Если вам стало трудно соглашаться на встречи с друзьями и вы все чаще игнорируете сообщения от людей, которых любите и цените, просто потому что у вас нет сил — не пугайтесь. Это не значит, что вы плохой друг. Скорее, так ваше тело подсказывает, что вы эмоционально измотаны и вам нужен перерыв. Рассказываем, как «отдохнуть» от дружбы, не потеряв ее.

Наверняка вам знакома ситуация, когда друг пишет и хочет встретиться, а вы… Нет. То ли у вас нет сил, то ли общение с этим человеком в какой-то момент стало в тягость — вы не знаете точно, но в очередной раз придумываете отмазку, чтобы не встречаться в гостях или в любимом баре.

Общение даже с самыми любимыми людьми из нашего окружения порой выматывает, и это не делает вас плохим другом. Отсутствие сил и желания общаться может быть знаком, что что-то не так — в отношениях с определенным человеком или в вашем самочувствии.

Когда есть стойкое нежелание видеться, разговаривать и даже переписываться, вы можете раз за разом переносить и отменять встречи, а можете незаметно стать тем самым человеком, который занимается гостингом — оставляет сообщения без ответа или вовсе непрочитанными на много дней без объяснения причин. Чаще всего друзья реагируют на это непониманием, упреками или обидой.

Дружеское выгорание

Если что-то из этого кажется вам знакомым — возможно, вы столкнулись с дружеским выгоранием. Это точка, в которой дружеские отношения становится сложно поддерживать из-за слишком разных взглядов, накопившегося раздражения друг от друга или просто нужды сделать паузу и восстановить ресурс. Ни один процесс не может длиться вечно и без сбоев, а дружба — процесс непростой, поэтому даже ей иногда нужна подзарядка.

Какие же слова подобрать, чтобы вас поняли? Для начала вам самим нужно определиться, в чем причина подобного самочувствия, отсутствия энергии и желания общаться. Рассмотрим две возможных причины, почему вам может быть сложно поддерживать контакт с друзьями: когда причина в вас самих или в отношениях с конкретными людьми.

Дело в вашем состоянии

В основе пирамиды Маслоу помещены базовые физиологические потребности: отсутствие голода, жажды, достаточное количество сна. Следующим уровнем идет чувство безопасности и защищенность от тревоги. И только когда эти потребности удовлетворены, становятся актуальными признание и социализация, в частности, дружба.

Если вы перерабатываете, недосыпаете и много нервничаете — значит, ваши базовые потребности не удовлетворены. В таком случае нет ничего удивительного в том, что сил на социализацию у вас нет; ваше тело хочет отдохнуть, побыть в тишине или поспать лишние несколько часов вместо того, чтобы ехать на встречу в шумной компании.

Возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Это значит, что ваши ресурсы истощены, и нужно обратить внимание на сигналы, которые посылает ваше тело. Проверьте, нет ли у вас следующих симптомов:

  • Ухудшение здоровья
    Вы стали постоянно болеть, чувствуете себя разбитым, чаще обычного испытываете головную боль, тошноту, головокружение.

  • Постоянная усталость
    Вам сложно просыпаться, сколько бы вы ни спали, и хочется не покидать кровать целый день. Постоянное желание спать может быть защитным механизмом: возможно, вы хотите «спрятаться» от реальности и как можно скорее пережить период стресса. Другая сторона этой проблемы — бессонница.

  • Потеря концентрации
    Вы чувствуете рассеянность и «пустоту» в голове, все падает из рук, вам сложно справляться даже со стандартными рабочими и бытовыми делами.

  • Раздражение, постоянная тревога, стресс
    Вы замечаете за собой тремор конечностей, вздрагивание всем телом во сне или при засыпании, нервный тик, и в целом хуже справляетесь со сложными ситуациями.

Если один или несколько из этих пунктов звучат слишком знакомо — возможно, стоит уделить время отдыху и проверке здоровья. Этот процесс подзарядки может занять несколько дней, а может — много месяцев.

Это тот случай, когда можно сказать друзьям «дело не в тебе, а во мне», объяснить ситуацию и попросить понимания. Наладив свое здоровье, сон, питание и общее спокойствие, вы, скорее всего, улучшите качество жизни и сможете вернуться в активное общение тогда, когда сами захотите, искренне и не вымученно.

Дело в отношениях с друзьями

Возможен и другой вариант — когда вам не хочется поддерживать общение с определенным человеком. Обратите внимание на признаки выгорания дружбы — четкие сигналы, что отношения зашли не туда и их стоит пересмотреть.

  • Вы измотаны
    Вы «отдали всего себя» в отношения с другом и не чувствуете сил или желания проводить с ним столько времени, как раньше. Вы часто испытываете вину, когда говорите «нет» своему другу, и продолжаете ставить его чувства выше своих. Такая проблема часто бывает односторонней: когда один из пары друзей по каким-то причинам отстраняется и отстаивает право на одиночество, второй настаивает на общении и обижается.

  • Вы потеряли интерес или переросли дружбу
    Ваши ценности и интересы изменились и больше не совпадают с ценностями вашего друга. Вы ищете веские причины, чтобы не встречаться с ним, или стараетесь вовлечь друга в свои новые интересы. Вы имеете право меняться и быть тем человеком, которым хотите — но не каждый из вашего окружения готов принять нарушение статуса кво.

  • Вы чувствуете безысходность
    Вы знаете, что не сможете донести свои переживания до друга, а попытка поговорить по душам превратится в мучительное выяснение отношений. Дружба — тяжелая работа, и ее не получится сохранить, если оба не идут навстречу, чтобы решить возникшую проблему.

Перерыв, а не окончание дружбы

В чем бы ни была причина вашего самочувствия, не бойтесь попросить друга о перерыве в активном общении. Такая «пауза» не значит полное прекращение контакта. Установите, в каком формате вам будет комфортно общаться на время «перезарядки»: например, дайте друзьям знать, что вы можете не сразу отвечать на сообщения, или что в ближайшее время не хотите видеться вживую. Скорее всего, такая жертва в виде кратковременной паузы может спасти ваши отношения в долгосрочной перспективе.

Этот шаг может также стать проверкой отношений: люди, которые не могут понять и оценить, что вам нужно время на себя, могут отказаться от общения вовсе и исчезнуть из вашей жизни. Друзья же, которые по-настоящему дорожат вами, будут рады, что вы меняете свою жизнь к лучшему, и продолжат общение тогда, когда вы будете готовы.