец выдохнуть, отвлечься и заняться своими делами. Но если этого не происходит, то листание ленты затягивается.

Как защитить себя от думскроллинга

В целом рекомендации по защите от думскроллинга созвучны правилам информационной гигиены. Их выполнение требует жесткой дисциплины и самоконтроля:

  1. Ограничивайте время просмотра новостей
    Ставьте таймер и по сигналу прекращайте чтение.

  2. Отключите новостные рассылки и уведомления каналов, скройте источники новостей из ленты
    Это избавит вас от соблазна почитать новости в «неурочное» время.

  3. Устраивайте себе digital detox
    Если находите в себе силы, вообще оставляйте смартфон в другой комнате и на некоторое время посвящайте себя офлайн-занятиям: общению с друзьями, прогулкам или хобби. Это помогает переключить фокус внимания и привести эмоции в порядок.

  4. Разбавляйте тяжелый контент
    Даже если вам кажется, что сейчас не время смотреть видео с котиками или вырезки из комедийных шоу, возможно, на самом деле все совсем наоборот. Обращайте внимание в том числе на позитивные вещи: это поможет сохранять эмоциональное равновесие.

  5. Медитируйте и развивайте позитивное мышление
    Медитации также помогают оставаться на плаву даже под шквалом собственных мыслей и эмоций. Позитивное мышление позволит избежать «синдрома злого мира». Да, не обязательно искать позитив в событиях, которые вызывают у вас панические атаки. Вместо этого постарайтесь расширить свой фокус внимания и посмотреть на вещи и процессы, которые происходят вокруг вас.