Все мы слышали, что главное в жизни — это баланс. Но достичь его бывает непросто, когда внешний мир внедряет в нашу жизнь свои правила: ты должен работать так, словно стремишься попасть в список Forbes, вкладываться в отношения, непрерывно обучаться, заниматься спортом и качественно отдыхать. Оценить, насколько грамотно вы распределяете свои силы и время, вам поможет Колесо баланса. Рассказываем, что это такое и как его применять.

Что такое Колесо баланса?

Колесо баланса в психологии — это концептуальная модель, которая используется для оценки и визуализации баланса или гармонии в различных жизненных областях человека. Оно представляет собой инструмент для измерения и понимания уровня удовлетворенности и равновесия в различных аспектах жизни, таких как работа, отношения, физическое и психическое здоровье и личностное развитие. Перечень сфер может быть подобран в соответствии с индивидуальным запросом.

Идея Колеса баланса принадлежит Полу Дж. Майеру — американскому предпринимателю, коучу и бизнес-тренеру. Но инструмент стал настолько популярен, что его стали активно использовать и в психологических сессиях, и на корпоративных тренингах, и на мастер-классах для предпринимателей и руководителей.

Главная прелесть Колеса баланса заключается в том, что оно дает мгновенный срез жизни человека, показывает, в каком состоянии находятся его энергия и ресурсы здесь и сейчас.

Как работает Колесо баланса?

Колесо баланса — это схематичное изображение жизни человека в данный момент. Чтобы увидеть его, начертите окружность или колесо (можно от руки). Разделите колесо на секторы. Каждый сектор соответствует определенной сфере жизни.

В «Колесе» от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:

  1. Семья и дом

  2. Финансы и карьера

  3. Саморазвитие и образование

  4. Тело и здоровье

  5. Общество и культура

  6. Духовное развитие и этика

Но вам не обязательно придерживаться этой схемы. Можете собрать минимальный набор, состоящий из работы, отношений и хобби, а также добавить туда сферы, которые интересуют лично вас:

  • творчество

  • время с друзьями

  • путешествия

Затем на каждый сектор нужно нанести шкалу от 0 до 10. 0 будет находиться ближе к центру, а 10 — к периферии и будет считаться максимальным значением.

Когда разметка сделана, нужно закрашивать каждый сектор до отметки шкалы, которая соответствует ответу на вопрос: «Насколько я реализуюсь в этой сфере?»

Вы можете использовать и другие вопросы:

  • Сколько времени и ресурса я вкладываю в эти сферы?

  • Насколько значимые результаты я получаю в каждой из сфер?

Возможно, вам придется нарисовать это колесо несколько раз, чтобы посмотреть на свою жизнь с разных сторон. Оцените, насколько сбалансированно выглядит ваше колесо.

Чем помогает Колесо баланса?

Вот вы получили разноцветный кружок и, в дополнение к нему, понимание, что вы, например, закоренелый трудоголик или что вам не хватает времени на себя, потому что вы слишком часто помогаете друзьям и родственникам. Но что делать дальше?

Вообще, Колесо баланса начинает приносить пользу с самых первых минут, как только вы начинаете его заполнять.

Вы расширяете фокус внимания на все аспекты своей жизни

Порой случается так, что мы фокусируемся на чем-то одном: на одной сфере или на одном ключевом событии, совершенно забывая, что наша жизнь состоит из множества процессов, происходящих параллельно. Анализируя свою жизнь через Колесо баланса, вы можете вспомнить, что в вашей реальности далеко не все пространство занимает тушение горящих дедлайнов, зарабатывание денег на отдых у моря или подготовка к свадьбе/ремонту/встрече выпускников.

Вы анализируете и заново устанавливаете свои цели

Когда вы смотрите на свое Колесо баланса, вас может посетить мысль: «Если я продолжу в таком темпе, то к Новому году от меня останется тревожный скелет». Возможно, сейчас вам не кажется, что вы балансируете на грани выгорания, вы двигаетесь к назначенной цели, какой бы она ни была, но Колесо помогает оценить затраты ресурсов и вовремя остановиться и, например, снизить планку, пока еще не стало слишком поздно.

Вы озвучиваете свои победы и трудности

Колесо баланса, независимо от того, используете вы его самостоятельно или с психологом или коучем, позволяет визуализировать и сделать видимыми не только ваши затраты ресурсов, но и ожидания. Эта практика, в дальнейшем, позволяет понять, на какие сферы вы направляете свои силы и время и как их можно перераспределить, чтобы достичь гармонии.

Как использовать Колесо баланса для саморазвития

Вот вы визуализировали текущий срез своей жизни. Теперь нужно отложить этот лист в сторону и нарисовать еще одно Колесо баланса, условно назовем его идеальным. Укажите в нем те же сферы, что были в первом Колесе, нанесите такие же отметки шкалы.

После этого заполните схему так, как вам бы хотелось, чтобы Колесо выглядело. Например, сейчас вы вкладываетесь в работу на 10 из 10, а вам бы хотелось на 8 из 10, чтобы высвободить ресурс на встречи с друзьями или самообучение. Для наглядности вы можете указать рядом с каждым сектором цель, к которой вы стремитесь. Например, рядом с сектором «работа» можно написать: «Руководитель отдела», а рядом с сектором отношения — «любящий муж/жена».

Важно: Колесо баланса — это не карта желаний. Вписывайте только те цели и роли, которые касаются лично вас и которых вы можете достичь благодаря личным усилиям.

Заполните Колесо таким образом, чтобы, по вашим личным ощущениям, уровень энергозатрат соответствовал результату. Помните, что не обязательно выкладываться на 10 из 10 по всем направлениям, чтобы чувствовать себя счастливым.

После того как вы заполнили свое идеальное Колесо баланса, сравните его с тем, что отображает текущее положение дел. Проанализируйте, что вы можете сделать, чтобы приблизиться к идеальному варианту. Запланируйте изменения и помните несколько ключевых моментов:

Цели должны быть измеримыми и реалистичными

Добавляйте подробности: что лично для вас означает реализация в сфере отношений, творчества или хобби? Показатель результата не всегда может отображаться в цифрах. Например, результатом может быть и ощущение уверенности и защищенности в отношениях, чувство удовлетворения от своего творчества или хобби.

Изменения должны быть последовательными

Это может быть сложно, но попытайтесь не запускать перемены сразу по всем направлениям. Начните с того, что реализовать проще всего. Например, с соблюдения work-life balance, с покупки абонемента в спортзал или увеличения времени, которое вы проводите со своим партнером. Затем переходите к более сложным задачам.

Обозначьте для себя периоды, по прошествии которых вы будете сверяться со своим «идеальным» Колесом баланса и оценивать результат. Можете проводить переоценку раз в месяц или реже. Главное, сделайте эту практику регулярной, чтобы отслеживать прогресс. И не бойтесь, если в процессе вы поймете, что намеченные изначально цели требуют корректировки — это абсолютно нормально.