Занятия творчеством имеют массу положительных эффектов: они помогают развить креативность, скрасить серые будни и отвлечься от рутины. Но это лишь верхушка айсберга. Ученые доказали, что творческое хобби также помогает улучшить ментальное здоровье. Тем, кто ищет вдохновение, стремится раскрыть свой талант и заниматься творчеством, помогут курсы проекта Муза от Edutoria, а мы рассказываем, как эти практики помогают обрести душевное равновесие и дополнительный источник «гормонов счастья».
Как творчество помогает психике
О том, что творчество помогает справиться с тревожностью, депрессией и другими психическими расстройствами, ученые узнали еще в прошлом столетии, когда арт-терапию начали предлагать военным США для преодоления посттравматического синдрома. К этому варианту терапии пришли, когда поняли, что классические методы — встречи с психологами и медикаментозное лечение — не давали достаточного результата. Военным предлагали рисовать картины, создавать скульптуры, лепить из глины и писать художественные тексты для проработки травмы. С этого момента началось активное изучение и применение арт-терапии и для других групп пациентов: детей с синдромом дефицита внимания, беженцев с посттравматическим стрессом и людей с депрессией. Но даже для людей, не страдающих психическими расстройствами, арт-терапия может стать полезной практикой для соблюдения эмоциональной и психологической гигиены.
По мере развития методов диагностики ученые активно изучали, как творчество влияет на психику и физическое состояние организма, и пришли к выводу, что регулярная практика рисования, танцев, пения и других видов искусства позволяет улучшить эмоциональное состояние. Почему это происходит?
Переход в состояние «потока»
Занятие творчеством помогает сконцентрироваться на одном действии и на время отвлечься от навязчивых мыслей: о непрекращающемся потоке новостей, предстоящей генеральной уборке или незапланированном визите родственников. Остается только повышенный фокус внимания и ощущение контроля над ситуацией, которую наш мозг очень любит. Для него это синоним безопасности — а значит, не нужно искать угрозы и продумывать способы их устранения. Это один из важных факторов снижения стресса.
Стимуляция системы мотивации и награждения
Именно эта система отвечает за уровень «гормонов счастья» в организме. Она запускается, когда мы едим что-то сладкое, общаемся с друзьями и во время занятий творчеством. В 2017 году ученые изучили показатели группы испытуемых, занимавшихся рисованием и раскрашиванием картин по номерам, и пришли к выводу, что во время творчества активизируется префронтальная кора больших полушарий головного мозга, в том числе у тех, кто раньше не занимался им профессионально. К тому же, когда в процессе рисования мы видим что-то приятное (например, сочетание цветов и линий), мозг дает нам порцию дофамина, одного из гормонов счастья, который вызывает желание двигаться дальше и повторять действие.
Социализация
Творчество объединяет. Им можно заниматься с друзьями: например, ходить на групповые занятия по лепке из глины, пленэры для художников или занятия парными танцами. Совместные хобби также влияют на уровень «гормонов счастья». Например, при тактильном контакте с людьми, которым мы доверяем, повышается уровень окситоцина, а когда нас хвалят и поддерживают, вырабатывается серотонин, еще один «социальный гормон».
К тому же творчество позволяет сублимировать эмоциональное напряжение и преобразовать его в новую форму. Дать выход эмоциям можно через движение, визуальный образ или текст. Творчество с целью сублимации позволяет быстро снизить уровень стресса, разобраться в своих чувствах и обещает стать альтернативой битью посуды (хотя даже после такого акта вандализма можно проявить креативность и склеить осколки заново).
Какое направление творчества выбрать
У каждой формы искусства есть свои преимущества, одни более тактильные, другие позволяют избавиться от напряжения через движение. Не обязательно ограничиваться одним вариантом и направлять на него все силы — воспользуйтесь шансом попробовать несколько новых направлений, даже если вам все детство говорили, что «танцы — это не ваше», а «для рисования нужны руки из плеч». Рассказываем, какие виды творчества стоит попробовать, и на что они влияют.
