Праздники, особенно длинные, — это повод провести время с близкими, отдохнуть и порадоваться жизни. А еще — ни в чем себе не отказывать: например, за раз съесть тазик оливье, потому что это же Новый год. Или лечь спать под утро, потому что завтра не надо на работу. Почему именно на праздниках соблюдать ограничения — даже разумные — становится сложнее? И как позаботиться об организме, не лишая себя удовольствия от такой свободы? Разбираемся в статье.

Почему на праздниках сложнее соблюдать режим питания и сна

Начнем с того, что желание никак не ограничивать себя в праздники — это нормально. В обычной жизни мы все время чем-то ограничены: дедлайны, строгий рабочий график, домашние заботы и другие дела часто не дают выстроить режим дня, который нам бы нравился и подходил. Естественно, что на праздниках или в отпуске хочется это компенсировать — в том числе отпустив контроль за питанием или сном. Но есть и другие причины.

Праздники — это не только радость, но и стресс

По данным Американской психологической ассоциации, 38% людей отмечают, что во время праздников у них повышается тревожность. Среди основных причин — нехватка времени или денег, необходимость выбирать подарки и участвовать в семейных посиделках. Возможно, какие-то факторы влияют и на вас. Или же вы просто не любите праздники — что тоже нормально.

Пытаясь компенсировать стресс, вы можете нарушить режим питания или сна. Например, слишком много съесть за праздничным ужином с семьей, чтобы отвлечься от бестактных вопросов о личной жизни. Или до утра смотреть любимый сериал, который всегда поднимает вам настроение.

Праздничные традиции часто связаны с едой и алкоголем

На Новый год все готовят оливье, а на день рождения обязательно нужен торт. А еще на любом празднике хорошо бы поднять тост, и не один. Устоять перед такими соблазнами трудно:

  • Традиции соблюдают все — или почти все. Семья накрывает большой праздничный стол, и родственники предлагают попробовать еще вот тот салат. Коллеги на корпоративе оценивают вино и чокаются за успех компании. В такой обстановке, даже если вы не очень хотите салат и вино, отказаться может быть попросту неловко.

  • Многие праздничные блюда связаны с приятными воспоминаниями, часто детскими. Со вкусом такой еды словно приходит ощущение счастья и безопасности, которого в обычной жизни может не хватать. А если на праздниках у вас повышается тревожность, то отставить тарелку с теми самыми пирожками — это настоящее испытание.

Но отказываться от семейных ужинов или корпоративов тоже вряд ли стоит. Исследования показывают, что совместные трапезы полезны для ментального здоровья и укрепления социальных связей. Люди, которые едят с друзьями, семьей, коллегами, в большей степени довольны жизнью и чувствуют себя счастливее.

Вы не знаете, чем заняться на праздниках

Возможно, праздники в принципе ассоциируются у вас с едой, или алкоголем, или сном до обеда. Либо после тяжелых рабочих будней сил планировать отдых нет, а порадовать себя чем-то хочется.

В такой ситуации идея поесть и выпить, особенно в хорошей компании, кажется неплохим вариантом — все равно делать больше нечего. А в остальное время, в том числе предназначенное для сна, можно развлекать себя самыми доступными способами — сериалами, фильмами или видео с котиками. Это обеспечивает быструю выработку дофамина, мы чувствуем удовлетворение — и желания переключиться на что-то еще практически нет.

Вы слишком сильно ограничиваете себя в остальное время

Наверняка вы слышали о том, что диеты не работают: за ограничениями чаще всего следуют срывы, и устойчивого результата добиться не получается. С другими ограничениями ситуация похожая. Если это именно сила воли, а не комфортные для вас привычки, праздники могут восприниматься как повод наконец отпустить себя и просто отдохнуть от постоянного самоконтроля. К тому же запретный плод сладок — особенно когда он запретен только для вас.

Такое может происходить, если:

  • вы не едите что-то по медицинским показаниям;

  • работаете по некомфортному графику — например, просыпаетесь раньше, чем хотелось бы;

  • обычно отказываетесь от еды, которая вам нравится, но которую вы считаете вредной;

  • не успеваете заниматься хобби и готовы делать это на праздниках в ущерб сну;

  • в повседневной жизни вам трудно расслабиться из-за слишком большой ответственности — например, на работе или в семье.

Как позаботиться об организме, не лишая себя всех удовольствий

В целом ненадолго избавиться от ограничений — это не критично, особенно если вы целый год мечтали о селедке под шубой и наконец можете ее себе позволить. Например, если вы будете переедать в течение пары дней или даже недель, глобально повлиять на организм это не должно: после праздников вы просто вернетесь в привычный ритм. Но иногда ограничения связаны с медицинскими показаниями или, как режим сна, напрямую влияют на самочувствие. В таком случае позаботиться об организме перед праздниками и в процессе помогут советы ниже.

Посоветуйтесь с врачом

Если у вас есть ограничения по здоровью, перед праздниками уточните у врача, можно ли сделать исключения, какие и в каких масштабах. Благодаря этим рекомендациям вы сможете позволить себе немного больше — но не навредить здоровью.

Предупредите о своих ограничениях

Перед корпоративом, ужином или другими праздничными мероприятиями предупредите организаторов о том, чего вы не едите или не пьете. Сообщите и о других ограничениях — например, если собираетесь рано уйти, чтобы не нарушать режим сна. Так люди смогут учесть ваши предпочтения, а вы — найти подходящие блюда и избежать неловких вопросов вроде «Почему ты это не ешь? Проблемы со здоровьем?»

Пейте воду

Алкоголь и сладкие напитки, которых на праздничных мероприятиях бывает много, могут привести к обезвоживанию. Чтобы этого не произошло, важно регулярно пить воду — хотя бы один стакан в перерыве между спиртными напитками и в идеале вместо сладких. Можно поставить себе напоминание на смартфоне — так вы точно не забудете о воде.

Следите за сроком годности продуктов

В праздники, особенно длинные вроде новогодних, мы часто готовим больше, чем можем съесть за одну-две трапезы. Через пару дней приходится решать, что делать с остатками. Выбрасывать еду жалко — но мы бы не советовали доедать, если у вас есть хотя бы малейшие сомнения в сроках годности. Лучше что-то не доесть, чем плохо себя чувствовать в оставшиеся праздничные дни.

Прислушивайтесь к себе

Подумайте, чего вы хотите от праздников на самом деле. Может, традиции приелись и прогулка с близкими порадует больше, чем праздничный ужин? Или не хочется нарушать привычный режим сна, потому что он дает силы для активных хобби? Так вам будет проще отказаться от лишней порции, бокала или эпизода сериала: станет ясно, ради чего вы это делаете.

Дайте себе время вернуться к привычному режиму

Рабочие задачи не дремлют — как только праздники закончатся, с ними сразу придется разбираться. И лучше, чтобы в это время вы хорошо себя чувствовали, а не пытались кое–как вернуться в рабочее русло. Поэтому советуем отвести хотя бы пару дней на то, чтобы привыкнуть к обычному режиму. Просыпайтесь и засыпайте в то же время, что и до праздников, вернитесь к прежнему режиму питания — и вы быстрее почувствуете себя комфортно.