Утренняя пробежка — идеальный способ начать день, она помогает почувствовать прилив энергии и зарядиться позитивными эмоциями. Однако, чтобы получить максимальную пользу от тренировки и избежать возможных травм, важно правильно подготовиться к утренним пробежкам. В этой статье мы поделимся с вами полезными рекомендациями и советами, которые помогут вам насладиться бегом и достичь желаемых результатов.

О чем важно помнить при подготовке к утренним пробежкам

Бег — это прекрасно, но как и любой другой вид физической активности, он дает определенную нагрузку на организм. Если вы начинаете бегать без предварительной подготовки, и сразу ставите себе планку за месяц осилить 10 километров, вы можете получить совершенно противоположный результат с гарниром из разочарования. Чтобы этого не произошло, важно соблюдать простые правила.

  1. Убедитесь, что у вас нет ограничений по здоровью.Помните эти ненавистные пробежки по поликлиникам, когда нужно было сделать ЭКГ, сходить к ортопеду и проверить зрение? Так вот, эта практика не будет лишней, какой бы спорт вы ни собирались внедрить в свою жизнь. Стоит заранее убедиться, что ваше сердце, легкие, позвоночник и колени смогут преодолеть этот рывок в ЗОЖ. А если, вдруг, у вас обнаружатся какие-то сдерживающие факторы, вы сможете прийти с результатами анализов к тренеру и подобрать подходящие вам планы тренировок.

  2. Ставьте реалистичные цели. Мы приходим в спорт с разными стартовыми данными. Кто-то, имея за спиной опыт профессиональных занятий спортом, может позволить себе сразу начать готовиться к полумарафону, а кому-то стоит начинать с малого — пробежать километр без одышки и желания прилечь на ближайшей скамейке. Помните, что в спорте (особенно, если вы занимаетесь им для здоровья) нет места достигаторству. Единственный человек, с кем вы соревнуетесь — это вы сами.

  3. Если у вас есть такая возможность — начните тренировки с тренером. В самом начале это особенно важно, потому что тренер сможет указать на ваши ошибки и подскажет, как их исправить. Иначе, если вы начнете бегать неправильно и сделаете это своей привычкой, вы можете заработать травму вместо подтянутых мышц и развитой выносливости.

Что еще важно учесть при подготовке к бегу

Есть несколько важных моментов, про которые люди часто забывают, но от их соблюдения зависит эффективность тренировки и удовольствие от нее.

Обувь имеет значение

Не только у Золушки судьба зависела от грамотно подобранной обуви. Если вы занимаетесь бегом, вам нужны специальные кроссовки: не модные городские, не для баскетбола и уж точно не кеды. Кроссовки для бега разработаны таким образом, чтобы обеспечивать надежную фиксацию стопы, а также снижать нагрузку на позвоночник и суставы, обеспечивать амортизацию независимо от того, по какой поверхности вы бежите.

Внимательно выбирайте маршрут

Обращайте внимание на покрытие дороги, особенности рельефа, все это создает дополнительную нагрузку — а может и облегчить вам жизнь. Новичкам больше подойдет тренировка на специальном стадионе или треке, опытным бегунам тоже не стоит от нее отказываться. Пробежки по району или вокруг дома — это задача «со звездочкой». Выбирая маршрут, старайтесь избегать лестниц и скоплений подозрительных людей.

Помните о разминке

Бег сам по себе — прекрасный вид активности, но он требует дополнительной разминки всех групп мышц, чтобы впоследствии вам было комфортно бежать. Не забудьте расшевелить свои суставы, особенно голеностоп — его повредить при беге легче всего, и часто это происходит по обидным причинам, таким как незамеченная ямка на пути. Не забудьте сделать пару упражнений и после забега.

Эти простые советы помогут сделать пробежки комфортными, а не напоминающими пытку.