Если одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Почему так происходит? И как пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами.

Почему порой ранние подъемы — это испытание

Вот список причин, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:

  • Нарушения сна, такие как апноэ во сне и расстройство сна при сменной работе.

  • У вашего тела дефицит сна или недосыпание.

  • Не выстроенный режим.

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, прерывающие сон.

  • Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна.

  • Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке.

  • Проводите слишком много времени за электронными устройствами по вечерам.

  • Слишком яркое освещение.

Есть еще одно популярное объяснение — дисания. Эту болезнь официально не признали, но в медиа ее активно обсуждают. Дисания — хроническая неспособность вставать с постели. Люди с этим расстройством могут провести в кровати по несколько дней. Так, они закрываются от внешнего мира, чтобы возобновить свою энергию. Но человек впадает в такое состояние не из-за переутомления. Скорее это похоже на депрессивное состояние. Официально его все еще не подтвердили.

Как действительно вставать раньше и чувствовать себя при этом бодро

Придерживайтесь режима сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так, вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.

Создайте условия для качественного сна.

Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.

Придумайте свой ритуал перед сном

Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон.

Не ешьте сладкое перед сном

После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина.

Определите, для чего вам нужно вставать рано утром

Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром, или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно вам и не нужны ранние подъемы.

Постепенно переходите к ранним подъемам

Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до.

При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой

Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.

Придумайте приятный утренний ритуал

Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку.

Будьте последовательны и терпеливы

Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты.

Используйте запахи для пробуждения

Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, мяты, розмарин, черный перец и эвкалипт.

Используйте яркий свет при пробуждении

Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.