Жаркое лето не в радость, если ваше здоровье под угрозой. Высока вероятность получить тепловой или солнечный удар. А попить водички и оказаться в прохладном помещении может быть недостаточно, чтобы восстановиться. Рассказываем о том, чем отличаются тепловой и солнечный удар, как их избежать и как оказать себе первую помощь, если рядом никого нет.

Чем отличается солнечный удар от теплового

Некоторые ошибочно думают, что тепловой и солнечный удар — результат долгого нахождения на улице в жаркую погоду. Но это не совсем так. Тепловой удар может возникнуть и в помещении: в лифте, в бане, в машине, в душном непроветриваемом помещении. В этом случае температура тела становится выше 36,6 градуса. Причем перегреву может способствовать и плотная синтетическая одежда. Солнечный же удар возникает вследствие прямого воздействия ультрафиолетовых лучей. Перегревание тела сопровождается потоотделением со значительной потерей воды и солей, что ведет к сгущению крови, затруднению кровообращения и кислородному голоданию.

Тепловой удар сопровождается сонливостью, головной болью, головокружением. Если температура тела повышается до 40 градусов, может возникнуть рвота. Далее человек может потерять сознание. Необходима срочная медицинская помощь.

Солнечный удар сопровождается головной болью, вялостью, рвотой. Человек может потерять сознание. Последствия такого удара могут быть серьезными, вплоть до остановки сердца. В тяжелых случаях — кома.

Солнечный удар может возникнуть вместе с тепловым. Процессы, происходящие в организме, при солнечном и тепловом ударе схожи.

Симптомы солнечного удара делят на три степени тяжести:

  • Первая (легкая) степень: слабость, тошнота, головная боль, высокий пульс, неравномерное дыхание.

  • Вторая (средняя) степень: нарушение координации, полуобморочное состояние, повышение температуры до 38–39 градусов.

  • Третья (тяжелая) степень: бледная кожа, высокая температура, бред, галлюцинации; возможны судороги конечностей.

Как избежать солнечного и теплового удара

Внимательно следуйте советам Министерства здравоохранения:

  1. По воз­можнос­ти не вы­ходи­те из до­ма с 11 до 17 ча­сов дня.

  2. Но­сите одеж­ду из на­тураль­ных тка­ней.

  3. Прик­ры­вай­те го­лову лег­кой свет­лой шля­пой, па­намой, ко­сын­кой.

  4. Соб­лю­дай­те питьевой ре­жим. При вы­ходе из до­ма бе­рите во­ду с со­бой.

  5. Ис­поль­зуй­те кре­мы с солн­це­защит­ным фак­то­ром.

  6. Пос­ле пре­быва­ния на солн­це по­лез­но при­нять душ.

  7. Не на­ходи­тесь на солн­це долгое время, особенно на го­лод­ный же­лудок.

Как помочь себе при солнечном и тепловом ударе

  1. По возможности перейдите в прохладное помещение (или хотя бы в тень).

  2. Если вы можете зайти в дом, снимите лишнюю одежду и прилягте.

  3. Выпейте воды. Ее можно слегка подсолить (0,5 чай­ной лож­ки со­ли на 0,5 л во­ды).

  4. Оберните тело прохладным влажным полотенцем, но не окунайте его в ледяную воду.

  5. При первых признаках потери сознания можно вдохнуть пары 10-процентного раствора аммиака (нашатырного спирта).

  6. Если вы ощущаете тошноту, головокружение, вызовите скорую помощь.

  7. При тяжелой степени теплового удара строго необходима срочная госпитализация.

Чего нельзя делать при солнечном и тепловом ударе:

  • Резко охлаждаться или охлаждать пострадавшего (сразу окунать в ледяную ванну или сажать под кондиционер): охлаждение должно происходить постепенно, избегайте резких перепадов температур.

  • Давать кофе, алкогольные напитки.

  • Не обращаться в скорую в надежде, что тяжелые симптомы пройдут.

Дополнительные рекомендации для того, чтобы легче переносить жару:

  • Перенесите основной прием пищи на вечерние часы, с потреблением на завтрак 35%, на обед — 25%, на ужин — 40% суточного рациона.

  • Меньше употребляйте кофе, газированных напитков и алкоголя (а лучше исключить их вовсе).

  • В помещении поддерживайте умеренную температуру 23 градуса.

  • Если температура воздуха на улице выше, чем в помещении, закрывайте окна.

  • Пейте не менее полутора литров воды в течение дня.

  • В течение рабочего дня увеличьте количество коротких перерывов для сохранения продуктивности.

  • Периодически принимайте душ или промакивайте тело холодным полотенцем.

  • Уменьшите физические нагрузки.