Считается, что старые обиды и злость мешают двигаться вперед. Но что, если вы не готовы простить тех, кто вас обидел? И так ли это нужно на самом деле? Перевели статью Psychology Today о том, почему не стоит прощать людей, пока вы действительно этого не захотите.

Под давлением

Идея о том, что нельзя двигаться дальше, не простив тех, кто причинил нам боль, абсурдна. Принуждение к тем или иным действиям часто означает, что совершать их как раз не стоит. Вместо того чтобы заставлять себя, отступите, возьмите паузу и подумайте, есть ли у вас мотивация для прощения.

Возможно, вы привыкли объяснять и понимать чужие поступки. Но в том, чтобы этого не делать, тоже есть своя ценность. Прощая и оправдывая других, мы в некотором смысле сводим на нет то плохое, что они сделали. И такое отношение более негативно влияет на психическое здоровье, чем отказ прощать.

Все, что мы делаем под давлением, неискренне. Взять тот же спорт, здоровое питание, отказ от алкоголя или сахара. Когда мы заставляем себя выполнять все это, речь идет о самосохранении, защите от давящего фактора, а не об истинных желаниях.

Ощущение, что надо простить, даже если вы еще не готовы к этому эмоционально, не связано с другим человеком и никак не исправляет ситуацию. Скорее, это стремление защититься от чувств, которые могут возникнуть, если вы не простите. Но такое принуждение может навредить психическому здоровью и помешать идти дальше.

Некоторые исследования показывают, что неумение прощать может быть связано с депрессивными эпизодами. Но в чем именно состоит причинно-следственная связь, пока неясно. Выявлена только одна закономерность: самосострадание, уважение к собственному опыту и связанным с ним чувствам влияют на то, навредит отказ прощать ментальному здоровью или нет.

Нет точных данных о том, что непрощение всегда плохо влияет на психику. А вот принуждение к прощению человека, который прощать не готов, заставит его чувствовать себя хуже. К сожалению, общество часто оказывает на нас подобное давление, пусть и неявно. Но если вы хотите двигаться вперед, прощение в таком формате не поможет. Куда эффективнее будет, если обидчик возьмет на себя ответственность за причиненный вред.

Идея прощения предполагает, что можно просто перестать зацикливаться на ситуации, словно наши эмоции и благополучие полностью зависят от выбора. В такой трактовке прощение становится когнитивным, рациональным процессом. И это совсем не согласуется с тем, как люди чувствуют на самом деле.

Настоящее прощение основано на энергии чувств и сердца, а не мыслей. Оно происходит само собой, когда человек распутывает клубок эмоций и обдумывает ситуацию. Для такого прощения нужны стойкость, мужество, поддержка, умение переживать трудные эмоции.

Многие понимают, что не могут выдержать этот процесс, и попросту избегают своих чувств. Неспособность простить означает, что человеку нужна поддержка, нужно научиться управлять эмоциями. И это не недостаток характера. Да, можно на часы, дни, годы зациклиться на ситуации. Но причина — в неспособности прожить свои чувства, а не в том, что вы в принципе не умеете прощать.

С чистого листа

Психологи считают, что иногда полезно помнить не только хорошие, но и плохие события. Так вы можете извлечь уроки из опыта и защититься от потенциального вреда, зная, какие ситуации воспринимаются как обидные.

Тем не менее прощение подразумевает, что вы как будто начинаете с чистого листа. И это проблема. Такой подход подпитывает идею о том, что другому человеку нельзя причинить серьезный вред — ведь достаточно простить или попросить прощения, и все пройдет. Зачем тогда развивать эмоциональный интеллект, осознанность и, главное, нести ответственность за свои поступки?

Работая над тем, чтобы как можно лучше осознавать свое влияние на других, вы учитесь брать эмоциональную ответственность за это. Если вы кого-то обидите, человеку будет проще проявить к вам эмпатию, естественную и искреннюю. И для обеих сторон это намного лучше, чем прощение.

Часто, чем активнее мы работаем над собой, тем больше эмпатии и сочувствия проявляем к обидчикам. Это получается естественно — мы чувствуем сострадание и понимаем, почему люди поступили так, а не иначе.

Но, хотя такое умение полезно для психического здоровья и благополучия, сопереживание вовсе не означает, что мы просто забываем о поступке. Эмоциональный интеллект — это еще и способность привлекать других к ответственности за их действия. И когда вы чувствуете, что готовы помириться, то можете приложить все усилия для этого — но прощать все еще не обязательно. В конце концов, мы сможем двигаться дальше, только когда придет время, а не когда нам скажут «пора».