Рисование
Пожалуй, самый популярный вариант творческого хобби, который приходит на ум. Даже если в детстве опыт посещения художественной школы оставил на вашей психике шрам, рисование может его исцелить. Вы не обязаны изучать классический академический рисунок, вместо этого можно выбрать интересующий вас стиль или направление и начать с раскрашивания или перерисовывания изображений, которые вам нравятся. Рисование поможет визуализировать эмоции, повысить концентрацию и найти состояние «потока».
Танцы
Еще одно популярное направление активного творчества — кажется, идеальный вариант для тех, кто работает в офисе и хочет вести более активный образ жизни. Если вы танцуете дома под любимую музыку, то автоматически получаете выброс дофамина и серотонина. А если отправляетесь на парные танцы с любимым человеком, то к ним добавится повышенный уровень окситоцина (кроме счастья он дарит легкое чувство влюбленности). Групповые занятия танцами позволяют приобрести новые социальные контакты, а взаимная поддержка способствует выработке серотонина. И не забывайте о благодарности от
Пение
Еще одно направление творчества, которое повышает самооценку и позволяет избавиться от комплексов, связанных с публичными выступлениями и звучанием собственного голоса. Кроме того, что вы научитесь исполнять любимые композиции — от зарубежной классики до «Танго белого мотылька» — вы еще и сможете натренировать мышцы, ведь в процессе пения активно задействованы диафрагма, пресс и мышцы спины. К тому же, правильное использование дыхания (необходимое для хорошего звучания голоса) позволяет насытить кровь кислородом и сконцентрироваться, как при выполнении дыхательной практики.
Написание текстов
Это направление творчества помогает привести мысли в порядок и развить воображение, а также является отличным инструментом самопознания. Вы можете написать рассказ или историю из своей жизни, можете придумать сюжет о себе, а можете о
Лепка из глины, вышивание, шитье
Отличный вариант для тех, кто хочет отвлечься от гаджетов, при этом не затрачивая слишком много энергии. Тактильные направления помогают переключить внимание, развивают логическое мышление и заставляют вспомнить математику с геометрией, когда дело касается работы с формой или выкройкой. А еще вы сможете сэкономить на красивых кружках, тарелках и вазах или подарить вторую жизнь старым вещам, освоив трендовую и экологичную технику апсайклинга.
Игра на музыкальном инструменте
Если вы никогда не занимались музыкой, сейчас самое время научиться. Игра на музыкальном инструменте похожа на изучение нового иностранного языка, только это язык эмоций и самовыражения. В зависимости от инструмента вы можете развивать и социальные навыки (например, гитара точно сделает вас душой компании), и физическую выносливость (барабаны отлично тренируют координацию движений). А перспектива публичных выступлений позволит обрести новые контакты и повысить серотонин.
Актерское мастерство
Очень популярное направление, в которое входит множество практик: от постановки речи до импровизации. Даже если вы не собираетесь покорять сцену, занятия актерским мастерством помогут развить навыки, необходимые для публичных выступлений, а также повысить стрессоустойчивость, избавиться от комплексов и страхов, связанных с тем, как вас видят другие люди. Кроме этого, актерское мастерство позволяет научиться реагировать на стрессовые ситуации, например, на рабочем совещании.
Стендап-комедия
Жанр искусства, находящийся сейчас на пике популярности в России, мало кого оставляет равнодушным. Количество комедийных проектов мотивирует попробовать себя в роли стендап-комика. Это направление также помогает справляться со страхом публичных выступлений, но более радикальным способом — вы перестаете бояться быть смешным, когда развлекать людей становится вашей основной задачей. К тому же, стендап развивает креативное мышление и учит вас находить повод посмеяться в любых обстоятельствах.
Главное, помните, что творческое хобби — это в первую очередь увлечение и способ отвлечься от реальной жизни. Пробуйте, занимайтесь в свое удовольствие. Бросайте, если не нравится. Продолжайте, если вы уверены, что это точно «ваше». Но ни в коем случае не вините себя за то, что у вас с первой попытки не получается достичь идеального результата, достойного всех премий мира. Искусство, как и обучение, это бесконечный поиск и развитие, поэтому, вставая на этот путь, выбирайте максимально приятный для себя маршрут.
Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «СберОбразование»
Комментарии
Комментировать