Нервный срыв — один из самых популярных любительских диагнозов. Его предлагают лечить валерьянкой, пустырником, теплым чаем, вином и просмотром комедий, отдыхом в деревне, большим количеством сна и даже сексом. Вот только этот народный диагноз имеет мало общего с наукой, медициной или психологией. Разбираемся, что может скрываться за нервным срывом на самом деле.

Что на самом деле может скрывать нервный срыв?

Этот «диагноз» во многом повторяет судьбу «простуды», стал нарицательным названием для широкой группы заболеваний и состояний, имеющих схожие симптомы. Если простудой мы можем назвать любое сезонное заболевание, сопровождаемое повышением температуры, насморком и кашлем, то нервным срывом описываются почти все состояния, когда мы утрачиваем контроль над эмоциями, ярость или страх сменяются апатией, а вслед за ними приходит невыносимая усталость. Вот только эти симптомы часто требуют не чая с валерьянкой вприкуску, а визита к специалисту, потому что под «нервным срывом» может скрываться множество расстройств со схожими симптомами и определить истинную причину состояния может только специалист.

Неврозы могут проходить быстро, а могут требовать длительного, в том числе медикаментозного, лечения. К невротическим расстройствам относят в том числе истерию, а бонусом к неврозам идут нарушения сна и питания, психосоматические проявления.

Неврозы могут быть вызваны как эмоциональными, так и физическими перегрузками, влияет не только интенсивность, но и продолжительность этих перегрузок. Тут все индивидуально: кто-то может почувствовать, что что-то идет не так, уже после стрессовой ситуации (например, представления проекта начальству или выхода из токсичных отношений), а кто-то — непосредственно «в моменте».

Как и неврозы, панические атаки могут быть «разовой акцией», и с ними можно справиться с помощью дыхательных практик, медитации или прослушивания успокаивающей музыки. Но если панические атаки стали происходить регулярно, это веская причина навестить специалиста. Такие состояния могут быть признаком более тяжелого расстройства, в лечении которого необходима помощь психотерапевта или психолога.

Триггером может послужить все что угодно: объект, ассоциирующийся с травмой, схожие обстоятельства, места или события, напоминающие о полученном травмирующем опыте.

Если вы в курсе, что у вас имеются подобные расстройства, стоит навестить своего психотерапевта.

Как справиться со срывом своими силами?

Справиться с симптомами и внешними проявлениями можно самостоятельно, но важно помнить, что это временная мера и не стоит затягивать с визитом к специалисту.

Вернитесь в зону комфорта

Постарайтесь на время отстраниться от источников стресса, которые запускают ваши эмоциональные качели в очередное «солнышко». В некоторых ситуациях бывает достаточно уйти в соседнюю комнату, завернуться в плед и ждать, когда сработает план «само пройдет». Но иногда требуются решительные действия: если срыв связан с ситуацией на работе, то стоит на время взять отпуск, если проблема в отношениях или семье, тут также стоит поискать способ абстрагироваться хотя бы на время, чтобы не усугублять свое состояние.

Успокойте мозг

Существует множество практик для стабилизации эмоционального состояния. Вы можете попробовать дыхательные практики, медитации или просто лежать, укутавшись в одеяло, и пересматривать «Друзей» — это тоже отличный способ порадовать мозг, он очень любит, когда все предсказуемо.

Распознайте триггер

Выясните, что спровоцировало у вас эту резкую смену эмоционального состояния. Вы можете зафиксировать в записях или заметках эпизод или детали, чтобы потом разобрать их вместе со специалистом. Иногда одного триггера недостаточно и на самом деле он является лишь верхушкой айсберга, но это лучше разобрать вместе с психологом или психотерапевтом, чтобы избежать появления дезадаптивных установок.