Как не сойти с ума, если у вас две работы

Устроиться на вторую работу можно по разным причинам — от нехватки денег до желания получить опыт. Но вне зависимости от мотивов две работы — это всегда двойной стресс. Марк Перна, основатель консалтинговой фирмы TFS Results, рассказывает, как справиться с возросшей нагрузкой и поддержать свое ментальное здоровье. Перевели его статью.

Почему все больше людей ищут вторую работу

В 2023 году мы по-прежнему живем в условиях неопределенности, в том числе финансовой. По данным Бюро статистики труда США, более чем у 400 000 американцев есть две работы на полный день. При этом в 2022 году более 7,7 миллиона — 4,9% от всего работающего населения — совмещали как минимум две должности.

Все дело в росте стоимости жизни — от арендной платы до расходов на питание. Молодые специалисты часто вынуждены устраиваться на еще одну работу, чтобы чувствовать себя комфортно или даже просто сводить концы с концами.

Хорошая новость в том, что в продажах и сфере услуг все время не хватает персонала и найти еще одну работу вполне можно. Но есть и плохая: работать в нескольких местах непросто. Вот некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться.

Работы две, а вы один

Работать в двух компаниях может быть очень сложно, особенно если у работодателей разные требования или совпадающие графики. Это может повлиять на ментальное здоровье, привести к выгоранию — а значит, и снижению продуктивности.

Краучер отмечает и другую проблему — нехватку свободного времени. Забота о себе и хобби помогают снизить стресс. Без таких занятий может повыситься риск выгорания и усилиться усталость. Кроме того, от двух работ можно устать просто физически, особенно если вам приходится постоянно ездить с одной на другую.

Есть еще один нюанс: с двумя работами вам будет сложнее планировать карьеру. На дополнительное образование или повышение квалификации вряд ли останутся время и силы. А осваивать новый функционал, даже если вы получите повышение, станет сложнее из-за высокой нагрузки.

Чтобы справиться с таким стрессом, выполнять все обязанности и требования, важно научиться заботиться о себе. Например, регулярно отдыхать, разграничивать работу и личное время. Можно также поговорить с работодателями о гибком графике или более оптимальном распределении задач. Во многом это в их интересах, ведь в стрессе люди работают хуже.

Как снизить риск выгорания

Итак, как же не сойти с ума на двух работах и поддержать свое ментальное здоровье? Ребекка Краучер предлагает несколько советов, которые помогут найти work-life balance.

Старайтесь разделять работу и личное время. У вас должно быть достаточно возможностей для отдыха, чтобы справляться с нагрузкой и оставаться продуктивным.

Обязательно делайте перерывы в течение рабочего дня, пусть даже короткие. Это поможет сохранять концентрацию и избежать выгорания.

Делайте все возможное, чтобы высыпаться каждую ночь. Иначе вам будет гораздо сложнее справляться со своими многочисленными обязанностями.

Не забывайте следить за питанием, физической активностью, заниматься любимым хобби, проводить время с семьей и друзьями. Все это снижает уровень стресса и помогает поддерживать хорошее самочувствие.

Даже если делать все правильно, справиться со стрессом удается не всегда. Если вы чувствуете, что становится слишком тяжело, обратитесь за помощью к близким или специалисту. Можно, например, попросить друзей напоминать вам, что пора отдохнуть. Или просто периодически выговариваться им — иногда и этого достаточно.