Вам наверняка знакомо это состояние суеты. Вы одновременно беретесь за несколько дел, параллельно успеваете качаться на эмоциональных качелях, активно двигаетесь, удерживая себя в суетливом состоянии с помощью кофеина и тревожных мыслей. Вместе с психологом сервиса «Ясно» Марией Игнатьевой, разбираемся, откуда берется суета и что с ней делать.

Мария Игнатьева

Психоаналитически ориентированный психотерапевт, психолог сервиса «Ясно»

Что такое суета

Суета — состояние неприятное и весьма утомительное, причем, как для человека, который его испытывает непосредственно, так и для его окружения. Но если взглянуть на суету немного шире, то можно заметить, что она похожа на несколько знакомых нам состояний:

  • торопливость

  • рассеянность

  • тревожность

Все эти состояния объединяет стресс.

Когда человек сталкивается с контекстным триггером или стрессом, в организме возникает возбуждение: нервная система перенапрягается, и возникает ощущение тревоги и беспокойства. Как правило, это состояние сопровождается чувством неопределенности и ожиданием неприятных событий. Суета, наряду с рассеянностью, торопливыми и беспорядочными действиями, неусидчивостью — это внешний симптом тревоги и беспокойства.

Психоаналитическая терапия считает, что любой симптом чему-то служит. Например, суета может выглядеть как погружение в активную деятельность: человек часто переключается от задачи к задаче, и это позволяет ему не замечать свое душевное состояние. Психическое напряжение, которое невозможно уловить, принять, понять и для самого себя озвучить, часто проявляется через избегание, но попытка убежать от проблем лишь усугубляет ситуацию.

С помощью суеты человек пытается оградить себя от тревоги, отвлечься от переживаний. Зачастую это происходит неосознанно. Он тратит время на то, чтобы разобраться с поверхностными проблемами, и уводит свое внимание от реальных сложностей и внутренних конфликтов. Такое поведение быстро входит в привычку. Суета и спешка перерастают в инстинктивную реакцию. Это может привести к перенапряжению нервной системы и высокому эмоциональному перевозбуждению, которые сопровождаются упадком сил и проблемами с концентрацией.

Как меньше суетиться

Чтобы ослабить внутреннее напряжение, важно научиться работать со стрессом: не бежать от неприятных ситуаций, исследовать себя и замедлять ритм жизни.

Работа с телом

Для замедления вы можете выполнять упражнения, которые помогают ощутить себя в моменте, здесь и сейчас. Самый доступный способ — это медитации. Они позволяют научиться фокусировать внимание и упорядочивать мысли, развивают стрессоустойчивость и креативность. Удобно сядьте в тихом помещении, закройте глаза, широко откройте рот и надавите кончиком языка на центр верхнего неба, дышите через нос. Проведите какое-то время в таком состоянии. Затем остановитесь, выдохните и почувствуйте, как расслабляется ваше тело.

Работа со временем

Научитесь отказываться от второстепенных дел, которые отвлекают вас от действительно важных задач. Старайтесь периодически проводить время в тишине и покое, пусть это станет вашей привычкой. В свободное от работы время разрешайте себе ничего не делать, чтобы научиться скучать и находится в бездействии, справляясь с тревогой в безопасной среде.

Работа с концентрацией

Освобождайте свою «оперативную память» и пробуйте организовывать процесс с помощью вспомогательных инструментов: трекеров, таск-менеджеров, дневников и чеклистов. Это позволит не отвлекаться на определение приоритетности задач в процессе их реализации. Прозрачность планов, четкий порядок их выполнения помогут сохранять спокойствие и держать ритм. Но будьте внимательны, давайте себе пространство для маневра, в случае если порядок выполнения пунктов требует объективного пересмотра.

Работа с собой

Исследуйте (самостоятельно или в долгосрочной работе с психологом) причины ваших реакций. Когда вы осознаете свои уязвимые места, в последующих ситуациях вам будет легче понять причину внутренней тревоги и суетливого поведения. Это поможет научиться расслабляться, получать удовольствие от жизни и менять свои привычки.

Вы также можете завести себе «медленные» хобби: выбирайте занятия, для которых не работает подход «быстрее, выше, сильнее». Это может быть просмотр фильмов или сериалов, посещение театров и музеев, осознанное прослушивание музыки. Занятие не должно пробуждать азарт или желание соревноваться, наоборот, оно может погружать вас в момент и приносить удовольствие прямо сейчас, а не обещать награду в будущем.

Чтобы справиться с суетой, научитесь и отдыхать, и быть активным «не для галочки».