Выйти из образа: как справиться с профессиональной деформацией

Возможно, вы знаете учителей, которые общаются с близкими как со школьниками. Или руководителей, которые даже к мытью посуды подходят как к бизнес-процессу. Или вы сами никак не можете выйти из рабочего режима. Такую ситуацию называют профессиональной деформацией. Рассказываем, что это и как с ней справиться.

Что такое профессиональная деформация

Так называют когнитивное искажение, из-за которого мы смотрим на мир с точки зрения своих профессиональных обязанностей. На семейных ужинах, родительских собраниях, вечеринках и в любых других ситуациях мы ведем себя так, словно все еще на работе. Например, врач ставит диагноз другу, который пожаловался на головную боль, а редактор придирается к формулировкам в смол-токе.

Конечно, иногда отвлечься от работы трудно. Если вы ведете сложный проект и на дружеских посиделках говорите только о нем, это еще не значит, что у вас профдеформация — просто такой период. Но есть сигналы, на которые стоит обратить внимание:

• Вы постоянно используете свои профессиональные навыки в ситуациях, когда этого делать не надо.

• В основном вы говорите и думаете о работе, у вас нет или почти нет занятий, которые с ней не связаны — в том числе хобби.

• Вы общаетесь преимущественно с людьми, которые работают в той же сфере.

• Вы часто оцениваете события, людей и ситуации с профессиональной точки зрения.

• Вам страшно и сложно представить, что вы потеряли работу или сменили профессию.

Как справиться с профдеформацией

Иногда профессиональная деформация работает в плюс. Например, руководитель становится более организованным, водитель автобуса — пунктуальным, а учитель может уговорить любого ребенка съесть суп. Но бывает и другая ситуация: человеку становится сложнее общаться, он не может полноценно отдохнуть, определяет себя только через профессию. Как с этим справиться?

Сложно отключиться от работы, если свободного времени хватает только на сон. Оцените, на что уходит ваш день, и попробуйте найти время для себя. Причем необязательно составлять список из миллиарда увлечений. Начните с более простых вещей: полноценное питание, физическая активность, прогулки. Это основа, которая и улучшит вашу жизнь, и поможет регулярно отвлекаться.

Это может быть сложно, особенно если вы давно не занимались ничем, кроме работы. Но способы есть. Вспомните, что вам нравилось в детстве, о чем вы мечтали — возможно, это даст какие-то идеи. Спросите, чем увлекаются ваши коллеги и как они находят на это время. Советуем начать с хобби, для которых нужно минимум оборудования и времени. Можно, конечно, решить, что вы начнете ходить в походы, и купить всю экипировку. Но вписать в повседневный график такое сложно, а одна ночевка у костра от профдеформации не спасет.

Во-первых, вы смените обстановку — это особенно полезно, если вы работаете в офисе, кабинете, школе, где мало что меняется. Во-вторых, вам придется подумать, чем занять свободное время. Попробуйте что-то новое или вспомните старые увлечения. Главное — не сидите дома, считая дни до выхода на работу. И в-третьих, у вас будет возможность подумать, чего вы на самом деле хотите от жизни.

Профессия — не единственное, что определяет нашу личность. Общение, здоровье, отношения с семьей, социальный статус — все это влияет на то, как мы видим себя и как нас воспринимают другие. Подумайте, какие сферы просели у вас из-за того, что все время уходит на работу. Можно использовать колесо баланса — так вы увидите, на чем стоит сосредоточиться в первую очередь.

Меняться нелегко, особенно на первых порах. Попросите окружающих вас поддержать! Например, напоминать, что вы собирались поменьше думать о работе, вести себя по-другому. Или проводить время вместе — так, чтобы вы могли отвлечься. Это не только поможет справиться с профдеформацией, но и, возможно, укрепит отношения с близкими.

Если вы работаете в одних и тех же декорациях, они быстро начнут ассоциироваться только с профессиональными задачами. Это довольно неприятно, если вы на удаленке: как отвлекаться от работы, когда дома о ней напоминает все? Поэтому важно переключаться в течение дня. Например, выходить из офиса во время перерывов, обедать не за рабочим столом, иногда работать в кофейнях или коворкингах.

Если проекты вам уже снятся, а близкие робко спрашивают, когда у вас выходной, возможно, вы попросту перегружены. Возьмите паузу — хотя бы на час — и подумайте, правда ли необходимо работать в таком темпе. Можно ли что-то делегировать? Хватает ли вам ресурсов? Не стоит ли поговорить с руководителем и перенести дедлайны?

Чтобы вся жизнь не ассоциировалась с работой, нужно осознанно замечать другие вещи — даже в мелочах. Например, дизайнер, увидев вывеску магазина, может автоматически оценивать ее с точки зрения цвета и шрифтов. А может перевести фокус на сам магазин — и понять, что именно туда он давно хотел зайти. Развить такой навык можно, например, с помощью медитации осознанности.

Если все советы выше не помогли или вам трудно даже начать что-то менять, всегда можно обратиться к специалисту. Психолог поможет разобраться в причинах профдеформации, вспомнить о том, что для вас действительно важно, и подсказать, как улучшить качество жизни.